帮帮我吧

huiaijie

我得了社恐3年多了，主要是很怕别人注视我，看我的表情，搞得现在精神很恍惚，特别上街的时候特别紧张，阳光大的时候人很难受，表情很不自然，面部的肌肉紧紧的，是那种可以感觉到，现在很多疑，人家的一举一动我都认为是在说我，现在就算一个人呆着表情也很不自然，面部感觉很不舒服，眼神无光象个傻子的表情。特别是和人交流的时候，表情很怪异，控制不了，给人反感，有时候老想哭，就是哭没出那样，没敢与人对视，一对视，表情就很夸张了，想笑，象个疯子一样。

Charlie Z. Song

俺一开始和美国人交流就紧张，后来想了个办法：自己尽量不要太紧张，让美国人先紧张！！！

一修传人

就让自己是是不自然的，紧张的，不要想办法改变着你的这种状态，接纳才是唯一的出路

靈魂的救贖

楼主，你就想着我今天一定要紧张给所有看，不紧张不行。你会发现意外情况的。
PS.不是开玩笑的

aaronguan

社恐中有种是对视障碍、恐惧。我觉得你需要多些联系。就像楼上Charlie Z. Song的回答也蛮有意思的，通过让别人怕你来打断自己当时紧张的心情，从而形成正向的神经联想，久而久之就会改善。
所以建议你多加练习。比如有意识的看对面走来的人，或是主动与陌生人打交道。当然，有难度。但不妨这样想，即使当时恐惧了，反正也是一面之缘的陌生人，所以没关系，要走出这一步。如果实在觉得困难，恐惧，走出这步很难。不妨走访心理咨询师，练习面对面交流。其实你这种比较好治的。也无须特别好的心理咨询师，找个最便宜的，就让他听你说话好了。你准备个段子，比如黄色段子，呵呵，开玩笑，随便你喜欢的，然后将给他听。只有一个要求，就是要直视对方的讲出来。讲好后问问他有什么感觉等等。
你的问题很好治的噢，心理医生就喜欢你这种，他们又可以听黄段子，又轻松不用解答什么问题，哈哈^_^ 不要太担心噢，加油！

yzplq

和你一样的人太多了, 我都这么老了, 还有些症状和你一样.  所以别怕, 想想有个老大姐, 在论坛里挺活跃的, 竟然和你是一丘之 , 是不是很宽心呢?

石头记

7# yzplq 你不老啊,常见着你笑,发觉你笑起来年轻十年,你是一个挺容易交流的对象.压根没见有什么可以尴尬的事情发生,倒是发现你挺懂得不理会一些小节.大大咧咧的,现在还在这说慌

永远的橄榄树76

1# huiaijie 楼主太关注自己了。我们做事的时候，或者说话的时候专注于内容。而不是自己的感觉。

  -----曾经我和你一样。甚至比你还要严重。走到大街上，觉得所有的人都注视我。脸上不自然。发红。甚至浑身有点抖。最后严重到害怕自己的影子。骑着摩托车，看着前面自己的影子就害怕。其实已经发展成空间恐惧了。一个人也紧张。不能够放松。自己关在房间将近一个月。天黑才敢出来。到厨房吃点东西。连家里人都害怕。这就是年轻时的我。

   怎样让自己走出来。就是装作看不见。他们和我对视，我想有时感觉他们也有不自信的时候。基本上对视恐惧已经不存在了。你可以表现自己。或者真实的自己。完全放松。心情愉快。他们看就让他们看好了。又不会吃掉你。可能和自我完美主义有点关系。完全的接纳。从心里开始。外表的恐惧是心理的反射。没有安全感。随着 的流逝，一切都会回归自己。不再恐惧。不再紧张。宁静的享受自我！这是现在我的状态。
相信楼主一定能够走出来！祝福你！端午节快乐！

一宁

紧张就紧张，接纳紧张，不要排斥，反其道而行之，告诉自己不紧张才不正常，带着紧张去交往，慢慢的紧张也变得不紧张了。

冬至

我一紧张就会笑,别人在那里眉头紧锁的时候我却会咧嘴微笑，好像异类一样。不过这就是我，真是异类又怎样呢！是吧  别太关注自己别太在意别人的眼光，我敢说他们并没有恶意。所以好好接纳自己你觉的表现是自然的那就是自然的。

stiven

接受，把它当作自己独有的特点。

动力平方

好紧张，如果说：紧张就紧张吧！估计能好点

别问我从哪里来

好紧张，如果说：紧张就紧张吧！估计能好点
动力平方 发表于 09-6-6 07:19

要从心里真正的认识到的时候，方会有作用。

半条命

呵呵，楼主，大家和你一起加油！！！

huiaijie

看了很多朋友发的帖，谢谢你们给的帮助，但我也看了相关的资料，有些人20年都好不了，打击太大了，没有什么信心了，我主要就是表情问题，搞得人很难受，但躺在床上的时候人就很舒服，胸不闷了，症状也感觉没有了，是什么问题？