和“年终焦虑症”拜拜！

木碗

《健康时报》   

　　编者按：

　　南京脑科医院的一份调查显示，90%以上的职场人士受到“年终焦虑症”的困扰。
　
　　随着社会竞争压力的不断增大，“年终焦虑症”会逐渐成为困扰人们的普遍症状。年终岁末，在热热闹闹准备置办年货的同时，不妨备点“精神年货”，吃点“快乐水果”，做点“阳光运动”——从现在开始，和“年终焦虑症”拜拜！

　　“一到年底就有些焦虑，怕盘点，怕年终总结。而这两项，恰恰是某种工作程序，一到日子就会跳出来，躲都躲不掉。所以备感焦虑、紧张……”中国青年报《青年话题》主编冯雪梅的一番话可能说出了很多人的心声。

　　42岁的傅丽是南京某政府部门处室的副处长，工作兢兢业业，认真负责，但自从35岁就任副处长以来，7年来一直在副职上徘徊，转不了“正”。同事们经常开玩笑说：“快上公安局把姓改了吧，这样你就不再是‘傅’处长了。”

　　同事们善意的玩笑让傅丽如坐针毡，为了工作她经常加班加点，为此老公对她意见很大。“我是事业生活两头都想抓，却都抓不住。每到年终进行干部考评的那些日子，就觉得自己喘不过气来，几乎天天失眠。上个月我总感觉特别恶心，吃什么吐什么，不吃也吐，就这样过了一星期，我觉得自己快撑不住了，但去医院，各种化验都做了，也没发现什么问题。”傅丽说。

　　如果不是在南京脑科医院遇到副院长、医学心理科主任张宁教授，傅丽都无法想象自己会变成什么样。张教授告诉傅丽，她的症状是“年终焦虑症”在作怪，不是身体出了问题。

　　“年终焦虑症是由于新年前后工作生活中的变化引起的。年终各家单位都开始‘算总账’，不少人感觉忧郁、烦躁、心慌、胸闷，甚至整夜整夜地失眠。其实，这是心理失衡的表现，严重者可能会因此引发抑郁症。”张教授说。

　　“心理科的床位一到元旦、春节这段日子，就特别紧张，”张教授告诉记者，来住院的，一般都是因为年底工作考核、人员调整等原因出现严重的失眠、烦躁等症状。

　　张教授说，这些人多是公司白领或政府公务员，面临年关，各种应酬一下子多起来，同时还要写年终总结，回顾过去的同时展望未来；各种名目的检查也都会在这个时候集结；此外，业绩考核、职务升降、奖金额度等等，都会接踵而至，以至于一些人被突然的“重压”击倒。

　　患有“年终焦虑症”的人，男性多于女性。这是由于男性所要承受的社会压力更大。发生“年终焦虑症”的女性多表现为易怒、敏感、难以相处；而男性则表现出悲观、自责、不自信等不良情绪。

　　“但也别把‘年终焦虑症’想得太可怕，很多人都可以通过合理的自我调节顺利‘过关’，只有少数人需要接受心理医生的帮助或者住院治疗。”张宁说。

　　快乐水果

　　吃根香蕉就能开心

　　太多患上“年终焦虑症”的人们都会“化郁闷为食量”。食物除了满足生命所需外，的确能很奇妙地让人感到快乐和得到心理慰藉。那么，哪些食物能让我们一口一口地把烦恼和焦虑通通吃进肚子里呢？

　　首推的当然是零食了。美国耶鲁大学心理研究中心曾通过研究证实：零食能调节人的不良情绪，手拿零食时，零食会通过触觉与视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑的感觉中枢，让人产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。

　　解放军总医院营养科高级营养师刘英华对此也表示赞同，她说，吃点零食不仅能暂时分散人的注意力，缓解紧张、焦虑情绪，它们还能给人体提供一些必需的营养素，香甜可口的新鲜水果、一小块巧克力，或者一小把坚果都是不错的选择。

　　水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚可以称为“快乐水果”的前三甲了。香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。国内外科学家认为，长期在电脑前工作的人会有头痛、肌肉酸痛等症状，经常吃点樱桃，这些症状可有所改善。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，有增强抗压力的本事，使人精神愉悦。

　　刘英华说，人在心情不好时很难控制自己的食量，巧克力和坚果又都属于高热量食物，不能吃得太多。巧克力最好选含糖量最少的黑巧克力，一次不要超过3小块，而坚果类零食应选瓜子、杏仁这类含油脂相对少的，对腰果、松子、榛子则少吃为妙。

　　此外，你一定猜不到，鸡肉也是“快乐食物”。英国心理学家班顿和库克曾给受试者吃过100微克的硒之后，受试者普遍反映精神状态很好，思绪也更清晰了，而硒的丰富来源首选鸡肉。如果哪天情绪不太好，不妨买点鸡肉回家做个酱爆鸡丁、番茄鸡片之类的家常菜，或是到餐馆点道香辣鸡翅犒劳一下自己。

　　阳光运动

　　烦恼了就去打球

　　在年底可谓忙字当头，事事都要紧，一桩接一桩，让人终日焦虑不堪。“只想好好歇一歇，什么都不做。”但是，北京师范大学体育学院赵纪生副教授的建议却是：“其实，运动是消除焦虑的最好方式。”

　　“还是算了吧，工作那么忙、那么累，哪儿还动得起来？”估计很多人会持反对意见。赵纪生认为，年底的疲累一方面是体力上的，但更重要的是心累，让人没有心劲去运动。其实通过适当的运动，能让人的心灵和情绪压力得到很好的释放，能够“练出劲头”来。

　　赵纪生说，上班族在年末时不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。不要选择太耗费体力的运动，比如极限长跑等。尽量不要选择独自慢跑的运动方式，这样容易让人产生孤独无助的感觉，反而影响心情，如果就是喜欢慢跑，最好听着音乐或结伴跑，这样能分散注意力，缓解焦虑情绪。运动时，最好选择充满阳光的户外场所，因为灿烂的阳光也可以改善情绪。简单的运动后再找上几个朋友小聊一会，工作的压力、心里的焦虑肯定会一扫而光。

　　对于工作很忙的人来说，也别拿没时间当借口。有些人把运动看成是一件很隆重的事儿，非得摆足了架势，换好了衣服，拿出大块时间才能进行。其实下班之后快走半小时，在家里做些简单的器械运动，甚至只是伸伸胳膊踢踢腿，也能动出健康，动出“劲头”来。

　　精神年货

　　焦虑不要“一个人扛”

　　领导

    对员工要“双高”

　　很多人都是在领导的“高压政策”下才发生“年终焦虑症”的。

　　身为领导，应该建立一种激励和关怀并存的企业文化，对员工高要求固然无可厚非，但与此同时也要高关怀。如果高要求的同时，对员工的关怀不够，会导致员工离职的倾向加重；但如果低要求、高关怀，又会造成工作效率不高。

　　所以，只有领导对员工采取“双高”态度，整个团队才能健康、积极地共同前进。

　　同事

　　给他的屏保设个动画

　　平时挺开朗的同事，突然患上“年终焦虑症”了，这时，赶紧向他（她）伸出援助之手吧。
　　首先要做的，是向他表明立场：不只你是这样，年底了大家都会焦虑，我们是战友，应该并肩作战。大家一起聊聊天，吃吃饭，甚至发发小牢骚，心情真的会开朗很多。

　　还可以再做点“小动作”，比如悄悄地在同事的办公桌上放一个小的盆栽绿植，或者把他（她）的电脑屏保设置成主题欢快的图案或者搞笑小动画，一定会让他（她）的笑容止不住地浮上嘴角。

　　自己

　　要学会示弱

　　过去的一年虽然忙忙碌碌，似乎并没有干出太大的成绩，明年如果还是停滞不前应该怎么办……

　　如果总是沉浸在自责和担忧之中，你怎么会不患上“年终焦虑症”呢？虽然人在职场，身不由己，但是也别给自己太高的期望值，让自己的心情放松下来，学会以平和的心态面对现实。与其懊悔过去，不如在新年到来之际，给自己制定一个切实可行的工作目标，来年努力地去完成它。

　　出现负面情绪时，不要总是“一个人扛”，应该学会示弱，向朋友、亲人倾诉，把压抑的情绪发泄出来。有时间多和朋友聚聚会、聊聊天，可以分散注意力，排解和消除不良情绪。

　　此外，也要学会肯定自己，养成积极的自我暗示的习惯，多给自己鼓气，多分析和看到自己有利的优势，增强自信心，而没有必要盲目与别人攀比，这样只会更痛苦。总结过去的一年时，哪怕有一点小的成绩，就不妨自我犒劳一下，比如给自己买个小礼物或者买束鲜花摆在家里，都会让心情愉悦起来。

木碗

北京日报 2007.12.27   罗照春

　　在一家大型企业工作的张先生，从12月份的第一周就开始吃不香，睡不着了。他一想到近期又要面临年终述职考核的事，就心神不安，焦躁难耐。他去年因考核业绩不佳，被调离部门主任岗位，今年如果再没有好的考核业绩，将不知领导如何安排。眼看年终逼近，他渐渐出现了头痛、失眠、全身乏力，有时感觉胸闷，后背肌肉发紧，还出现尿频、头昏、记忆力减退等症状。到医院做相关检查，却未发现任何躯体疾病。接诊大夫建议他去看心理医生后，他才知道自己有“年终焦虑症”。
　　
　　焦虑症是一种心理失衡的表现。岁尾将近，往往是各单位人事、工作集中变动的时期，人们习惯的工作、生活规律会在这个时候发生变化。面对变化，如果不能很好地主动加以调节，面对职场激烈的竞争压力，就会出现亚健康状态或心理疾病。年终焦虑症产生的原因，与个人所处的社会地位、经济状况、职业特点和经历等因素相关。
　　
　　据调查，很多职场人士会受到年终焦虑症的困扰。如工作时间不长的年轻人，回顾自己一年的工作、生活，发现没有多大改观，展望前途心生迷茫，就会感到焦虑；年资较高的“白领”，年终总结时，面对学历高、干劲足、成绩斐然的后辈，自感不如，压力如影随形；一些公司职员和“打工族”，面对老板在岁尾年初对各业务部门的业绩盘点和职位的清理、调整等动作，往往会心存惶恐，焦虑不安；年底前后要面临工作总结与计划、述职考核、提升晋级和人员的调整安排等，都能使人们平时的生活规律打乱而导致失眠、焦躁等症状。
　　
　　偶尔的紧张焦虑，能给自己增添奋进的动力，无需在意和担忧。但是，若长时间过于焦虑和精神紧张，就会诱发失眠、惊悸等严重不适和生理疾患，此时应及时到医院求助于心理科医生，注意进行自我心理调适。主要方法有:
　　
　　首先，要让自己具有超脱的心态。面对年头岁尾发生的与自身利益息息相关的事件，不能沉浸或停留在后悔与自责之中。要积极向上，及时走出情绪低谷，改变消极态度和懦夫表现，把不利因素变成对自我的挑战。
　　
　　其次，要用客观、求实的态度衡量自己。在审视自己一年的工作时，应保持平常心，期望值不要太高。摊上不尽如人意的或让人失望的事儿，不要过多苛责自己，应看到自己一年辛劳的收获。在重新设计和定位个人的职业方向与目标规划时，目标要客观、求实，不要攀高和过于注重物质及短期利益。如果对自己的目标定得过高，或没有科学有效的规划与具体行动的准备，在实施中存在的问题到年底必然暴露无遗。这很容易产生失落感，从而转化为焦虑。这时，缓解焦虑的办法是勇于面对现实，调整好自己的心态，积极寻求今后更适合自己的发展方向。
　　
　　第三，在寻求生活乐趣中消除焦虑情绪。寻求生活乐趣可以分散、排解和消除不良情绪。

sire

呵呵，不错

sire

我感觉这个帖子挺有启发意义的

胡名松

好久没见木碗姐了