除了药物， 加强运动，注意饮食，吃一些能够改善大脑神经递质浓度的食物。都是可以帮助改变大脑的状态的。
通常抑郁有两个方面--感觉痛苦、悲哀以及缺乏兴趣、毫无动力。普遍流行的理论认为，情感不平衡的原因在于大脑中两种神经递质不平衡，这两 *肾上腺素和去甲肾上腺素---来自于多巴胺，能决定你的精力是否充沛。
所有主要抗抑郁药物的发明初衷，都是通过影响神经递质的含量和功能来达到抗抑郁的目的。这些药物中含有：5--羟色胺在抑制剂（SSRIs)，它使5-羟色胺保持流通状态；去甲肾上腺素再摄取抑制剂（NARI），它可以保持体内肾上腺素含量；单胺氧化酶抑制剂，它可以维持肾上腺素和多巴胺的含量：三环类抗抑郁药，它的用途也是维持肾上腺素含量。除了药物以外，营养物质也能直接影响这些神经递质。
控制抑郁症的关键就是影响肾上腺素，去甲肾上腺素和5-羟色胺的含量。化学界早已承认5-羟色胺是控制情绪的主要物质，而肾上腺素和去甲肾上腺素则决定人是否精力充沛。为了验证这一理论，意大利米兰医学院的安东尼拉·杜比尼做了一个实验。他将203名情绪低落、毫无动力的人分成两组，分别让他们服用提高多巴胺含量的SSRI药物以及提高去甲肾上腺素含量的NARI药物。结果表明，前者的情绪得到了极大的改善，而后者变得十分热情积极。
如果这一理论是正确的，既情绪低落是5-羟色胺缺乏的症状表现，毫无动力是肾上腺素或去甲肾上腺素缺乏的表现，我们就可以通过补充最佳营养来治疗抑郁。但这又引出了两个问题：为什么有的人会缺乏它们？哪种营养能改善缺乏症状？
我认为，快节奏的生活以及人们适应社会的努力让很多人感到压力重重。人在生活中频繁地经历着情绪起伏，大脑也随之合成越来越多的肾上腺素和5-羟色胺。（因此，如果你平时就感觉自己的情绪调节能力不怎么好，那么可能的话，最好是寻找合适的咨询师，帮助你提高情商，学会管理情绪）同样，身体也会合成越来越多的胰岛素来平衡波动的血糖含量。这些体内的变化使我们需要更多的“原料”，即用来合成能够提高情绪的神经递质的营养物质。而今天，我们很难从饮食中获取合适的、足量的营养，这可能是因为我们的饮食搭配不合理，也可能是因为我们对营养的需求变高了。举例来说，外界环境污染使我们需要更多的维生素C，快节奏生活压力使我们需要更多的色氨酸。
在过去的几年中，研究者对5-羟色胺进行了深入地研究，发现除了缺乏色氨酸外，还有6种原因会导致5-羟色胺缺乏。
色氨酸主要含在鱼类、火鸡、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、燕麦以及蛋类中。
摄入色氨酸时，应该空腹食用，或者最好与碳水化合物类食物如水果一起服用，因为碳水化合物类可以帮助色氨酸吸收。色氨酸还有利于睡眠，所以最好在睡前服用。 额外补充色氨酸的同时，你还要保证每天从饮食中摄入至少1克色氨酸。下面保证你摄入足量色氨酸的食谱，每份能够提供500毫克色氨酸，也就是说你一天可以选择任意两种食谱。 内容太多了，这些信息仅供参考。阳光好像也有相关的介绍，楼主可以搜索一下。
对于目前的状态，保持接纳，然后是根据自己的具体情况，进行一些行动。瑜伽，深呼吸等放松练习，也是有助于大脑状态的好转的。
[ 本帖最后由 伊人昕 于 07-9-21 15:43 编辑 ] | 
雷达卡
发表于 07-9-20 13:31:37
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发表于 07-9-20 15:33:24
