抑郁症4种自我疗法(中国体育在线)

eutgoeru

现代社会越来越多的人患上了抑郁症，女性发病率比男性高两至三倍，他们自感十分痛苦，甚至消极厌世，备受折磨。想要对付和预防“抑郁”，让自己快乐起来，不妨试试下面的四种自我疗法：
　　一、体育疗法
　　锻炼，可以给人一种轻松和释放的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感。每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、健身操等，坚持１至２个小时，可以排解阴霾的心情。但锻炼必须有一定的强度才能达到预期效果。以做健身操为例，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步每天步行1500米并力争在15分钟内走完。
　　二、营养疗法
　　食物中所含的维生素和氨基酸对人的精神健康具有重要影响。服一定剂量的复合维生素B、吃一些“快乐食物”，能助人改变情绪。
　　深海鱼：鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，减轻心理焦虑。
　　香蕉：含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神。而且香蕉是色胺酸和维生素Ｂ６的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。
　　葡萄柚：不但有浓郁的香味，更可以提神醒脑。所含的高量维生素Ｃ，不仅可以维持红细胞的浓度，还能增强身体抵抗压力的能力。
　　菠菜：除含有铁质外，还有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆等。
  樱桃：有一种叫做花青素的物质，可以减少发炎，吃２０粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。
　　南瓜：能制造好心情，是因为它们富含维生素Ｂ６和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，它是脑部思维的燃料。
　　全麦面包、苏打饼干：它们所含有的硒等微量矿物质能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。
　　三、精神疗法
  保持友善和快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。　　
  用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳颜色的衣服改变心情。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：“我很美，我是最棒的！”
  不要给自己制定一些很难达到的目标，担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。　　
　　四、交际疗法
　　研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。尝试着多与人们接触和交往，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如合唱、参观、访问等，但要量力而行。

allaalla

是啊   结合起来才好啊

心岸

关键就是能够行动起来啊。
可是很多朋友没有任何兴趣做任何事情，难就难在这里啊。

eutgoeru

我觉得看紧张激烈的影片时脑内或者体内分泌更多的荷尔蒙以此来抵抗抑郁

last_straw

恩，楼主总结得很好。我现在急需强化体育疗法，可惜还是懒得动弹，宁可坐在电脑前看你们的故事