失眠调节——五个关键词（毛线洋总结）

毛线洋 · 发表于 09-3-31 07:59:03

最近很多朋友跟我诉苦说失眠。其实我现在的生活大概也会偶尔失眠，大概一个月两三次，我没有仔细数过。失眠大部分是和认识有关的，根据白天的事情也会有变化，找工作的时候焦虑些，失眠也很正常。上班之后累的很，睡的很死。忽然辞职没上班了，没事干了，晚上也会失眠。这些都不要紧。
不过我们要调整好自己的态度和认识。比如说有下面几种经常遇到的想法，这种想法如果自己不能及时的认识到，就会觉得“自己其实没什么问题，怎么就失眠了呢？”——其实是自己的态度已经不科学了，也就是已经身处矛盾了，失眠或躁动只是一个表现罢了。

   1。万一我睡不着怎么办？——睡不睡的着很重要吗？对睡眠的错误认识，医学连篇累牍的介绍睡眠的重要性，都是一种诱因，使大家产生了对失眠的恐惧。实际上每天夜里全世界任何地方任何角落都有一大帮子失眠的人，还有一大帮子睡不着不想睡的人在很high的过夜生活。即使睡不着也没有什么大不了的，这点详参森田先生的书。
   2。这件事真让我感到郁闷、心烦，不把它想明白我就睡不着觉。 ——怎么说呢，有这样想法的人睡的着才怪。
    3。我必须控制自己这些乱七八糟的想法，让自己睡着。——这个想法太扯淡了，因为你根本无法控制自己下一刻想的是什么，你顶多只能控制自己思维活动的末端，也就是最后注意的是什么。至于注意到某事物之后你自身会有什么自发反应，这是没法由意识决定的，否则怎么会称为“自发反应”呢？
4。别人都睡着了，他妈的就我睡不着，我真惨！——这样想的人完全是给自己添麻烦，本来已经睡不着了，还买一送一，打包了一份凄惨。实际上一点儿也不凄惨，失眠是个很他妈有文化的事情。一般只有有思想有境界的人才失眠，主要是由于以天下为己任啥啥的，一般人还没有这个能力。

闲话不提，给大家开个应对的法子。这种属于一个长期失眠者的数年经验的总结，很多人问我“康复”了没有，我负责任的告诉大家，毛线洋，我，是老早“康复”了的。。而且不也不认为大家就有什么“问题”，虽然你们老在担心失眠的情绪里过日子也很辛苦。
   方子：
1。不折磨。——也就是不要自我折磨，比如自我责备，自我厌恶，什么抓耳挠腮，翻来覆去，捶胸顿足，这些动作都一概拉倒吧～
2。不控制。——也就是不要自我控制，不要控制睡眠，也不要打算控制结果。
3。不抵抗。——也就是不要对坏的心情做抵抗，坏就让事情坏下去，让自己彻底接受那个“糟糕”程度。达到死猪不怕开水烫的境界。
4。朝外看。——也就是大家做到上述三点，其实最后的效果和目的就是为了朝外看。即使睡着也可以“朝外看”。把注意力朝外挥发，我睡之前就不考虑自己的事，什么担心啦，什么焦虑啦，什么毛啦，全都不思考，想想我们家窗帘，或者放在床边的玩具狗，之类的，总之是身边的环境。闭着眼睛随便的朝外去挥发思绪，就是不用回到自己身上。
5。任流淌。——这样一切杂念都汩汩的在头脑中流掉了，杂念流过，如果你不去检查它，它就流掉了。你一检查，一控制，它就卡住了。所以最后要任流淌。任一切，包括你杂念，包括他妈地球万物，任他们流淌。用毛主席的话说，天要下雨，娘要嫁人，随它去吧。我们要不断的提高这种“随它去吧”的修养。这点我和大家共勉。

基本上就这些。希望大家睡不着的时候能记得这五个关键词，祝大家学以致用，睡个好觉。