抑郁症的体育疗法

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抑郁症是一种情感障碍性精神疾病。有研究表明，有氧运动能有效调节过度兴奋的情绪，转移大脑皮质兴奋灶，协调机体内分泌功能，是一种行之有效的心身松弛方法，对抑郁症康复有事半功倍之效。 　　在众多运动方式中，慢跑、游泳等有氧运动能改善心境和减少应激状态，可降低抑郁症的焦虑状态。在选择有氧运动时，应该跟抑郁症患者的兴趣爱好结合起来，参与有趣的身体活动。参加者从活动项目中获得乐趣并从中得到愉快，是治疗抑郁症的前提。抑郁症患者可以选择一些集体活动项目，如篮球、排球、足球、游戏等。
　　运动强度是体育锻炼疗法的核心，是取得良好锻炼效果和安全性的关键。目前，为了方便易行，国内外常采用心率升高到本人最高心率的70%—85%的强度作为标准进行锻炼。由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量，因此在确定运动时间时，应根据患者个人的实际情况而定。锻炼时间宜控制在20分钟以上、60分钟以下。运动频率也是一个不可忽略的因素，根据患者个人的具体情况，一般刚开始参加运动时每周三四次为宜，最好采取间歇安排。
　　此外，还要注意锻炼前应做医学检查，判定有无心血管系统并发症，同时进行心血管功能负荷试验，确定最大心率或最大耗氧量，然后确定运动的强度，从而确保运动锻炼的安全、有效；每次锻炼前后要做好充分的准备活动和整理活动；运动中要进行自我观察和监测，出现指标异常情况时要停止运动，查明原因；锻炼的整个周期一般以3—6个月为宜；定期进行身心检查，根据检查结果和运动感觉随时进行调整，以保证可靠的运动疗效。