容易惊跳和愤怒，我该怎么办

ndds

注：原先问的“《旷野无人——一个抑郁症患者的精神档案》大家读了吗？希望有读过的谈谈感受。”没有人回复，看来大家没读过这本书。现在有个问题请大家帮忙出主意想办法，为了节约论坛资源，就不另开帖子，而把这个帖子标题编辑了。

问题：我是焦虑症继发抑郁症，现在服的药是米氮平与一舒。最近半个月来我遇到这样一件事，就是楼上住户有一个小孩刚刚一岁，正在学步。由于天冷了，小孩就由过去的楼下玩变成了在家里玩，于是问题出现了。我们的楼隔音很差，特别是楼上与楼下的隔板是空心的，小孩站在学步车里在楼上来回走，楼上声音倒不明显，但楼下声音听的很明显，而且不知道小孩经常抓啥东西，会冷不防就掉到地板上，这“轰轰隆隆”的学步车的车轮声与学步车碰到家具的刺耳“吱——”声使我心情烦躁，东西掉在地板上的“叮咚！骨碌碌——！”声，使我惊跳，继而头疼脑袋涨，由于不知道这东西什么时候掉下，所以每次冷不防的就被惊的心跳和发抖，有时觉得非常愤怒，但是却不知道该怎么解决？冷不防的就被惊了几次后，我的睡眠就变得更浅了，因为有一次是夜里12点多楼上突然“叮咚！骨碌碌——！”的一串响声，还有一次是早上6点多我将醒未醒时突然“叮咚！骨碌碌——！”的一下把我惊醒，并随之心跳加身体发抖几十分钟才缓和下来，但一整天的精神状态都变得很差。我买了耳麦，是可以罩在耳朵上的那种，但还是挡不住楼上的声音，我上网时就打开音乐，但依然能听到楼上的声音，这使我烦躁不安。由于天越来越冷了，我无法像夏季一样出门到外面去躲避，而且晚上必须要睡觉呀。请求大家帮忙想想办法！谢谢！

[ 本帖最后由 ndds 于 08-12-11 14:35 编辑 ]

ndds

顶起，请大家帮忙！

ndds

它不是莫名其妙地来啊，是楼上住户的躁音弄的啊。

轻舟

楼上有小孩，楼下一般都会觉得吵，这很正常。
问题怎样解决？
1、你搬走；
2、赶走小孩；
3、如果你闲时间多，不妨买点东西看看小孩，一岁的小孩蛮好玩的，多和孩子玩玩，对自己病有好处，时间长了，你会发现自己喜欢上孩子，也就不觉得他吵你了，并且在和小孩逗玩的过程中可以给楼上说你晚上休息不好，大人一般都会主意不会让孩子晚上再闹腾。
怎么做合适，还是你自己拿主意。
再加一句，对于你无法改变的环境，不要对抗，而要学者适应接受，你不妨先用宣誓疗法试试：
心中默念：这个孩子很可爱，我很喜欢他；
                 人人都有小的时候，我小时候也一样；
                多宣誓几遍，心情好点，不妨笑着去逗逗孩子。

[ 本帖最后由 轻舟已过万重山 于 08-12-12 11:12 编辑 ]

diliudu

很同情楼主您的境遇，自己于焦虑症当中，又遇到环境的困扰。
如果无法改变环境，建议您，面对自己的惊跳和愤怒，您可以做下面的努力
1.平时多做放松练习。a.深呼吸，b.肌肉紧张放松练习。
2.认识自己的情绪。每当出现情况，情绪上来的时候，多体会认知自己情绪；
适当改变自己的看法，我们不会和一个婴儿计较什么。晚上通常他也会睡觉的，声响也许只是偶尔的。
3.最根本的是先解决好的自己的焦虑症，通过专业心理帮助，战胜焦虑很容易。
必要时，您需要向外寻求帮助。

[ 本帖最后由 diliudu 于 08-12-12 11:02 编辑 ]

ndds

谢谢 ，我再好好想想……

ndds

今天凌晨6点，被楼上“咚”的一声惊醒，呼吸变得有些不畅，身体有些抽搐，再难躺着，起来喝了些水，上卫生间洗脸，看到自己很憔悴，脸上只剩下皮包骨，眼睛暗淡无光，脑袋发热，已有快一年没有上班了，本想好好休养一下，却还是不能够有一个宁静的小屋。
忍受着。
我就是因为忍受，才得了焦虑症。
我后来才知道和明白冷水煮青蛙，比开水还厉害。
后来又得了抑郁症。
现在，我却还是只能忍受。