容易引起抑郁的思考方式和改变的方法

zizhe

抑郁症的治疗,心理治疗很关键,单纯靠药物治标不治本,其中我觉得关于对事物的看法和思考的方式与抑郁有很大关系.我个人积累了一点点经验,在此与大家分享,也希望大伙仁者见仁,智者见智,谈谈自己的成功体会,从而帮助那些还处于抑郁中的人们:

1)对过去念念不忘,对未来忧心忡忡

这种人习惯的话就是"假如不是....,我会....","如果当初....,我现在怎么会....","可是即便将来......又能怎么样呢?","我不知道将来怎么办...",他们全然忘记了,过去的已经过去,再悔恨已经没有任何意义.或许有人说"忘记历史就是背叛"或者"经验是无价之宝",那么我说:错了!那是对普通人的要求,他们容易忘记,所以要这样谆谆教诲,可是,我们不是的,我们本身就很敏感,我们需要的是彻底忘记过去的伤心事,抛开,完全抛开!好好把握现在,"覆水难收""不要为打翻的牛奶哭泣"这是谁都明白的话,我们需要这样要求自己.至于未来的,自然会有明天去考虑,今天急什么,是你的谁也夺不走,不是你的,求也求不来,或许有人说"事在人为",我同意这句话,但是"为"不是忧虑不是担心,而是具体去做些什么去改变!

所以,我们要"不为过去悔恨,不为未来担忧".也许你会时不时的想起过去或者未来,这很正常,我们需要做的,就是意识到这是错的,我要迅速停止这样想,分散注意力,换着想些其他的事情,不要让自己闲着,空闲的时候最容易胡思乱想.这可以做得到,慢慢养成这个习惯.

2)片面的思考,完全的否定,极端的结论,消极的取向

这类人常常会说"我是无可救药的.....","即便去看医生,也没用的....","算了,我知道自己的","这个世界充满了黑暗,邪恶,冷漠...","我的心是冰冷的,我不伤害别人,也不想让别人伤害我....","绝对不可能..","如果这样,我会失去...如果那样,我又得不到....","无论如何,我总是最受伤","我是世界上最痛苦的".
他们觉得自己很特殊,似乎所有的痛苦都压在他们身上,而且是无法改变的,绝对不可能的,其实呢,我们都很普通,你正在经历的,别人也在经历,不同的是,思考的方式不同,挑战自己的固有观念,积极的,正面的,辩证的分析问题就会看到其实不是那样的,一个古老的故事说一位老婆婆为两个女儿的生活每天忧心忡忡,大女婿是卖草鞋的,她担心下雨天他们小两口挨饿,二女婿是卖伞的,她又担心晴天怎么办,呵呵,其实呢,反过来想,结果便大大不同.我们笑那个老婆婆可爱,有没有发现自己其实也很傻傻的?总是憋着劲想那些不利因素.凡事有利就有弊,不要那么武断的下结论.一些人由于治疗了几次便觉得没希望了,自己的心先死了,别人怎么帮你?"哀莫大于心死"我们不过是得了小小的抑郁症,便心死了,那别人怎么办,那些屡受挫折的,一辈子和命运斗争的怎么办?我们永远有希望,不要轻易否定自己,否定一切,即便失败10000次,第10001次仍是完全不可预料的,那是未来的事情,我们不必想,老老实实做好现在的事情才要紧.

精灵娃娃

真正要从认知上改变，是抑郁最难也是最后的一关
“片面的思考,完全的否定,极端的结论,消极的取向”
其实很多根深蒂固的观念，我们一直以为是正确的，确是我们抑郁最根本的原因

在一篇讲抑郁长期存在的文章里，作者说，对长期抑郁的人只有两种出路，一是不要带着抑郁，把它当作一种终身的残疾，正常生活，二是从根本上改变认知。我知道后者太难，但是又不太屈服第一条路。

长风

只能选择第二条路
确实困难
只是因为你还没有领悟
但终会实现！

zizhe

性格改变或许很难,可是认知的改变却要容易得多.没有人能体会这些年来我的世界观,人生观发生了多大的变化,考虑问题不再偏激,不再纯粹悲观消极,而是积极的去思考,去改变,如果真的无能为力,我就去努力的适应,改变自己,无论如何,都是为了心情愉悦,这点做到真的不困难.无非就是坚持到底,时刻记住改变自己的惯性思考模式.挑战自己对好多人来说似乎不可想象,可问题就在这里,单纯的靠药物是不可能彻底战胜它的