走出阳光

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走出来的阳光



文/编：阳光





阳光姓名，阳光工程，阳光拍卖公司……以阳光命名的，随处可见。我一名教师，给自己QQ的昵称也取名为阳光，这在别人看来，是不是太俗气太没品位了？



我从小身体素质差，最容易感冒。初中毕业，回乡务农，严寒酷暑，风里来，雨里去，严重影响了身体。工作以来，出过两次车祸，动过三次手术，切除了几个器官，身体就更差了。单位一百多教职员工，我是衣服穿得最多的。别人穿单衣，我得穿夹衣；别人穿毛衣，我得穿棉衣；别人穿棉衣，我得大棉衣里还穿小棉衣。身体不好，不能上班，经常请假，耽误了工作；身体不好，心情抑郁烦闷，生活也不愉快，思想负担沉重。



身体不好，我特别留意有关健康长寿的信息，注重学习他人保养身体的方法，并总结出自己强身健体的经验，我认为那些经验中最重要的就是多多运动。



于是，我调整好心态，丢掉悲观失望，坦然面对现实，下决心通过运动锻炼身体，提高身体素质。我因地制宜，选择了以走为主的简便易行的运动方式。我给自己定了目标，那就是每天要走四千至五千米。利用学校内400米的运动场，每天走10到12个圈。时间，自己合理安排。如果没有早自习，我就清早起来走；有早自习，就晚饭以后走。有时早上走几圈，晚饭后再走几圈，绝不拉下既定目标。有时碰上同事在走，结伴一次走10多个圈是常事。遇上下雨，雨小打着伞走，雨大则雨停了以后走（即使倾盆大雨总会有停的时候）。冬天偶尔下雪，就在雪融化的地方走。目标定了以后，我持之以恒，风雨无阻，雷打不动。我走的方式也多种多样。主要是快步走，像竞走运动员那样，脚步迈快，勃子扭扭，屁股扭扭，两手前后左右大幅度摆动，使整个身体都处于运动状态。偶尔慢走；有时也小跑。一般是往前走，有时也退着走。方式多样，以收到锻炼身体的最佳效果。跟做任何事情一样，坚持就是胜利，而坚持不懈却难以做到。走几次容易，坚持每天走就很难了。自定下目标以后，我力求一天都不落空。上班时间规范，空余时间完成锻炼任务没问题。没上班时我就创造机会走。如上街购物，我安步当车，既购了物又走了路，一举两得，岂不快哉！现在，走是我每天生活的重要内容之一，如同天天要洗脸吃饭一样。如果哪一天没走，我会脚痒痒；哪一天没完成任务，我会觉得欠了债。



绳锯木断，水滴石穿。锲而不舍，金石可镂。坚持走，收益颇多。事实证明,我的抵抗能力明显增强了。严寒的冬天，我对付它的是三件上衣（一件棉毛衫，一件薄毛衣，一件外衣）两条裤子（一条运动裤，一条牛仔裤）一双玻鞋。我的床铺一般人不敢睡，被子薄，冷得睡不着。自然我也很少感冒了。上学期只感过一次冒，那是因为留宿亲戚家被子太厚不适应。中年女性容易发胖，因为走，我的身材是“涛声依旧”，体重始终在50公斤左右徘徊。走，成了最佳的减肥秘诀。女性最恐惧容颜衰老，因为走，我显得年轻，很少有人能说出我的实际年龄。至于走路，一般女同胞可不是我的对手。单位曾举行过两次跑步竞赛，比我年龄小的妹妹老师大有人在，而我两次都获得了季军，获得了两个铝锅的奖品。走，最大的收益是使我找回了自信，有了好的精神状态。现在的我乐观自信，精力充沛，在完成正常工作的同时还经常看书写文章。毛泽东同志曾说年轻人是早晨八九点钟的太阳。我虽然不再年轻，但在别人看来，我像年轻人一样朝气蓬勃，充满活力。我们学校的书记还送了我一个美称——阳光。于是，我上QQ，便给自己的昵称取名为阳光。



我的“阳光”是走出来的。生命在于运动。我相信，坚持走下去，我的未来会永远阳光灿烂。

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健走益处：健走让人更快乐

关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。

心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。

肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。

头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。

肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。

背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

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　　-走路学问也不少

　　据WHO(世界卫生组织)有关资料显示:步行对身体很有益处，不仅能增强心脏功能，改善血液循环，还能调整代谢，对防治糖尿病很有帮助，并且可提高智力，稳定情绪，使大脑思维清晰活跃。

　　健身教练吴飞说:“很多人终日端坐在办公桌前，坐的时间太长，对消化系统、骨骼、肌肉都有一定的伤害。每天两次、每次半小时以上的有氧运动非常重要。‘走班’是如今快节奏的生活中放松身体的最好方法之一。”吴飞介绍，走路健身方法包括大步走、快频走、负重走、倒走等近10种，每种锻炼功效均不同。但走路也要讲究科学的方法才能起到健身功效。

　　对“走班族”来说，大步走和快频走是最常见、最适合的两种方法。大步走时两臂有节奏地前后摆动，尽量迈大步向前走；快频走的步幅较小，但强调双腿迈出的频率要快。这两种步行方法均要求挺直腰背，行走时后脚跟先着地，将重心放在前脚，每跨出一步，前脚需按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。而步行速度控制在中速偏快，每分钟80米比较适宜。这样的速度热量消耗最快，步行20分钟有利于减肥。如两小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。

　　但专家提醒，饭后走路不宜太快，否则对肠胃不利。因此，要在早餐10分钟后再上路。若用餐过后立刻要走，可在步行的同时双手配合轻揉腹部，这样有助于加快消化和吸收，但注意这时步行速度不宜过快，且一定要沿直线行走。

　　-“走班”装备要讲究

　　不管采用哪种方式，鞋子是走路健身者最主要的“健身器械”。吴飞说:“一定要穿一双舒适的鞋子，最好是平底鞋。‘走班族’可在办公室常备套装和高跟鞋。一到公司，更换行头，高跟鞋与运动鞋换岗。”而背包要尽量选择双肩式背包或斜挎包，这样才能做到“甩开膀子”走路。

　　如果打算长期加入“走班族”的行列，止汗香露、防晒油、洗脸用品或者湿巾等装备不可缺少。运动不能留下死角，嚼口香糖能让你的脸颊和牙齿运动起来。肩包上再挂个小饰物，伴随你起伏的步伐，它的快乐姿态能直接感染你。

　　如果您家离单位并不远，何不也加入到“走班族”中去呢？让您的双脚和秋天凉爽的大地多几次亲密接触，同时还能为缓解上下班的交通紧张做一点儿小贡献，最重要的是身体好了，心情也好了，何乐而不为？

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医学专家发现，长期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。

    不论是防病或健身，走路各有好处：

    走路预防疾病

    1预防心脏病：人人都害怕自己成为心脏病患，据《新英格兰医学期刊》报道，一周步行3小时以上，可降低35至40%罹患心脏病的风险。

    2降低高血压：步入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会。

    此外，步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。

    3避免老年痴呆：美国《自然》杂志报道导，60岁以上人士，一周有3天，每次步行45分钟以上，可以获得全身血液活络、脑循环顺畅，预防健忘与痴呆。

    4预防动脉硬化：现代人不健康的饮食习惯，使得胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的步行，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加好胆固醇的含量。

    5预防糖尿病：造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力。步行运动可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖值。 美国《护理健康研究》刊载，一天轻快步行1小时，对第二型糖尿病，有50%的预防效果。

    6远离乳癌威胁：据美国和《护理健康研究》(Nurse’s Health Study)一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的运动就是步行。

    走路强身健体

    1走出好骨质：年纪越长，骨质流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，步行更理想。

    2改善腰、肩、头部疼痛：平常行走坐卧你总是弯腰驼背吗？如果姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的治疗方式就是步行。步行时，抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌。

    3消除压力、改善睡眠、抗忧郁：多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。

    走路注意事项

    有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，步行时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止。

    膝关节较弱，容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。

    当然，任何运动都有技巧，步行要求上身平稳，走的时候脚跟要离地，着地的时候膝盖微微弯曲，要有一只脚经常着地，这样关节负荷量要比慢跑的时候减少40%。

    在步行的时候，胳膊应保持直角弯曲状态，视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。

    最好的步行方案是每周3次，每次45分钟。

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颈椎病的运动疗法  
   
   
   






    颈椎病又称“颈肩综合症”，多见于年龄较大及整天伏案工作、少参加体力活动的人。出现症状后，如果经过休息或治疗，劳损的颈部肌肉及韧带得到恢复，症状即可以缓解；反之，如果继续劳损，局部组织渗出、机化、粘连，肌肉的弹性会越来越差，椎体、椎间盘受到影响，退变就出现，退变了的组织更易损伤，形成恶性循环。因此，得了颈椎病，科学的态度是动静结合，治疗与保健相结合，在急性发作时应及时到医院就医，待症状稳定后，应加强自身的锻炼及保健。具体方法如下：

(1)保健法

①避免长时间低头伏案。如必须长时间低头工作时，应工作1小时左右就要适当活动头颈部，使颈部肌肉韧带得到适当调整休息。

②避免长时间仰头看电视，一般电视屏幕应略低于视线水平为宜。

③过高或过低的枕头均会使颈椎长期处于前屈后伸位，造成软组织劳损，一般枕头以10厘米高度为宜。

(2)自身锻炼法

①颈部前屈后伸法。取站位或会位，站立时双足分开与肩等宽，双手叉腰，深呼吸，在吸气时使颈部尽量前屈，下颌接近胸骨柄上缘，然后在呼气时使颈部后伸至最大限度，反复练习7～8次。

②颈部侧屈法。深呼吸，吸气时头向左偏，呼气时头部还原位；吸气时头向右偏，呼气时头部还原位，反复练习7～8次。

③颈部伸展法。深吸气时头颈尽量伸向右前方，呼气时头颈还原位，再深吸气时使头颈尽量左前方，呼气时头颈还原，如此反得练习7～8次，犹如“犀牛望月”。

④颈部旋转法。头部先向左侧旋转，继而向右侧旋转，反复练习2～3次，最后使头颈部作大回旋动作，先向左侧回旋一次，再向右侧回旋一次，犹如“金狮摇头”。

⑤托肘自叩法。左手自然握拳并屈肘使拳头暂置于对侧肩部，再用右手掌托起左肘尽量使左拳伸向颈后部，轻轻均匀叩击后颈部，两手同法交替叩击1～2分钟。

⑥点穴开筋法。常用穴位有肩井穴，位于肩部高处(大椎与肩峰联线之中点)；风池穴，位于枕骨粗隆直下凹处与乳突之间，与耳垂水平。用中指按压穴位，如感觉酸胀、串，即可由轻到重点穴数秒钟，再轻轻按摩数秒钟。

⑦反祖跪膝法。又膝跪地，身躯前倾，双手掌着地与膝及足配合渐行，犹如熊猫慢步。每天早晚各练习7～8分钟。



颈椎病的运动疗法  
   
   
   






    颈椎病又称“颈肩综合症”，多见于年龄较大及整天伏案工作、少参加体力活动的人。出现症状后，如果经过休息或治疗，劳损的颈部肌肉及韧带得到恢复，症状即可以缓解；反之，如果继续劳损，局部组织渗出、机化、粘连，肌肉的弹性会越来越差，椎体、椎间盘受到影响，退变就出现，退变了的组织更易损伤，形成恶性循环。因此，得了颈椎病，科学的态度是动静结合，治疗与保健相结合，在急性发作时应及时到医院就医，待症状稳定后，应加强自身的锻炼及保健。具体方法如下：

(1)保健法

①避免长时间低头伏案。如必须长时间低头工作时，应工作1小时左右就要适当活动头颈部，使颈部肌肉韧带得到适当调整休息。

②避免长时间仰头看电视，一般电视屏幕应略低于视线水平为宜。

③过高或过低的枕头均会使颈椎长期处于前屈后伸位，造成软组织劳损，一般枕头以10厘米高度为宜。

(2)自身锻炼法

①颈部前屈后伸法。取站位或会位，站立时双足分开与肩等宽，双手叉腰，深呼吸，在吸气时使颈部尽量前屈，下颌接近胸骨柄上缘，然后在呼气时使颈部后伸至最大限度，反复练习7～8次。

②颈部侧屈法。深呼吸，吸气时头向左偏，呼气时头部还原位；吸气时头向右偏，呼气时头部还原位，反复练习7～8次。

③颈部伸展法。深吸气时头颈尽量伸向右前方，呼气时头颈还原位，再深吸气时使头颈尽量左前方，呼气时头颈还原，如此反得练习7～8次，犹如“犀牛望月”。

④颈部旋转法。头部先向左侧旋转，继而向右侧旋转，反复练习2～3次，最后使头颈部作大回旋动作，先向左侧回旋一次，再向右侧回旋一次，犹如“金狮摇头”。

⑤托肘自叩法。左手自然握拳并屈肘使拳头暂置于对侧肩部，再用右手掌托起左肘尽量使左拳伸向颈后部，轻轻均匀叩击后颈部，两手同法交替叩击1～2分钟。

⑥点穴开筋法。常用穴位有肩井穴，位于肩部高处(大椎与肩峰联线之中点)；风池穴，位于枕骨粗隆直下凹处与乳突之间，与耳垂水平。用中指按压穴位，如感觉酸胀、串，即可由轻到重点穴数秒钟，再轻轻按摩数秒钟。

⑦反祖跪膝法。又膝跪地，身躯前倾，双手掌着地与膝及足配合渐行，犹如熊猫慢步。每天早晚各练习7～8分钟。

  颈椎病又称“颈肩综合症”，多见于年龄较大及整天伏案工作、少参加体力活动的人。出现症状后，如果经过休息或治疗，劳损的颈部肌肉及韧带得到恢复，症状即可以缓解；反之，如果继续劳损，局部组织渗出、机化、粘连，肌肉的弹性会越来越差，椎体、椎间盘受到影响，退变就出现，退变了的组织更易损伤，形成恶性循环。因此，得了颈椎病，科学的态度是动静结合，治疗与保健相结合，在急性发作时应及时到医院就医，待症状稳定后，应加强自身的锻炼及保健。具体方法如下：

(1)保健法

①避免长时间低头伏案。如必须长时间低头工作时，应工作1小时左右就要适当活动头颈部，使颈部肌肉韧带得到适当调整休息。

②避免长时间仰头看电视，一般电视屏幕应略低于视线水平为宜。

③过高或过低的枕头均会使颈椎长期处于前屈后伸位，造成软组织劳损，一般枕头以10厘米高度为宜。

(2)自身锻炼法

①颈部前屈后伸法。取站位或会位，站立时双足分开与肩等宽，双手叉腰，深呼吸，在吸气时使颈部尽量前屈，下颌接近胸骨柄上缘，然后在呼气时使颈部后伸至最大限度，反复练习7～8次。

②颈部侧屈法。深呼吸，吸气时头向左偏，呼气时头部还原位；吸气时头向右偏，呼气时头部还原位，反复练习7～8次。

③颈部伸展法。深吸气时头颈尽量伸向右前方，呼气时头颈还原位，再深吸气时使头颈尽量左前方，呼气时头颈还原，如此反得练习7～8次，犹如“犀牛望月”。

④颈部旋转法。头部先向左侧旋转，继而向右侧旋转，反复练习2～3次，最后使头颈部作大回旋动作，先向左侧回旋一次，再向右侧回旋一次，犹如“金狮摇头”。

⑤托肘自叩法。左手自然握拳并屈肘使拳头暂置于对侧肩部，再用右手掌托起左肘尽量使左拳伸向颈后部，轻轻均匀叩击后颈部，两手同法交替叩击1～2分钟。

⑥点穴开筋法。常用穴位有肩井穴，位于肩部高处(大椎与肩峰联线之中点)；风池穴，位于枕骨粗隆直下凹处与乳突之间，与耳垂水平。用中指按压穴位，如感觉酸胀、串，即可由轻到重点穴数秒钟，再轻轻按摩数秒钟。

⑦反祖跪膝法。又膝跪地，身躯前倾，双手掌着地与膝及足配合渐行，犹如熊猫慢步。每天早晚各练习7～8分钟。

doudouxiu

我现去走一个半小时。

阳光正好

谢谢豆，资料很好。以后我也要多走走。出门几分钟就是公园，却没有好好利用。以后在我的目标里加一条：多出去走走，呵呵。

gardeniaye

呵呵，
很阳光的姐姐哦...



这里网速好慢呀...

peacemaker

我现在体重92KG,身高173CM。我是偏胖，我也想减点。

不过我不打算减太多，适当的减点，减到自己舒服了就可以了，没有多少的自我规定。

另外我也同意主要采用快走和慢跑得方式锻炼，每天2个小时。但是我不赞同跑步（尤其是中短途跑），因为我担心大腿和小腿的肌肉增长太多；还有做太多的腰腹部肌肉训练（比如仰卧起坐），腹部肌肉又太多了，那样是没有意思的。倒最后，虽然体重轻了，体型却没有变美。

减肥方法里，我希望在经济条件允许的情况下采用吸脂减肥。这个方法不会反弹，而且被现代医学反复证明是安全可行的。具体的大家可以到网上去查。

吸脂减肥只要把上下腹部的肉肉去除就可以了，因为全身脂肪会移动的么。反正我不会停止锻炼的，有1年的时间，脂肪应该会在全身合理地分布开来的。

怎么样？

逝去的燥郁

生活永远都是阳光的，除非你不想。一句很平凡的话“笑是一天，哭也是一天”你是想笑呢还是想哭呢，选择的权力在你，而不是他人。

doudouxiu

加油啊！让我们动起来，让生命更精彩！

doudouxiu

doudouxiu

我靠运动.节食.靠主禁食瘦了60几斤

doudouxiu

我最近经常走路