医学中心提出缓解抑郁五种保健措施

木碗

　　据每日医学新闻报道，对于抑郁，目前还没有快速消除的方法。即使您正在接受治疗、服用抗抑郁药物，要缓解症状也需要时间。不过您可以采取自我保健措施来减少抑郁症复发的风险，请看12月刊的美国《梅奥诊所女性健康》杂志的一篇文章给你支招：

　　1. 生命在于运动，好心情源于适当运动。在大多数时候，每天至少15到30分钟的体育运动就可以改善你的心情，长期规律运动可防止抑郁复发。

　　2.健康饮食，平衡为本。营养平衡的饮食有助于使你现在的状态良好，并能持续保持这种好感觉。
　　—多吃全麸谷类、豆类和蔬菜。它们所提供的能量来源比烤制食品和糖类更加持久。
　　—规律饮食，尤其是早餐。规律饮食可避免出现由于隔餐饮食出现的暴饮暴食。
　　—增加冷水鱼的摄入，如鲑鱼、大比目鱼、鲔鱼、竹荚鱼等。研究显示这些冷水鱼所含的Ω-3脂肪酸有助于减少抑郁症状。
　　—避免饮酒和食用咖啡因，它们可导致抑郁和焦虑。

　　3. 睡眠充足。每晚睡眠8小时，并且按时就寝。

　　4. 控制压力。对付抑郁就已经有相当大的压力了，让人筋疲力尽了，因此要尽量控制其它来源的压力，切莫雪上加霜。
　　—简化你的日程表并排好先后顺序。
　　—保持条理性。东西放置井井有条，这样你会很快找到所需要的东西，心情也不会变糟。
　　—累了，就休息吧，即使只是一日小憩或者周末假期也好。
　　—认识应激信号并将其化解。你的胃病发作了么？你是不是忘记什么了或者觉得极不耐烦？注意你的这些信号，并控制住它们。

　　5. 保持良好的人际交往。优先考虑人际关系，社会联系可使你体会到生活的意义。
　　―认识到给予和获得的重要性。在交往中全心奉献固然好，但从他人获取也很重要，尤其是当你沮丧的时候。
　　―养成信念。研究显示信仰比自己更伟大事物可增强你应对生活沉浮的能力。
　　―避免消极和不健康的交往，这可能会使你堕落。(

放飞自己

好贴，顶一下，正在学习中，谢谢木碗妹妹。

sf197455

说的很有道理酒咖啡真的不能喝，今天喝了咖啡又有些反复．～好贴一定按照贴说的方法严格执行～顶～

fengli

好贴，顶！
我到现在还是不能远离酒，知道它的危害，也深受其害，但朋友在一起，就控制不住。

gangpao

条件限制有些不好做到啊特别是有时还要加夜班!!

木碗

以后要乖乖睡觉，不熬夜

kenko

有助于美容……这个也很重要哈

kenko

其他还好，就是第一个对我而言，太难了。天气冷了，动都不想动，就想躲被窝，呜

木碗

不知道做家务算不算体育运动？

晴空

好帖子，顶！

刘端海

运动是让自己看到更多的希望，因为抑郁很容易让人墨守成规，发展新的行动和锻炼，可以让自己得益。我们日常生活中有一些琐碎的事能影响我们的感觉！因而为了克服抑郁，一个人要对自己说：“我需要改变行为。”，需要制订一套特别的行动计划来改变行为。