如何用正念技术挑战强迫症的认知歪曲

岳晓晓

如果使用正念来治疗强迫症，那么挑战认知歪曲的过程是很温和的。挑战自动思考的过程需要你付出一定程度的注意力，并且从内在去重视它。如果不去挑战歪曲模式，那心智就会一再地重复错误模式，从而导致你更加顽固地重复强迫行为。

如果你能觉察到自己是如何被卷入认知歪曲过程的，那么你就可以将它们看作是否强迫症语言的一部分。这并不意味着你脱离或离开了强迫思维。它们仍然是你的想法，但是它们并不能定义你是谁。它们是一种基于恐惧，而非基于事实的语言。

通过正念法来觉察自己的心智----大声说出来，我正在________(认知歪曲的名称)----你可以同时接受它的存在，并且挑战它。当你觉察到自己的心智正在以某种方式参与思维，那么你就开启了一种释放它、回到当下的可能性。在思维歪曲的时刻，你的觉察能力就是认知疗法和正念法的入口。

在挑战歪曲的思维时，非常重要的一点是：你要记住，你挑战的是歪曲化的过程，而非想法本身。比如说，你可能产生了关于脏的想法。脏就是你拥有的那个想法，如果你试着说服自己“我很干净”，这可能会将你推向强迫洗手的境地；但是，如果你这样想，“我之所以想去洗手，是因为我有关于脏的想法”，这样你就有可能不屈从于强迫行为。

将正念法运用于认知疗法的第一步，就是在卷入一个或多个认知歪曲时，训练自己有意识觉知的能力。