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【原创】有助于睡眠小建议

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1#
发表于 08-7-31 13:35:05 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
1.一杯热牛奶。
2.一个热水澡。
3.睡前别饿肚。
4.千万不数羊,这招最笨,纯属注意力疲劳法,隆重不推荐。
5.穿戴盖要轻松。别穿紧身内衣,别盖重被子。
6.放松心理暗示,不为睡觉而睡觉,就是累了困了要到床上躺下。
7.瞌睡想象,想很多人打哈欠的情景,想很多人做美梦露出笑容的情景。
8.最重要一条,睡眠环境要安静,空气要好。
9.不考虑、不回忆当天或以前发生的事情。

[ 本帖最后由 diliudu 于 08-7-31 13:38 编辑 ]
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2#
发表于 08-7-31 21:03:35 | 只看该作者

回复 1# 的帖子

谢谢!
DING!!
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3#
发表于 08-10-1 16:51:49 | 只看该作者
泡热水澡是不科学的,若泡热水藻就会很兴奋的
还是泡冷的好
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4#
发表于 08-10-1 17:21:34 | 只看该作者
放松心理暗示,不为睡觉而睡觉,就是累了困了要到床上躺下
做到这一条,多年的失眠就不再了
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5#
发表于 08-10-3 14:13:06 | 只看该作者
我睡觉前躺在床上阅读一本很不感兴趣的书,一会儿眼皮就打架,扔下书便睡着了。可惜两小时左右又醒了。也试过喝热牛奶,但又要起夜,起夜过后又不好睡了。
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6#
发表于 08-10-7 09:35:24 | 只看该作者
停药一个多礼拜了   每天都是熬到困才躺下的    可是莫名奇妙的焦虑着急害怕睡不着困扰着自己   
现在我连睡觉的时候眼珠子该停留在哪里都严重干扰着我的睡眠   我的头该扭向哪里   我的手臂该放在哪里   都是困扰   都是麻烦
我   我有些   又有些迷茫困顿了
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7#
 楼主| 发表于 08-10-7 10:57:15 | 只看该作者

您可能是记错了

原帖由 wangxiaomi12 于 08-10-1 16:51 发表
泡热水澡是不科学的,若泡热水藻就会很兴奋的
还是泡冷的好


相反,冷水是刺激中枢神经的,容易让人兴奋。
热水澡,是让人放松,精神松弛的好方法。想一下,自己泡在澡盆里的感觉,暖暖的,飘飘的,都那么惬意。
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8#
发表于 08-10-7 16:07:39 | 只看该作者

回复 6# 的帖子

“现在我连睡觉的时候眼珠子该停留在哪里都严重干扰着我的睡眠   我的头该扭向哪里   我的手臂该放在哪里   都是困扰”是你睡不着导致这些因素困扰着你?还是因为这些因素困扰着你导致你睡不着?有没有做过思考?如果是睡不着使你感受到这些困扰,那建议你去咨询医生;如果是你感到困扰而致使你睡不着,我建议你践行森田疗法的精髓:对于睡眠顺其自然,不去关注它,不理它,打断精神交互作用,睡不着就由他睡不着,只要保持平躺的姿势、调节呼吸就可达到休息的目的。
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9#
 楼主| 发表于 08-11-11 15:52:38 | 只看该作者

这个签名不错

“你开心,我高兴,我们在阳光工程有一个温馨的心理家园,我们都要支持阳光工程,共建阳光工程!使广大抑郁病友摆脱抑郁恶魔,心里充满灿烂的阳光。

波波 ”
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10#
发表于 08-12-1 14:17:57 | 只看该作者
7.瞌睡想象,想很多人打哈欠的情景,想很多人做美梦露出笑容的情景。

这条准备试下,对我可能有效。另外,再补充二条:1.不用泡热水澡,我时常捧着杯开水暖手时,睡意就浓浓来了。
2.可以炖冰糖雪梨,睡前暖暖的吃一碗,效果也不错。

[ 本帖最后由 上帝的女儿-S 于 08-12-1 14:20 编辑 ]
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