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[求助] 求救,失眠焦虑,究竟该怎么办?快疯了。

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1#
发表于 14-8-21 08:11:46 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
我今年30岁,2014年借调南京上班,最近深受失眠困扰,相当痛苦。向各位求助,向波波等前辈求助,以宽慰我那颗脆弱的心。同时也希望知道怎么做,才能好些。
以前也失眠,高考之前失眠,重要工作检查之前失眠,但随着这些过去,失眠也就过去了,这次不一样,先是工作压力很大,导致失眠,从7月27号,那夜失眠之后,怪就怪在,我总会担心,今晚会不会睡好。这一担心,彻底歇菜了。晚上就睡不着了。越担心就越入睡困难。试过很多放松的方法,均不见效。那一周基本上是每天睡2个小时吧。然后熬到周五回家,还是睡不好。8月2号,周六去医院,挂了神经内科,我本来还想和医生多点交流,但门诊的医生门庭若市,一个病人也就3分钟左右,根本无法做交流,简单介绍了情况之后,立刻开药,闪人。我的心病根本没得到缓解。医生给开了一个镇定剂,剂量也不大吧,总共也就给了10片,叮嘱一次一片,睡前吃。当天晚上,吃了药,睡了个囫囵觉。虽说是个囫囵觉,但我也觉得舒缓了好多。当下就觉得,可以了。应该调理调理就好了。
8月3号,周日再去南京,和朋友一起出去吃了个饭,晚上回来,服药,睡觉。又见鬼了。没睡着。感觉一夜都没睡。我的天,怎么吃药也没用了?心里的那种焦虑,简直是无法言语,感觉整个胸口都被堵住一样,第二天整个白天都没法安心工作。夜幕降临,怎么办?睡觉成了我心头的第一等大事。思来想去,觉得我先住到哥哥家去,心里对宿舍产生了极大的恐惧,心理暗示就是只要到宿舍,肯定睡不好。然后周一到周四,都借宿在哥哥家。睡觉有好有坏,但焦虑感下降了不少。自我感觉还可以,比上一周强太多了。8月8号周五晚上到家,基本根没事人一样,正常时间睡觉,药也不吃了,睡觉很正常。周六也是如此。我暗自欣喜,痛苦终于过去了。
坏就坏在周日了,刚刚说过,我心里已经对宿舍产生了强烈的恐惧,但是不住宿舍我住哪儿去?哥哥家正好搬家,我在南京也没别的地方去,当时我觉得自己已经恢复了,没问题了,才壮着胆子回宿舍的。谁知道,强烈的心理暗示又一次将好梦摧垮。8月10号,周日,当我再次住进宿舍,我再次饱受了难以入睡的痛苦。从床上睡到床下,从这头睡到那头,折腾了很久,只能眼睁睁看天亮。心里那个痛恨哪。有了这一晚的前科,接下来,每天都在担心睡眠问题。白天的时候想,晚上就不必说了,只要到了傍晚,心里就莫名的紧张焦虑。这样子的状态持续了四天的时间,我实在难以忍受,8月14号,周四的晚上我一个人去宾馆,开了个房间,也许是累极了,也许是没有了心理暗示,我在宾馆睡了个好觉,好像倒头就睡着了,没吃药,从10点48开始睡的,一直到第二天早上5点。醒来之后,又继续躺着一直到7点半。我又一次以为自己恢复了。一天心情都很好,工作效率也很高。8月15号,周五,回家了,到家应该睡得好才对,可能是我太在意到家了,以至于到家很兴奋。周五又没睡好。我的天,这反反复复的,我都快疯了。我实在受不了,8月17号,再次去我们当地的医院,挂神经内科,找了位主任医师,她也给我开的是镇定剂,只不过换了一种,每次半片,还是什么交流都没有,只是询问情况,开药,闪人。当天晚上,我回家吃了半片,夜里难受的一塌糊涂,感觉胸口很热,很闷,一点儿也不觉得镇定,天啊,我究竟怎么了啊。今天是8月19号,这两天,都没睡好,我跟领导请假了,在家休息一周的时间。
现在的情况就是,每每到了夜幕降临的时候,心里就会很紧张焦虑,害怕睡觉,又想睡觉,晚上夜深人静的时候,有时候都能听到自己的心跳声,吃镇定剂用处不大,用半片多赛平反而会更加难受,不想吃安眠药,那个东西治标不治本。其实我也知道,就是个心理问题,但是怎么才能解决呢?快接近一个月的反反复复,真的让我很痛苦。现在都不敢想去南京的事了。还有半年的时间才结束。这可怎么办哪?向各位求助了。

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2#
 楼主| 发表于 14-8-21 08:12:39 | 只看该作者
哎,其实我也知道,自己太把睡觉当回事了。晚上躺在床上,就会觉得发紧,想让脑子想点其他事情都很难,昨天看了点森田疗法治失眠的东西,我居然就躺床上一步一步地回忆应该怎么做。9点的时候就有睡意,然后就急急地洗澡,想抓住这睡意。等上了床,也就9点15吧,睡意还在,但心情紧张。我现在就想讨教,怎么做才能让自己对睡觉不再害怕。因为害怕所以紧张,因为紧张所以不能放松,因为不能放松所以无法安然入睡。
昨晚因为心里发紧,又焦急,后来就躺着和老婆聊天,聊整个学生时代的生活,经历,聊着聊着,注意力转移了,倒稍微好些了,睡意也就来了,不过也不知道睡了多久,忽然就惊醒了,满脑子都是森田疗法,我的天,压迫得我喘不过气来。醒了相当难受,脑袋晕晕的,想继续睡,又睡不了。刻意让自己不看时间,怕看了时间之后再次产生焦虑,起床去喝了杯水,然后走到阳台去稍微站了会儿,又在沙发上坐了会儿。感觉心情似乎平复了些,然后再进房间。躺下,时间过得很快,似乎没多久天就亮了,听到小鸟儿的叫声,我又一次烦躁起来,把门关了,想继续睡,但一直都在想睡觉的事情,真心不想去想,全是不自觉的想。越想心里越紧,都能听到自己咚咚咚的心跳声,有没有人能告诉我不想一件事情,应该怎么做?其实也就是注意力应该怎么转移呢?特别是一个人的时候。白天可以做其他的事情来冲淡,晚上呢,夜深人静的时候呢?听音乐?还是干脆不睡了?还是数羊?还是有其他的办法?我真是苦恼极了,明明知道想睡觉这件事,只会让自己睡不着,但是我还是不自觉拼命的想。最难受的时候,就想着爬起来吃点镇静剂了。
我这算很严重的心理障碍吗?我怎么就调节不了自己呢?
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3#
 楼主| 发表于 14-8-21 08:13:18 | 只看该作者
我很焦虑,很难受。昨晚困得不行,但只要要睡着,就会立刻心里难受,马上醒过来,反复几次,最终毫无睡意。昨晚接近10点,倦意来袭,我立刻就躺下睡觉,感觉就要睡着,忽然心里难受,感觉胸闷,立刻就醒了。和老婆说了会儿话,睡意又来了,但还是感觉刚要睡着,又是忽然心里极度难受,好像潜意识不让我睡似的,马上又醒了。连续了几次,苦不堪言。最终1点半多吧,就再也没有睡意了。我该怎么办呀?去过医院,医生又给开了抗焦虑的药,早上中午吃。我刚刚吃了一颗。难道没人能帮帮我吗?
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4#
 楼主| 发表于 14-8-21 08:27:54 | 只看该作者
我现在的问题就是明明困到不行,睡意很浓,即将酣睡,忽然就心里一阵难受,立刻就醒过来了。其实已经是要睡得不得了了。
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5#
发表于 14-8-21 08:32:59 | 只看该作者
短期内镇静剂抗焦虑和助眠,长期靠抗抑郁和强迫药,坚持运动。
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6#
发表于 14-8-21 09:36:24 | 只看该作者
睡不着了,再难受担心害怕,也就闭眼躺在床上休息就行了,不要总是求睡着,而是先学会睡不着就闭眼休息。
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7#
 楼主| 发表于 14-8-21 10:19:03 | 只看该作者
邓云天 发表于 14-8-21 09:36
睡不着了,再难受担心害怕,也就闭眼躺在床上休息就行了,不要总是求睡着,而是先学会睡不着就闭眼休息。

谢谢邓斑竹的回复,昨晚我从接近2点一直闭眼休息到早上5点,中途没有看时间,天快亮了,小鸟叫了,其实也基本知道几点了。我现在的痛苦在于,我不自觉地会想睡不着这件事,我跟我的朋友说了,他们都表示很奇怪,这有什么好担心的?可是我就是每天都在担心。这种滋味实在是太痛苦了。
怎么样才能不想睡不着这件事呢?给自己安排满一天的时间?让自己忙起来?
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8#
发表于 14-8-21 10:32:34 | 只看该作者
建议你看一看《精神焦虑症的自救》这本书。
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9#
发表于 14-8-21 10:36:12 | 只看该作者
失眠是由于神经兴奋造成的,而对这种状态的恐惧和焦虑会加速神经的疲劳,也就更加难以入睡。也就是说问题的根源在于对失眠这种状态的焦虑和恐惧。可能你在工作中会忘了这件事,但是一想起它,心情就会像一块铅沉入水中一样一落千丈。而时常处在这种焦虑状态下,你就很难继续工作下去。事实上只有克服焦虑本身才能使问题得到根本解决,而克服焦虑的方法就是接受。
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10#
发表于 14-8-21 11:15:00 | 只看该作者
刮痧。手臂内侧。
刮痧心包经,睡眠改善特别明显。我切身感受。
需要了可以qq详细聊。祝你早日好起来!
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11#
发表于 14-8-21 11:17:15 | 只看该作者
你失眠的经历,我7年前曾经体会过。当时也是因为压力太大和工作不顺利,直接导致累的要死,就是躺下睡不着,起床的时候头特别疼,感觉睡了比没睡还难受。
你需要的话可以详细聊聊。
失眠的痛苦,谁失眠谁知道啊。太折磨了。
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12#
发表于 14-8-21 14:01:00 | 只看该作者
又一个饱受失眠痛苦的,我想在这里没有人比我失眠严重,我想告诉你,别太把失眠当回事了,你越在意,他越光顾你。失眠百分之九十都是心理原因造成的,你的症结在哪,对陌生环境不适应吗?放松点,实在不行,看看医生,当你接受了失眠你才会好转。没事,放松点,我成年成月成日的失眠,现在还不是坚持着吗。
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13#
发表于 14-8-21 22:08:05 来自手机 | 只看该作者
接受不了先忍耐,白天要把自己忙起来,挤压担心的时间,多运动。
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14#
发表于 14-8-24 20:32:29 | 只看该作者
ytc4908 发表于 14-8-21 10:19
谢谢邓斑竹的回复,昨晚我从接近2点一直闭眼休息到早上5点,中途没有看时间,天快亮了,小鸟叫了,其实也 ...

睡不着就睡不着,不要想着去睡着,因为睡觉能睡着不是你所能够掌控的,对于你不能掌控的事,只能是顺其自然,而你该做的事,就是到了睡觉时间就去上床睡觉,象邓老师所说的,学会睡不着就闭眼休息,而不要去想着运用所谓的催眠方法去折腾自己。
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15#
发表于 14-8-28 11:05:36 | 只看该作者
ytc4908 发表于 14-8-21 10:19
谢谢邓斑竹的回复,昨晚我从接近2点一直闭眼休息到早上5点,中途没有看时间,天快亮了,小鸟叫了,其实也 ...

楼主的经历我也是经历过的  邓老师说的话呢  也是对的 关键是一个对森田还未能完全理解  邓老师的话可能又会让你陷入另一个误区~   唉  我语言表达不行  不能把我自己心中所理解的东西完善的表达出来  苦恼啊~
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