正向的自我对话（吴国庆）

美惠子

当你遭遇挫折，心中充满痛苦时，你跟自己说些什么就变得非常重要。如果你像安慰好友一样地对待自己，痛苦的情绪就容易消散；反之，如果你加在自己身上的是责备，就像小时候做错事被严历地责骂一样，那么痛苦只会加深，不会减轻！无异于雪上加霜。

    仔细想想过去，或者用心观察未来，当你面对挫折、心情难过的时候，你的自我对话是：“没关系，事情会慢慢变好的。”（接纳包容的态度）；还是“为什么我这么没用呢？”（无情严厉的指责）。前者能帮助自己很快从挫折中重新站起来，称之为“正向”的自我对话，而后者则是“负向”的自我对话。

◎那些话，也说给自己听◎

     李明伟很小的时候，他的父亲在一场车祸中离开了他热爱的世界。因为李父的骤然离世，李妈妈不得不常常把李明伟一个人留在家里，独自到外面挣钱养家；所以在李明伟的童年回忆里，他常常一个人躲在屋旁的阴暗小巷里，哭着等妈妈下班回来。没有父亲的家庭常会遭受到邻里的歧视，孩子们都不愿同李明伟玩耍，只敢远远地看着李明伟缩着瘦弱的身体兀自哭泣，更别说是去安慰他了！

    每天傍晚，盼到妈妈回来的李明伟，总会倒在妈妈的怀里难过哭泣。而妈妈总是紧紧搂着他，温柔地安慰道：“不要再哭了！爸爸虽然不在了，还有妈妈照顾你！”并且轻轻拍着他的背说，“虽然爸爸去了很远的地方，可是爸爸就像天边最亮的那颗星星，会一直照着你、陪着你……”

    等李明伟长大，渐渐才了解妈妈所说的那些安慰话，其实也是在说给她自己听……

◎一如好友，常伴君侧◎

     首先，我要向这位不幸的坚强女性致意，表达我个人由衷的尊敬。李妈妈在家中顿失重要依靠，又没有支援的困境中，一方面要安抚孤单难过的幼子，另一方面也要安慰、鼓励她自己。我想那些自我对话，除了表露出李妈妈对丈夫的思念，同时也支撑着她，坚强地度过丈夫不在的漫长岁月，在“希望”中慢慢把儿子抚养成人。

    正向的自我对话，可以用来帮助自己与别人，就像前面所举的例子，李妈妈抚慰了儿子，也抚慰了她自己。

    面对人生许多不同的挫折，我们会感受到不同的不舒服情绪，所以我们需要不同的正向的自我对话来帮助自己度过难关。我提出一些参考的例子跟大家一起分享，每个例子都包括两个部分，第一部分是告诉自己当下情绪所代表的处境是怎样的？第二部分则是提供面对这种处境时的行动准则。

◎愤怒的时候

    １．我因为别人对我的伤害而感到生气。

    ２．生气的目的是为了消除加在我身上的伤害，而不是去怨恨责备别人。

◎悲伤的时候

    １．我觉得失去了生命中的重要东西，因而感到十分无助。

    ２．我需要别人的一些支持来度过难关／我能让事情好转。

◎自责的时候

    １．因为自己而造成对别人的伤害，我感到自责。

    ２．一味地自责于事无补，重要的是要了解对方真实受损的程度，给予对方需要的弥补。

◎焦虑的时候

    １．我觉得身处在不确定的威胁中，所以感到紧张不安。

    ２．焦虑是提醒自己先做好准备；事情也许会有点糟，也许会令人兴奋，但我总是有能力去承受与应对。

  

找一些你信任的人，跟他们仔细讨论这些正向自我对话的内容，并获得他们的意见与赞同。透过这样的努力过程，你将会更愿意使用这些正向的自我对话，而它们也愈能在你困难的时候帮助你，就像一位随时陪伴在身边的好友，呼之即来，常伴君侧

美惠子

吴国庆：台湾情绪管理专家，台湾桃园疗养院临床心理师，兼任中原大学、台北市立体育学院、社区大学心理讲师。专长：压力免疫与纾解、情绪管理、情绪困扰咨询（忧郁、焦虑与恐慌等）。