如何提高记忆力

白色的心

抑郁的我们，很典型的症状就是记忆力衰退，希望我们一起来寻找提高记忆力的途径。  

其实能创下了一小时能顺背和倒背 1620 个任意数的世界记忆冠军多米尼克恰恰是天生记忆超差生。但后天的训练和营养补充使他具有了超常的记忆。显而易见记忆力是可以提高的，而且将受益终身。


如果要保持良好的记忆力，平时可多吃些富含胆碱的食物，如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏（心、脑、肝、肾）及胡萝卜汁、谷类等。鸡蛋内含有丰富的卵磷脂，正常人每天需要胆碱０.５～１克，只需吃一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人则每天须吃５～６个，但这种吃法不适宜胆固醇高的人。而胆固醇高的人可改吃含卵磷脂丰富的豆类、胡萝卜等食物牛奶也含有丰富的磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。提高记忆力的食物有
牛奶鸡蛋鱼类味精花生小米玉米黄花菜菠菜橘子

杀杀

还有别的办法吗　　
以前我记忆力很不错的，现在真是．．．．．．．

白色的心

还有啊，这只是营养疗法，待我慢慢发呵呵

白色的心

还是食补的方法。。
苹果有锌、镁元素，能够提高记忆力，详细解释请看下面所说的苹果的营养价值

苹果的营养

苹果的营养很丰富，它含有多种维生素和酸类物质。1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上，苹果中含有15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。1个苹果(154g)膳食纤维5g，钾170mg，钙10mg，碳水化合物22g，磷10mg，Vc7.8g，Vb7.8g。苹果中的含钙量比一般水果丰富多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。至于可溶性纤维果胶，可解决便秘。果胶还能促进胃肠道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。吃不削皮的无农药污染的苹果最为有益。

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能帮助提高记忆的食物其实还有很多，但我们也没有必要一一去吃，特别是我们，本来记性就不好，要记住这么多要吃的东西实在是很不容易滴。。。呵呵。
  我觉得一天吃3到4个鸡蛋，1到2个苹果，然后睡前喝一杯牛奶，既能补充营养，还可以辅助提高记忆力。当然，食物的选择可以引人而异，选择好自己喜欢的食物，当作自己固定的营养食谱，应该是最好的食补方法。

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生活态度提高记忆力。
  1.采用积极健康的生活方式，平时要有规律地生活。
2.正确进行自我调节，注意保持乐观的情绪和积极向上的心态。
3.物品放在相对固定的位置，使用后放回原位，对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式，养成良好的生活习惯。
4.如果经常处于一种压力大，精神状态不佳的状态下，建议服用一些提高大脑营养，帮助思维的保健品
5.大脑不能过度疲劳。大脑疲劳的时候，无论你怎样努力，脑细胞的活动能力也要降低，记忆力随之下降。因此，每当大脑疲劳的时候，就应该休息片刻，让大脑充分休息。
6.必不可少的自信心，记忆时，要有一定能记住这种信心，否则，老觉得自己记忆力不好，在学习或者工作的时候，精神不振，情绪不高，造成记忆力下降。反之，自信心使人可以精神旺盛，情绪高涨，脑细胞的活动能力大大加强，记忆力相应大大提高。
7.找出适合自己特点的记忆办法。每个人在不同的时间、环境、动作、方式下记忆效果大不相同，例如有人早晨记忆好，有人晚上记忆好，因此，每个人都应该在时间中找出自己记忆的黄金时间。
8.要与愉快的事物相连。愉快的事物使人消除枯燥感，对记忆产生兴趣。
9、刺激可以使脑细胞得到锻炼。为什么许多大政治家，企业家年过古稀还十分敏锐，而有些人不到40岁大脑就不灵了呢？因为大脑只有在不断接受刺激的环境下生活，大脑才能得到锻炼，长时间保持敏锐，否则会未老先衰。因此不要封闭自己，要经常接受环境的刺激。
10.细致的观察能帮助记忆。细致的观察在于了解记忆对象的本质特征和细节，这对记忆大有好处。要学游泳，坐在家中看关于游泳练习的书，不如到泳池看别人游泳学得快。

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提高记忆力的方法。
记忆力可以通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强。

下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平时参照一下。

暗示法———积极。

许多人常常感叹“我记性不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。

记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差，总忘事。可是她大学同学说：“差什么差，读大学时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考了90多分，比我还高呢。”董小姐笑了：“对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。”

强记法———限时。

在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。

回忆法———精细。

我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。近期中央电视台《挑战主持人》节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容多，这个内容就非常精细，比如模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等……两名赛者的记忆力令人惊叹。其实，我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等；也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物？发生了什么事？结局怎样？仔细回忆每一个镜头，越精细越好。

不要感叹工作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是“记忆力下降”的理由。开发你的右脑，利用零散时间锻炼你的大脑，你的记忆力会越来越神奇。
  
   据国外媒体报道，英国研究人员近日称，一项最新的科学研究显示，左右转动眼球可以有效的提高人们的记忆力。如果你想快速地记忆起某件事情，你可以尝试着将眼球左右来回转动30秒。

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记忆力操
激活大脑的体操法------自由交叉（1）

    练习：原地踏步，伸右臂抬左脚或伸左臂抬右脚。还可以将该动作变形，做右手拍左膝、左手拍右膝或向后伸右手拍左脚、伸左手拍右脚等运动。该工作在站立、做着、行走和跑步时都可以做。当然，放着音乐、随着音乐的节拍做这个运动，效果将会跟好。要时刻留意动作的脚和臂是否是左右交叉，并确认每一个动作都交叉在身体的中心部位。                                
     
    效果：该运动可以同时唤醒左脑和右脑，并帮助人们提高视、听能力和运动的协调能力。还可以提高人们的阅读、写作、听课及记忆能力。

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另外，舒缓的音乐也能提高记忆力，同时也能缓解抑郁情绪。我们一定要竖立能恢复记忆的信心，坚持锻炼，积极的暗示自己。不要只怨天忧人，或者等自己的抑郁恢复之后再去锻炼，那是不科学的，记忆只有锻炼才能并且一定能恢复。让我们一起努力吧。

心路

不用刻意恢复的，心理和思维能力恢复以后，记忆力自己就会来了，
记忆力根本没有走，只是暂时不能发挥而已

白色的心

好久不见啊，我觉得还是有必要恢复的。特别对长时间处在抑郁状态里人来说，不能老这样吧，等抑郁好了，那要什么时候啊，我看还是要积极的恢复才是好的，而且会加快抑郁的好转。

dududuck81

其实兴趣是最好的办法，对感兴趣的事情记得总是很快很牢固，哎，可惜现在对什么都丧失兴趣了

cctvcom

谢谢LZ帖。采取几个建议。1。吃鸡蛋。吃苹果。2，作休，放物规律。3，要记忆的东西集中强制记忆。4，自由交叉的体操简便易学，做做。5，多仔细观察。最近一个字也写不出。说不定看的仔细了，感觉也多了。

eutgoeru

今天听新闻说吃饭的时候仔细嚼能提高记忆力

情非

原帖由 eutgoeru 于 07-12-22 23:16 发表
今天听新闻说吃饭的时候仔细嚼能提高记忆力

这办法也叫办法？？？？