19步走出羞怯

丫丫

作者前言：中国的朋友们，你们好！很高兴能通过《心理辅导》和你们见面。我将在以后不定期地和大家探讨一些生活中常见的心理问题和苦恼，并给大家提供一些实际可行的意见和建议。这种方法我称为"自助心理学"（ ｓｅｌｆ－ｈｅｌｐ ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｙ）? 是我和许多同事在１９７９年发明的，主要是帮助人们通过自我学习、自我体验、自我分析等方法来发掘自己的潜能，迅速地解决自己生活中的某些困扰和麻烦，释放心情，自强自信，而不是事事都依靠医生或其他权威。当然，也许我提出的有些方法并不适合你或者不适合中国的情况，这时候，请你相信自己的能力，设计出适合自己情况的心理自助方案。 朋友们好，这一次我和大家讨论一下羞怯的问题。在如今的时代，羞怯会让我们丧失很多展现自己才华的机会。惯于羞怯的人失去可能不仅仅是面子，也有可能是改变自己命运的机会。[/color:a3ad75fb5b]


    对羞怯的人来说，首先要铭记于心的是，有些情况下，有一点点害羞是很自然的。几乎所有的人都会在某些情况下感到害羞。只有害羞导致焦虑、孤独、退缩时，羞怯才成为问题。如果你是很害羞的人的话，你就知道，别人的注意--哪怕是称赞--也会让你面红耳赤，手心出汗，心跳加速，惊慌失措。你的脑海一片空白，你的声音有时像蚊子哼哼，有时又突然提高因为你确定每个人都在笑你。即便是想到这些丢脸的经历都会让你心神不宁，从而避免和社会接触。
   如果你是个极为害羞的人，你最根本的羞怯来自于你对生活有一个预言，你又会实现这个预言。这个预言就是：我不如别人，如果我迈出家门、展现自己的话，人们肯定会看不起我。这样的想法最终变成了你的枷锁。因为当你确实展现自己的时候，你的预言让你的举止显得羞怯，让人们很难和你沟通；而当人们试着和你沟通的时候，你的预言又会让你错误地把他们友好的举止解释为不友好的。这就让你更加确信人们不喜欢你，你是个不受欢迎的家伙，于是你就更加退缩。
     羞怯的人对自己的负性自我形象往往是在生命早期形成的。我们年幼时会经历很多失败，如学习走路、吃饭、穿衣。小孩子（成人也一样）需要很多的鼓励和支持来战胜人生的困难。这些鼓励告诉孩子他的尝试都是有价值的。如果孩子周围的人太忙或太苛刻，而不给孩子爱和关注的话，孩子就会没有信心，怀疑自己。
      如果你是被"教会"害羞的话，这说明你现在还在寻求安全感，希望人们来靠近你，这样你就没必要冒险了。但你这样做的话，你就失去了自我赞赏的机会，这种自我赞赏是通过努力展现自己，承担风险，接受失败，最终享受成功而获得的。既然你可以学会害羞，同样你也可以学会如何展现自我，找到自信的源泉，充实地生活。
     自信一点！我们一起来做下面的这１９步练习，冲出羞怯的藩篱--
１ 认识到你的羞怯只是一种你学会的态度，和你这个人的真正价值一点关系都没有。每次你避开和人对话，每次你拒绝参加聚会，每次你又开始注意你的失败预言，每次你又预测自己会失败时，都大声地提醒自己：我又在延续我的害羞行为了。勇敢地问别人对你的实际想法。做个计划一步步来，改变你那搬石头砸自己脚的模式。
２ 拿出一张表，看看你需要获得哪些沟通技能，如倾听，关注别人，帮助别人，获取信息等等。和你认为有这些技能并且对你不错的人一起去锻炼这些技能。切记，别人赞赏你时，就大方地接受和享受吧！
３ 找一个你不是很尊重或者他的友情对你不太重要的人，在他面前表现的主动和自负一些。如果他离开了你，这也不算太糟糕。如果他热情地接受了你，那就更好了。
４练习和陌生人交谈：排队时站在你身后的人，候车室里坐在你身边的人，出租车司机，图书管理员，售货员等等都可以。随便谈谈天气或者问他点事情。练习和那些你常见到但还不熟悉的人打招呼。
５接着做上面的试验，这一次找个稍微困难一些的情景，你知道自己是有可能失败的。没关系！出手吧！尽力去做！如果不成功就退出，不过是一次试验嘛！考虑一下你学到了什么。如果成功了，就给自己发点奖金！
６ 如果你为即将到来的社会地位（如升迁、入学、结婚）担忧，不要紧，做好充足的准备。事前多阅读一些有关这方面的文章。在家里排练一下对话情景。把你想要说的东西做好笔记。准备好提一些机智的问题，并全神贯注地听清楚对方的回答。
７ 学会注意什么让人们感到轻松，其他人是如何克服自己的羞怯的。当别人做得好时，别忘了赞扬他们。练习和人进行目光的接触。
８ 不要告诉自己："羞答答、孤零零的人是有吸引力的！"，也不要以为别人应该来靠近你。承认你需要别人，负起主动交流的责任。
９ 认识到当你集中注意力于自己和自己的恐惧时，你的脑袋就不够灵活，从而不能实践那些有效的社交技巧--如记住别人的名字，考虑和他们说些什么好。试着注意其他人。
１０ 如果你的朋友或家庭环境过分地强调一个人的形象、表现和成功，而这又让你感到自卑的话，就去找一些新的朋友，这些新朋友应该是尊重你作为人的价值，而不是关注你做秀做得如何。
１１ 不要接受别人的奚落，永远不要当着别人挑剔自己。如果人们不接受你，尽量客观地评价这件事。但也要考虑到也许这些人和你格格不入，你最好还是到别处看看。
１２ 永远不要贬低称赞。要有信心，大多数称赞都是真诚的，即便你觉得很难接受。
１３ 如果你对自己的外表感到自卑，可学习一些衣着、化妆、修饰、发型方面的知识，再和朋友、售货员、同事们谈谈。
１４ 如果对自己的学历和工作感到自卑，或者担心自己是个无趣的人，你需要给自己列出一些目标来补充自己。参加补习班，培养一些对你至关重要的兴趣。在此过程中的每一步只要达到了要求，都要及时给自己一些奖赏。告诉其他人你的目标和计划，以及你取得的成就。要知道人们对一个有真正的计划和爱好的人是很感兴趣的。
１５ 如果你的工作或学习需要独处的话，在你的计划中要留出一部分时间来和人们交往。
１６ 不要依赖酒或者药物来缓解你的羞怯。面对事实吧，这些东西带来的伸手即得的好处只会让你离你真正想达到的目标越来越远！
１７ 逐渐地觉察到在社交情景中你有多紧张。在感到焦虑的时候，记住要保持深呼吸。人们紧张时容易屏住呼吸，这会让人更加紧张。学习一些放松的技巧如瑜珈等。社交前可以练习一下。
１８ 加入一个大家都希望和人接触的团体。如邂逅小组，体育俱乐部，舍宾等等。
１９ 如果你是羞怯者的家人或朋友，请对他们友善些，多给他们一些真诚的鼓励。

作者：文／Ｔｏｍ Ｇｒｅｅｎｉｎｇ 译／李孟潮
转自心理辅导

丫丫

我到现在也一直是一个很羞怯的人。
过去更加厉害。
虽说有时的我显得很健谈，
但那只是一种为了适应社会的一种保护色。
正是因为不知道要说什么。
所以才要加倍的拼命的说。
看上去好象说得眉飞色舞的。
其实自已心里怕得要死。
其实自已也不知道自已的说些什么。
以致于身边的朋友都不太知道我到底是一个怎样的人。
归根结底还是一种羞怯心理。
我对别人总感觉怕怕的。
不知道为什么。
大家有这种感觉吗？
就象小孩怕大人不要他了一样。
生怕自已说错了做错了别人不理我。
不管谁要是不理我我都感觉很心慌。
要是有利害关系，
比方说同事，就更加了。
大家对这个问题谈一谈自已的看法吧。

小小鸟

丫丫，对于我来说，社交障碍是一个大问题。我倒不是怕别人不理我，就是内心里很缺乏自信心，所以老是紧张。谢谢你这篇文章，我会努力的，也希望与你共勉。

jefflee

re 丫丫:

because u fear to expose ur real desire, real
thoughts
and the "train" will just lead u away from
a natural communication

我记得某个日本心理学家写的书里说
一个推销员 他和别人谈的眉飞色舞 但没人注意他的
手 一直在搓 搓得通红（强迫症？）
我觉得 他这么搞 可能短期内能见效 但长期是不行的
挺不下来的 心理压力越来越大

个人意见