像我这种情况怎样才能更好地康复

sixcolor

来阳光工程已经好多年了，一直在看帖，以鼓励自己，之前也在qq上问过长风大侠问题，感觉非常不好的时候就请教一下应该怎么办，真的非常打扰，也很感谢。

    我80年人，女孩子，2002年因为跟一个好朋友闹了矛盾，自此爆发抑郁(现在已冰释前嫌)。直到今天，断断续续一直在吃药，但一直未见明显好转。
    患病初期就是失眠，每天睡不着，头痛，情绪低落，受不了想自杀，身体木木的，感觉四肢像机器人，脑子迟钝，完全没有信心，觉得自己什么都不行。
    后来发现自己是得了抑郁，之后开始去医院服药，吃了兰释，黛力新，氟西汀，盐酸安非他酮。只是睡眠问题得到改善，但抑郁很多症状依然如影随形。
    05年毕业来到上海工作，抑郁仍然很严重，脑子不太好用，怕工作压力大抑郁更加恶劣，就选择一家研究所，比较轻松。但最近正打算调换工作，辞职已经交了。
    到上海后在上海精神卫生中心挂专家门诊，听从专家意见吃药。开了瑞美隆，一开始感觉效果不错，但后来也没了感觉。一方面治疗费很高，光挂号费就158，一方面效果不是很好，医生说也不知道为什么好不起来，这个是讲不清原因的，只能一个一个地试药，实在不行最后只能选择电疗，电疗就一切问题都解决了，我害怕了。07年1月份左右停服了西药。
    目前到上海中医院中老专家门诊处拿中药吃。中药苦不说，还没感觉到什么效果。
    我近几年的身体反应现象是：
        头痛，紧张，脖子和肩背经常感觉酸痛，身体像木头渣子做的，情绪不高，很难开心起来，经常睡不醒，白头困得眼睛都睁不开。社交恐惧比较严重，一个对一个地跟我说话没有什么问题，大家聚到一起的时候特别紧张，会有一些肢体小动作来排解紧张。很害怕声音，听到别人的对话或别人跟我说话都会惊一跳，好像心脏触电的感觉，工作的时候坐在座位上总是警惕地听着周围的动静，害怕有声音响起或有人叫我名字。身体很容易疲劳。
    患病转眼就是五年了，我在网上找了很多资料，医学上说这是难治性抑郁症，真的已经要绝望了，抽屉里拿药的发票都厚厚一打了，花掉的钱也无数，不过还是很坚持，平时也很注意积极锻炼，积极生活，只是可恨我总是好不起来。
    家里经济状况也不好，上海精神卫生中心的专家实在很贵并且好像他们自己也不是很清楚。
    像我这种情况有什么好的治疗方法吗？

[ 本帖最后由 sixcolor 于 07-4-23 21:01 编辑 ]

xlhljp

我也曾经是那里的病号。

xlhljp

鼓励你看看大家的帖子，可以先到精华区去看看康复者，得了信心后再到内容版块学些心理知识。
之后能对自己的问题有个全面了解，再结合自己情况给个详细的介绍大家好对症讨论

sixcolor

原帖由 xlhljp 于 07-4-23 22:02 发表
鼓励你看看大家的帖子，可以先到精华区去看看康复者，得了信心后再到内容版块学些心理知识。
之后能对自己的问题有个全面了解，再结合自己情况给个详细的介绍大家好对症讨论

这里的帖子我基本都看过了

晔阳

sixcolor ，
你的得病有明显的诱因，也就是说在这个诱因出现以前，你的“生物”的大脑是“基本正常"的。因此，理论上讲，只要把这诱因去掉你的抑郁理应得到恢复。据此，你的生物的本质是不太“抑郁”的。就这一点来讲，我建议你先插入心理治疗，然后逐渐停掉药物。增加社会活动，增加社会交往，增加体育运动（或者以礼活动）可以大大的增加心理治疗和药物治疗的效果。

总之，树立信心，加强运动，放开社交，逐渐短药。你的病应该是很快改善。

波波

楼主的症状就像我刚发病时的感觉，但诱因不同，我的为工作、学习压力过大引起。感觉楼主为神经性抑郁症，建议加强认知行为疗法和森田疗法的学习，加强自我调节，加强心理锻炼，增强心理素质，规律生活，按时作息，合理饮食，每天保持适量运动，综合调节，坚持不懈，就会有好效果。我现在已无大碍，能够正常工作、学习和生活，但还是得注意调节，不能过于劳累。我们的起病就是提醒我们之前的认知和工作、学习、生活方面存在问题，日积月累而成，故要消除这些问题，就要加强学习，改善认知，完善人格，不断提高，同时还要改变以前不良的生活习惯。

这是我的切身体会，欢迎拍砖。

sixcolor

波波和晔阳说得很对。像坚持锻炼，作息规律，加强自我调节这些事情我已经非常注意，而且也一直正常工作和人际交往。
    但心里恐慌就是无法消除，很胆小，害怕声音，听到声音整个人都会发颤。脑子懵懵懂懂。精神很差。
    前年的时候从网站上看到大家都说森田疗法好，去买了行动转变性格的书，但是光看书的时候有体会，不知道怎样转化为行动，收效不大。
    还有，认知行为疗法又是一种什么样的疗法？怎么实施？

lihloe

我就是通过认知疗法开始自疗的,http://www.sunofus.org/bbs/thread-12931-1-2.html这是我具体怎样实施认知疗法的记录,你可以做个参考,一起努力!

晔阳

你的问题中，恐慌和胆小属于心理问题，可以听听心理医生的咨询服务，二是感觉系统的过度敏感（下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴水平过高），怕声，听到声音发抖。 后者要以加强运动来解决。运动可以抑制感觉系统的过度敏感。对，你现在的情况可以不用药。

[ 本帖最后由 晔阳 于 07-4-25 09:06 编辑 ]

波波

“ 但心里恐慌就是无法消除，很胆小，害怕声音，听到声音整个人都会发颤。脑子懵懵懂懂。精神很差。”这些情况通过学习森田疗法的相关知识，认清问题的实质，有利于问题的解决。如森田疗法的下面一些论述，应反复体验。

1，感情如果顺其自然，其经过是形成山脉样的自然变化曲线，它一升一降，接着便消失。

2，如果让感情得到满足冲动后，它便会很快的安静并使冲动消失。

3，感情随着对某种感觉的习惯，就会变得迟钝甚至于没有感觉。

4，感情会随着某种持续的刺激，而把注意力集中在这上面，随之感情对此的反应会越来越强。
例如…在众人面前怯场，声音发颤，脚发抖
     拼命的想控制它，当说起重要的内容的话时就反而会说不清了。
     这种反复出现的恶性循环就被称为精神交互作用。
它可以使感情的交流停滞，陷入“被束博”的状态。

5，感情会随着新经验在不断的反复体会的基础上牢固的形成。

三、感情与行动法则
（从情感的法则5开始）
1、情感是人体的自然现象之一，不能自由的通过意志来支配。
在众人面前表现出紧张，易于焦虑等情感，是人的自然感情的流露，即使想改变它也是不可能的。

2，感情可随环境及行动迅速变化。行动是可以自由支配的。
例如…在众人面前紧张得说不出话来而烦恼的社交恐怖症的人，也应该坚持参加公开场合（可由小规模到大规模，循序渐进），并在大家面前把要表达的东西说出来（不要管结果如何）。 即使作说话这个动作有困难，但只要想做，是一定能办到的。
     说出了这个结果（事实）后，紧张感便会随着实行这个行动而得以缓和。反过来说，如果自己只注意焦虑情绪，不愉快会一直持续下去。

3，好的行动往往是伴着愉快的感情，不好的行动就必然伴着不愉快的感情。
   因此，实践好的行动，比什么都重要。
       好的行动-目的为本位的行动
       不好的行动-感情本位的行动
例如…因为有对人恐怖症状而怠慢向上级汇报的工作（情绪本位，不好的行动）
       不断的重复这种不好的行为。
       自我想起，恐怖感就会越来越重（负性感情），因此，任何时候也不会摆脱掉症状。
       被人认为是没有现实责任感的人。

4，重复好的行动可以形成愉快的感情习性，不好的行动形成不好的感情习性。
行动会给感情带来影响。但是一次两次的行动并不会在习性养成上起多大作用。长时间反复的行动才会导致良好感情习性的形成。因此，必须要有毅力并作长期的努力。

5，不好的行动所养成的负性感情习性，会因为好的行动所养成的愉快的感情习性而消退。
    由于人们在对人的感情方面产生了错误的认识，因此会在不好的行动的基础上，陷入神经质症的泥潭。
      但是，如果自己能意识到自己错误的认识，应及时给与好的行动。坚持不懈的做下去，一定会养成好的感情习性，便能克服神经质症所带来的痛苦。与其说先放弃不好的习惯，不如说养成好的习惯开始更好。
摆脱症状并不需要那么急，只是要努力通过实践去慢慢的克服它。

“前年的时候从网站上看到大家都说森田疗法好，去买了行动转变性格的书，但是光看书的时候有体会，不知道怎样转化为行动，收效不大。”要反复看，慢慢领会，只要你领会了，就会有所"顿悟"，你也就会有意识地将所领会到的东西转化为行动了。

“认知行为疗法又是一种什么样的疗法？”至于认知行为疗法，可参考下面资料

http://www.sunofus.org/bbs/thread-8731-1-1.html
http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... &extra=page%3D1

sixcolor

骅阳：

    我觉得自己还有点家庭遗传的因素，妈妈在我2岁时因为跟爷爷吵架想不开自杀的，一个姨妈精神分裂，姥爷后来也是自杀的，不过当时已经年纪很大了，可能受够了。
    爸爸在我3岁时娶了后妈，后妈脾气很暴躁，对我很凶，我很怕她，从来没有给过我母爱……
    是不是成长环境也很有关系？
    我很怕一个人，喜欢跟朋友一起玩，所以很紧张自己的人际关系，直到读研的时候跟本宿舍同学吵了架，天天想着自己很失败，天天为要跟她住一起发愁，天天想怎么办想得头痛，抑郁终于爆发了……

    所以我觉得你说我的体质本身是不太“抑郁”的，是不是不太对？
    我天天锻炼的，但还是很敏感……

[ 本帖最后由 sixcolor 于 07-4-26 20:11 编辑 ]

晔阳

如果是这样，你说的有道理。但是，那也并不是说你不能经过心理咨询和加强运动来治疗。我还是建议按照我前面说的方法治疗一下。

原帖由 sixcolor 于 07-4-26 20:10 发表
骅阳：

    我觉得自己还有点家庭遗传的因素，妈妈在我2岁时因为跟爷爷吵架想不开自杀的，一个姨妈精神分裂，姥爷后来也是自杀的，不过当时已经年纪很大了，可能受够了。
    爸爸在我3岁时娶了后妈，后妈脾 ...

[ 本帖最后由 晔阳 于 07-4-27 11:19 编辑 ]

晔阳

在抑郁症的治疗中，目前认为认知-行为-附加药物是最为可先的方法。其中，认知是让你调整自己对事物的“认识”，实际上就是改造“世界观”。把通常自己看起来是产生“负面”感觉校正到产生”正面”感觉到. 当然，这是需要有人来给一具体的“教育”，看书也可以但好多人的效果不佳。有人当面“指教”和只是看书是不一样的。然后，要有行为的矫正。根据认识的改变来改变“处事”是抑郁治疗的下一步。这其中包括，改变生活方式。比如，每天做多少体育运动，上多少时间网，和别人是否吵架等等。对于有些病人可能由于脑内生物改变过于严重，无论如何也改不了他/她的“认知”标准，无法改变她/他的行为，要药物并用。药物可以强行改变报的“生物反应”。但一定要附一认知和行为的治疗。你的情况，应该先去看看能做“认知”治疗的医生，在确定是否电疗。