静坐与睡眠

一宁

失眠的人对昨晚多睡了一点时间，会感到欢喜，听说静坐有利于睡眠后，却发现有时静坐后，反而头脑更清醒，无法入睡，因此感到沮丧。对此解释如下：

如果静坐如法有效，人体会较少对睡眠时间的需求，但同时睡眠质量会提高。即静坐并非延长睡眠时间的方法，而是恰恰相反。

即使睡眠质量提高了，还是推荐大家在晚上11：00点至凌晨3点时，要安心睡觉，进入深度睡眠，这对气血恢复非常快，事半功倍的事，不可浪费哦。

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每天听放松音乐练习静坐，自我感觉良好，有助于减轻焦虑

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说的在理！

way

一宁版主你好，可身体已经气血不足了，整晚都睡不着啊，还要面对现实中的工作和生活，没办法调整啊

一宁

7# way 以下这篇文章，供您参阅有一类失眠，由气血不足引起，而长久失眠、焦虑紧张，致使身体处于亚健康者，多兼有此类。
成人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉、呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足；而入睡困难，易惊醒、夜尿多，呼吸短浅不均匀，则是血亏。
而气血的产生又源于吸收力好的脾胃和晚上深度睡眠。
失眠者不易生产气血，但气血不足又难以睡好。真是个恶性循环。
需要力挽狂澜的综合措施，方能恢复，决不是几粒西药所能彻底解决的。

气血是人的本钱，有钱能做很多事，处处方便又如意，气血足则病不易生，生了也易愈。
钱的获得来自有效付出（挣钱）和节俭。

气血的获得来自哪里呢？
脾胃吸收天地之精华（各种食物）→晚上深度睡眠将精华转化为气血——挣钱，心平气和安详自在（节俭）

力挽狂澜的综合措施：

一、保护好脾胃：
1、
戒手淫和过度性生活，否则命门火衰，犹如釜底抽薪，让锅--脾胃中的食物煮不熟。
2、
戒饱食。七分饱即可，否则让脾胃负担过重，既伤脾胃，又让食物变垃圾滞留体内变毒。
3、
虚寒体质注意别吃冰冷食物、不易消化的油腻之物、硬物，避免性质寒凉的食物比例过多，如白菜、猪肉、海带、莴笋等等，相反，性质温热者则需常吃，如姜、辣椒等。大自然中，性质寒凉的食物比例恰恰较多，所以体质虚寒者食物选择范围变少了，可见热量可贵。大家平时应真爱自身的能量，以免沦为虚寒体质，如何珍爱呢？恬淡虚无，精神内守……等等。
4、
缓嚼细咽。人们性格多急躁，心习惯外求，包括贪吃本身，以致吃饭狼吞虎咽、不知其味。导致牙齿不发挥它应有的咀嚼功能，而脾胃多负担。
5、
揉腹推腹。
6、
按时吃饭。
7、
提倡素食。
8、
心地清净、心平气和。所求太多，以致思虑绵绵，整日焦虑，脾胃必受严重伤害，君不见，受失恋、亲人逝世之创伤者，不思饮食、或食之即吐吗？所以此是重难点，养生者难以突破的关口，是心理咨询的主要目标。
9、
其它措施……恕难一一列举，且有冗长之感……
一个脾胃就论述这么多，因为脾胃还直接关系睡眠，原理暂不作过多解释，您只需观察是否有这样的现象呢？脾胃不舒服时，当晚睡眠质量就不高？

二、心地清净、心平气和。
命运多舛、不在愁中即病中，为多年累积而成的果报。所以要做到心地清净、心平气和，可不是老大妈劝人“你想开点呀”那么简单！
需从思想与方法两方面入手：
1、思想：
心病还须心药医，各人有各人的思想误区，需要具体纠正、自我反省。
这里分享一则人人需要了解的因果律：
今日果，昨日因，未来果，在今日
所以，无论遇到什么处境，都首先要无条件接受，并立足当下。参见文章《井底之驴》


2、方法：

念佛，静坐，觉知与观照，腹式呼吸，等等。

三、促进睡眠的措施。
1、睡前至少半小时忌躁动，同住的家人应予以配合，因为同住者的情绪会相互传染，失眠者就更容易被传染了。当然，作为失眠者，又要努力随缘，不要一味要求外界适应自己，应主动适应外界。
主动适应能力较差是失眠常见原因，如怕声音、怕光线等等。
适应能力差，是长期要求外界，以致适应能力缺乏培育的结果。比如，独生子女相对有兄弟姐妹的人，适应能力较差，这是由于在兄弟姐妹的吵闹争执之中，学会了谦让、忍让。
谦让者往往适应能力较好。
2、泡热水脚（说简单也简单，但准确地讲，也需根据气候和体质辩证实施）；
3、确保睡前肚子空空无食物；“胃不合则卧不安”；
4、睡前少喝水，不然会延长阳气收藏时间，进而入睡难。
5、顺天地之道，早睡早起！
6、其它措施……恕难一一列举，且有冗长之感……而且大都要辩证实施，不可一概而论。

四、根据不同的体质，辅以【适合当事人具体情况】的中成药、保健茶饮。

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为什么我没有恒心静坐下去,坐了一会不想了!

冷静的青蛙

个人体会静坐对睡眠帮助不大