对抑郁认识的精华帖子

波波

长风大侠：
呵呵
我对我的抑郁症一点都不后悔
大姑父曾经鼓励过我：
人生能有几回搏？
太对了
如果说我能考上重点大学的热门专业算是一搏的话
这全靠我的智力水平和从小受到的良好的学校教育（学习方面）
四年来的和抑郁共存抗争
才真正的让我体验到了战胜自我的艰辛和伟大
我想这才是人生中真正的一搏

当然
我也有少许的遗憾
我的抑郁持续时间太长
而且四年里我失去了很多本应属于我的东西
但是
人生总是充满了各种各样的“传奇“得
有得必有失
明天的我将是一个全新的自我
我有了属于自己的那一搏！


cqmcjiangna：我不后悔，反而比较珍惜自己的这段岁月。
通过时间的锻炼后，感觉人还是成长了许多

感觉如果完全把这样的经历转化成动力后
其实对自己的成长是很大帮助的

比较困惑的是，人的心理比较复杂。不是简单的逻辑
如果接二连三的出现打击你基础思想的事件
或者感情方面的挫折。多次的创伤比较难完全的愈合
有时后我想，当我们去劝说一个抑郁的朋友的时候
只有把自己放在其中的环境中去感受和思考
这样才会容易在心理底线建立起沟通

抑郁的过程只有自己亲生体会，想象是没有程度这么深的
关键是如何找到愈合心灵创伤的方法和环境这个
很重要，希望和各位共享宝贵的人生财富。


流浪100：
我觉得谈不上后悔和不后悔，因为这事情发生在你身上，就算是赶上了，后悔又有什么用呢？我的抑郁症已经有20年了（我现在28了），可以说从我记事开始，抑郁也就开始了，在我的记忆中，童年和青少年时期是痛苦的，似乎每天都过得不开心，但当时根本不知道这是抑郁症，直到上了大学，我才感觉到我的生活跟别人不一样，当时，真的感觉是走投无路，似乎只有去死，才能摆拖精神上的痛苦。但我没有选择那条路，于是便开始了我艰难的求助以及自助的历程，看了无数次的心理医生，吃了三年的药，从2000年开始，经过五年多的努力，可以说，我已渐渐走出了抑郁的泥沼，但还没有完全好，轻度的抑郁还常常侵袭我。关于过去，有时候我都没有勇气去回忆，那种从心底里痛不欲生的感觉，让我的心灵一直饱受磨难。我曾经想过，我宁愿用两只胳膊加一条腿来换取一个健康的心理，但我知道那是不可能的。令人高兴的是，现在我已渐渐走了出来，逐渐能像一个正常人生活了，但我绝对不会感谢那让我刻骨铭心的经历，因为它几乎占用了我的全部青春以及童年的岁月！！我宁愿去做一个农夫，而有一个健康的心理，哪怕耕种一生。
但毕竟我今天已经快走了出来，回头看看那坎坷的路程，现在的心情变得十分平静，有时候几乎忘记了过去的伤痛。我会把我的经历以及治疗的过程慢慢发上来，来帮助那些正在痛苦中的人们，我想告诉大家，抑郁症是可以治好的，只要你有坚定的信念和正确的方法，就一定可以走出抑郁。

波波

时间: 2005-9-28 周三, 下午10:15    标题: 木碗告抑郁病友书   

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你觉得最近总是闷闷不乐、情绪低落吗？你觉得干什么都没劲，以前感兴趣的事现在都不想做了吗？你觉得自己很失败、很没用、一无是处，是别人的负担、世界的罪人吗？你觉得脑子里一片空白，无法集中思想，把注意力放在工作和学习上了吗？你觉得没人能理解你，也没人能帮助你，不想出门、不想说话了吗？你觉得吃什么都没胃口，怎么睡都睡不着了吗？你觉得活着太累、太痛苦，不如死了一了百了，想寻求解脱了吗？……

如果你持续一段时间以来，一直被这种恶劣情绪所困扰，甚至影响到了生活、工作、学习，身体上感到各种不适，而查不出病因，那么，建议你到正规医院的精神科检查一下，看看是否患上了抑郁症。

首先，我要说明的是：抑郁症是一种精神心理疾病，偶尔的情绪低落、心情不好不是抑郁症。抑郁症的症状在心理和生理上两个方面都有体现，通过正规医院专家医生的检查可以确诊、并判别严重程度。不要以为最近失恋或是什么意外发生导致的暂时心情郁闷就是抑郁症，更不能自己在网络杂志上看到抑郁症的自量表，心情不好时做了检测表，看测量结果是抑郁症就是了。就象感冒不一定打喷嚏，打喷嚏不一定是感冒一个道理。究竟你是不是得了抑郁症，只有医生说了算，你我说的都不算。

如果经医院确诊，你确定是患了抑郁症，没关系。抑郁症是一种很普通也很普遍的精神心理疾病，俗称“精神感冒”，根据统计有20%的人有可能患上抑郁症，尤其是女性。只是我们国家在这方面的知识普及和认识还不够，所以容易给人造成一种误解，一听到精神疾病就和疯子联系起来。

著名的憨豆先生就患有多年的抑郁症，快嘴崔永元不也是曾经患有抑郁症并且已经康复了吗？借用小崔一句话：得抑郁症的基本上都是天才。

为什么这么说呢？因为抑郁症除遗传因素等内源原因以外，还有很大一部分来自外界压力导致的外源原因，也就是说，如果你不是打娘胎里就有抑郁症，是后来患上的抑郁症，那是跟你个人的经历和环境有一定的关系。

一般人认为抑郁症就是小心眼、想不开，就是懒惰、经自己找借口，其实不是，几乎所有的抑郁症患者都是个性极为要强、感情丰富、心地善良、情绪化、极端化的完美主义者。因为这些特质，所以比常人更容易受到伤害，却又不容易释怀；比常人更努力付出，却从未感到满足，当矛盾激化，长期的压抑结果，最终导致了心理和生理上的病变。

很多病友一听医生说自己得了抑郁症，就说：“怎么让我得了这个病呢？”感到很痛苦，而且羞于启齿告诉家人和朋友。在这里，木碗要告诉大家，没什么大不了的。不就是有病吗？谁敢担保他一辈子没得过一次病的？神仙还有个头疼脑热跑肚拉稀的时候呢！相比那些得了癌症、艾滋病的病人来说，这简直不值一提啦！

怕亲友们不理解、怕被嘲笑、怕受到歧视？自己家人，如果是年龄相仿的兄弟姐妹应该能够理解，父母年岁大了，可以慢慢来先透露一点关于抑郁症的消息给他们，比如说：“我有一个朋友（同学、同事）得了抑郁症”，他们一定会问什么是抑郁症，这个时候你可以向他们解释一下，等到他们理解了以后，找适当的时机再告诉他们，如果你觉得不好意思开口，可以把病历、药物故意放在显眼处，让他们看到以后来主动询问你时，你再告诉他们。尤其是对于重度抑郁症患者，一定要告诉家人，在你企图自杀的时候，可以得到及时的保护和解救。

朋友们就应该更好理解了，都是年轻人，接触面比较广、接受能力比较强，如果因为你有抑郁症，你的某个朋友而疏远你，那么你应该庆幸借此看清了一个人的真面目，真正的朋友不论在任何时候，都应该不离不弃、互帮互助。

如果你到医院去，医生没给你开药，说明你只是轻度抑郁，那么，你只需及时调整心态，你一些心理咨询，应该很快就会康复。

如果医生给你开了药，一定要按时按量服用，千万不能私自停药、私自换药，治疗抑郁症的药物有很多种，现在使用最广泛的新型五环类药物，如百忧解、塞乐特等等，这些药物对于心脏，肝脏等器官的损害较小，毒副作用很小，用药安全，但价格不菲。另有早期的三环类药物如多塞平、多米替林等，价格很便宜，但毒副作用太大，如果身体素质差，有其他病症的患者建议慎重考虑——钱要紧还是命要紧？

不管是哪种药，都有一定的副作用，如果副作用大，可以改在晚上临睡前服用，一般医生每次开的剂量不会很大，药的起效期大概在两周以后，一次开的药吃完以后一定去医院复诊，按医生开的药方药量服用，切不可自己随意到药房去买药，更不能随意停药。即使是完全康复后，也还需要继续服用、逐渐减量。强调一点，药片不是糖果，想吃多少吃多少，要医生说了算。

你说吃药吃了那么久也没好？那当然，药物只能解决你生理上的问题，抑制脑神经的5-HT再摄取，心理上的问题就要靠自己了。

首先，是要建立信心，相信没有什么病是好不了的。相信自己一定会康复，不要把抑郁症看得那么严重，那么恐怖，病魔就跟女孩子怕老鼠、小孩子怕鬼怪一样，你越怕它越强，你越不怕它越弱。心理上不重视它，但在行动上要按时吃药、积极治疗，这叫战略上轻视、战术上重视。小日本不都被我们小米加步枪的八路军给打跑了吗？坚持就是胜利，怀着必胜的信心你就有了成功的一半。

心理上首先要相信医生、相信自己，行动上也是一样，不能心口不一哦！如果你确实不能工作学习就好好休息，第一条就是不要给自己再增加心理负担，不要勉强自己，尽量让自己放松。

休息可不是让你闭关修炼哦！小心成不了仙反倒是走火入魔了。几乎所有的抑郁症患者都有一定程度的自闭、交流障碍、社交恐惧，一步步来，不要着急。

告诉你的家人、你的朋友，让他们主动与你联系，尽量制造一些外出的机会，有条件的话可以到外地去散心，不一定去什么风景名胜地方旅游，到乡下的亲戚家、外地的同学家小住一段也是不错的选择。如果你穷得跟木碗一样口袋贴口袋，没问题，每天散散步是不要钱的，在家里做做操是不要钱的，把自己关在家里终日不见阳光的结果不是变老鼠就是变蝙蝠。给自己订个计划、每个做点什么、与人交流、出门散步，没做到也没关系，如果做到了一定要自己表扬自己一次，最好记录下来，比如在日历上打上大大的勾或五角星，每天都要找到表扬自己的理由和借口。

有抑郁症的人都很懒，什么都不想做，那就尝试一下你没做过的，也许你会发现新的乐趣。比如木碗自己做了个网站，电脑白痴也做了网站哦！每天都有好多人浏览呢！不错啊！感觉好有成就感啊！还有参加一些公益活动啊，很有益的。得抑郁症以后，你会排斥和拒绝他人的帮助，但是你不会拒绝和排斥帮助他人，因为你善良的本性还在，试试看，走在街上的时候把地上的空饮料瓶扔进垃圾筒，有时间去福利院看望孤寡老人、残疾儿童，你会发现你觉得自己有用了，不再是个废物，你每天需要听到别人对你说“谢谢”，而不是你每天对别人说“对不起”。找一点事，自己想做的，以前没做过的，尝试一下！

如果你还在坚持工作、学习，哇！你是木碗的偶像，好强哦！工作、学习压力很大是不是？和同事同学关系不好相处是不是？首先，每天出门前照照镜子，对镜子里的自己笑一笑，都说伸手不打笑脸人，你不管什么都一笑置之，矛盾自然化解，纠纷自然缓和，记得——笑一笑！

我知道，你的童年很不幸福，你的家庭很不和睦，你的感情很不顺利，你的工作很不称心，你的生活很不如意，要是真有十全十美，那只能是做梦的时候啦！家家都有一本难念的经，个人有个人的苦，主要看你怎么想了，世界上不幸的人太多了，我们不能总比上不足，要时常比下有余才行。知足常乐，难得糊涂，好多人连吃饭喝水都成问题呢！别老跟那些你踮着脚尖都够不着的人去比，犯不着。

你还是想不开，想死？哎！你以为死就那么容易啊！木碗从小学就开始自杀，自杀过N次，都被阎王赶了回来，最后悟出一个道理——活着比死去简单多了。

再说，你说死就死，未免也太不负责任了吧？保险买了没有？你死了至少要让你家人有个赔偿啊！对了，自杀是要两年以后才有赔偿的啊！想清楚了。

难，谁不难啊？红军爬雪山过草地那会儿比你这要难多了吧？你父母饥荒时吃树皮草根、文革时挨批斗比你者要难多了吧？就是现在的小孩子背着沉甸甸的书包整天读书上课补习的，也比你小时侯难多了吧？别老想着难处，好好想下去能够，你这一辈子就没笑过？为什么笑的？好好想想，回忆一下。

对啦，还是有开心快乐的时候嘛！太少？太短？那要是长就不叫快乐了，我要你连续笑半个小时不停，看你受不受得了？浓缩的才是精华，就是因为短暂所以才快乐，就是因为难得所以才珍贵。

每天按时吃饭、按时吃药、按时睡觉，给自己找点乐子，多出去活动活动，多开口说话，多开口笑，每天都如此，坚持下去，慢慢的你会发现，习惯成自然，到时候还抑郁个屁啊？

在这里，木碗想跟不是抑郁症的朋友说几句：如果你有朋友或是家人得了抑郁症，首先，你不应该歧视他，要多安慰他、鼓励他，但不要跟他讨论病情和治疗方法，除非你是精神科医生；不要对他说什么“你那根本就不是病，就是你想多了”之类的话，你要承认并接受他患病的事实；不要主动过多的与他讨论病情，相信你没有切身感受，不会比他本人了解的更多；不要乱出主意，什么吃药没用，什么换种药试试，切记你不是医生，你没有发言权；不要强迫他做他不想做的事，不要指责他，不要把病因归咎到他自己的头上；不要听他消极的言论，他抱怨的时候置之不理。

你应该多注意观察，及时给予他鼓励——“做的不错！”、“表现很好！”；你应该主动与他保持联系，了解他的兴趣波动和心理活动；你应该多安排一些外出活动的机会鼓励但不强迫他参与；你应该留意他的异常行为和举动，防止自杀出现。

有些抑郁症是焦虑抑郁，有些是狂躁/抑郁双相情感障碍，有些是隐性抑郁。因此你要多留心，他开心的时候、欢笑的时候，不一定是表示他康复了。大多数抑郁症患者自杀前都有周密的安排和长时间的计划过程，在他决定要自杀以后，他会表现得很轻松愉快，如果他突然说一些莫名其妙的话，反常的愉悦，把自己的东西送人，那么你要当心他是否有自杀的企图。抑郁症患者不会因为一次自杀不成功而放弃，你作为家属或朋友，对于抑郁症、特别是重度抑郁症患者要随时监护，以防意外的发生。

另外，在饮食上应多注意营养的均衡摄取。抑郁症可能会有厌食症状伴随，家属和朋友应注意让病人多吃一些营养全面的食物，防止并发症的出现。

木碗在这里要告诉大家，木碗至今仍是重度抑郁症患者，但是木碗相信这只是现在，不是永远。

最后，木碗想跟所有的抑郁症病友说：走出抑郁的乌云，天空将出现一道彩虹。祝大家早日康复！

波波

时间: 2005-3-17 周四, 下午9:19    标题: 大家要有信心，抑郁很容易战胜！（希望在前方）   

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经过了9个月的抑郁症的折磨，我差一点就离开了这个人世，当我走出抑郁，生活是那么美好，回头看，我干了一件多么傻的事情呀！但我得到的不仅仅是痛苦，走出抑郁的人心胸更加宽广，更有人情味，人更加成熟！！！一个全新的自我诞生了，抑郁其实也是一种财富，它让你体会了人生的百味，这种经历其实很难得，只不过它的过程太痛苦！
抑郁是一种病，首先要承认它，承认它就好了一半。抑郁症就是一种心理感冒，心理障碍，它是很容易战胜的，要配合专业精神科医生，首先解决睡眠问题，不要怕吃药，不要在乎药的副作用，其实，药的副作用远没有抑郁给你带来的危害大。
配合心理调节，顺其自然，为所当为，当你心烦的时候，你就问自己这有用吗？当你睡不着的时候，担心抑郁有用吗？还不如全身心投入自己爱好的事业或乐趣，即使去死，也死得其所。当你全身心投入一项工作，你就会忘掉抑郁，慢慢的就会好起来的，不要在乎自己的病症。
祝大家都摆脱抑郁，过上快乐的生活，一个摆脱抑郁患者的心声！！！
只有心理上战胜抑郁，才能彻底的痊愈，不要被抑郁吓倒，认识自己，改变自己才最重要。顺其自然，为所当为。

坚持吃药，但仅是辅助治疗，心理调节最重要，要让自己忙碌起来，忙碌的让自己没有时间去抑郁，没有时间去在意自己的感受，抑郁症说到底就是把一切焦点全集中到自己的病症上去了，过分的夸大的病症的感受。不信你试试，如果总认为自己的一切都好，慢慢的就会好起来。顺其自然，为所当为。还是这句话。


只要有信心,抑郁一定能够战胜,不要被它吓倒,不要去理会不适的症状,按时服药,让自己忙碌起来,多参加运动,多多注意心理调节,你就一定会好起来的.


marco:
不可能很容易,如果很容易,就不会有这么多人受折磨了,我的基本观点是,抑郁是要主动改变自己的一个机会,我绝对相信有康复的肯能,当然自杀者也是不可避免的,这是规律,目前国内的心理医生水平很有限,有的只管配药,有的只会开导,而长期抑郁大部分是要长期作战的,比如坚持锻炼,坚持做认知,坚持和人沟通,即使自己不愿意,我从前年开始复发,到现在一直处于抑郁状态中,药物也没有什么用,但是在心理医生配合下,我觉得至少有几点提高:1.自己对自己负责,而不是医生,朋友或者别人. 2.药物绝对是指标不治本的,尤其是反复发作的那一类,是有人格上的问题,现在很多药物都鼓吹可以完全治愈,是商业炒做罢了不要抱太大希望,3.根本的解决办法是自己对自己的认识,和改变生活和态度,以及人生观和价值观的调整,比如不要对自己再苛求,给自己压力,多一点轻松的活动,规律的运动,人要有所敬畏,得了抑郁症说明你是不能和别人比了,不然会很容易复发,而且抑郁的原因很多,不要看了论坛上的文章就认为会产生奇效,路是一步一步走出来的,会很艰难,非常艰难,而且有反复,意想不到的反复,但是告诉自己没有退路,只有往前走(虽然这有点绝对,但是事实我觉得是不进则退的),想和抑郁和平相处是一种幻想,我不同意有的观点说可以带着抑郁生活,不去理他,从某种意义上说,是不要过分关注自己的抑郁,但是如果你认为自己完全没有问题了,可以自鸣得意,就会摔的很惨,

我给楼上的建议是只有靠自己,医生只是辅助的,如果认为医生是万能的,那就走上岔路了,所以要有耐心和毅力,这也是你要获得完整人生必经之路,几个选择,1.严重到自杀2.带这抑郁生活,但是很辛苦,而且会向第一条路走3.努力面对自己的人格弱点,扬长避短,主动改变,从一点一滴做起,会有希望的那一天的.路会很长,很孤独,但是可以走出黑暗的4.好好坏坏,说明你还没有完全上路
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我要一直这样下去嘛?

喃喃

好文章,看了后很有启发.我是该好好地分析一下自己,重新审视和定位,让自己先学会轻松地做事.

波波

谢谢喃喃喜欢。

波波

startunix：

在读了森田疗法后，我悟出很多道理。很多事情不能急躁，只能慢慢来。另外，我希望你也积极一些，首先把自己的网名改掉！ 切不可给自己消极的暗示！

我总结了一些精华，和你共享!
1. 在价值观和某种打算之下进行工作时，工作永远不会真正成为自己的东西。归结起来，对工作本身充满乐趣的那种纯真的精神才算是超越了价值观念的东西。
2. 你不是你所说、你所想或所梦，你是你所做。
3. 本着“无”的精神去考虑问题，这是心理上的顺应自然;坦诚的与人交往，把“真实的自我”展现在众人面前，停止演示伪装的愚蠢做法,这是语言行为上的顺应自然。即停止掩饰自己，停止心理文饰作用，坦诚地与人交往。
4. 对“无所住心”—健康注意力的体验 这种健康注意力的体验就是一种注意力能迅速地转换的一种体验。无论处在多么高兴或沉迷的环境中都可以迅速地转换注意力。这是森田要患者形成的一种体验。
5. 一味追求我的改变与塑造，只会徒劳无功。停止自我的改变与塑造这是对待自我上的顺应自然。
6. 要善于把反省转变为行动。这样就能在人际关系中左右逢源。
7. 一切活动必须经常出自本意才行，这就是去掉虚伪，回归真人的自然状态。
8. 对出现的情绪和症状不在乎，要着眼于自己的目的去做应该做的事情。“对待不安应既来之则安之”，“对情绪要顺其自然”仍然去做应该做的事情。
9 想特意设法取消痛苦这是多余的。降临在身的灾难，涌现心头的痛苦，除了承认事实、听之任之，别无它法。
10. 不必刻意安排
11. 天天是好日 如果工作、学习一天之后，感到过得很充实，那就是好日子；如果没能过得充实，那就是坏日子。至于这一天的情绪如何并不重要。
12. 事实就是事实，它并没有好坏、正误、善恶之分，这些评价都是人硬赋予它的。因此在做事的时候，不要进行这种毫无着落的评价，只有这样才是脱离执着的方法之一。
13. 解决实际问题，不能指望哲学，而要依靠实践。
14. 切莫拘泥于理论 切莫把自己的情况机械地与理论对照，勉强用它来校正自己那里好那里不好。最好切莫如此。但愿能顺应自然，保持安心经时度日的情绪就很好。要逐渐领会某种体验，在此基础上才能形成正确的理论。如果把理论放在首位，就必然要陷入错误一味深入迷雾之中。
15. 坦诚 当因脸红恐怖，在人面前被称作“你是腼腆的人”时，最好是敞开心扉照实说。“实际上我胆小而发愁，无论对方说点什么，我都立即脸红。这样无可奈何的事情真是少见。我真是的。”这种讲法暂且作为公式来套用也可以。请多次地反复使用。
16. 纯真的心 意思是坦诚的心，富于人情味的心。按照森田疗法的观点，“越是坦诚的人，治愈得越快”。
17. 尽性 有这样一句话，叫作“要尽己性，尽人性，尽物性”。所谓“尽己性”，就是要真正明确自己的状态怀着生的欲望去过积极的生活，为实现自我从现在做起，奋发努力。所谓“尽人性”，就是要肯定别人应有的价值，发挥他的长处。所谓“尽物性”，就是要看准每件事物的存在价值，提高它的价值。
18. 发挥天赋 盲人没必要去和视力健全的人对抗，小胆的人也没有必要去和大胆的人们竞赛。仅仅照着个人的天赋全力发挥下去
19. 平常心乃道 意思是无私欲的坦诚的心即人所追求之道。
20 不安常在 对于不安应该是来者不惧顺其自然，继续做自己该做的事。

丫丫：

你有没有听说过抑郁的人都等于带了一副有色的眼镜。
因为眼镜是黑的。
所以看什么都是黑的。
因为你觉得自已丑。
所以怎么看都觉得自已丑。
因为你总感觉自已不如别人，
所以不管你怎么看，都觉得别人比自已好看。
我就一直是这样，总感觉自已丑得要死，太平凡。
后来吧。我就觉得。
第一，每个人都是独一无二的。
不存在可比性。每个人都有自已独一无二的长相与个性，都有属于自已的美啊。牡丹是美，可是小草小花也有自已的美不是？
其二，如果你为人善良，我觉得就是美的，要是一个长相沉鱼落雁的女孩子可是心肠很坏，为人阴险，这样的人就无从谈气质风度和修养，这样的人就算是长着一张天使的脸也只会让人很恶心厌恶，不愿与她多交往。
真善美，真了善了才会美。
等你有了这种正确的美的心态再客观地去看自已，你就会发现，
其实自已才没有自已想的那么丑呢。
经验之谈哦。

其实在我生病的时候，是有不少人欺弱的。
不过我真觉得报复是一件很蠢的事。
治疗抑郁最好的药就是快乐的心情。
你想想，你要是一天到晚只想去报复谁谁谁。
你怎么会快乐吗？
那你就越发是难得好了。
干嘛要去报复。
缺德的人自有报应。
真的。

让自已能有一个不离不弃的真正的心灵的朋友。
让情绪能正常的宣泄。
然后慢慢，制定一个走出自闭的计划。
慢慢走出自闭。
刚开始的时候要记住。
不管交际有多痛苦。
你都要坚持。不能放弃。
因为第一你适应环境要有一个过程。
第二周围的人来适应你也是需要一个过程的。
所以不要期望一天一个月就见效。
也许要两三年，也许要四五年或者更长也是很可能的。
总之你要坚信，
只要你坚持，
就总会有成效。
交际就象一门技术，
是能熟能生巧的。


最后，如果不能分享快乐分担痛苦。
我觉得就不是真正意义上的朋友。
你不要急于交朋友。
而是要专心把病养好，
才能真正感受和朋友在一起的快乐。
真正有了友情。
何必急于一时凑热闹呢。
只能让自已痛苦罢了。

_________________
抑郁是嵌入我命运的砂粒，我却要用我的坚强和努力将它变成我生命中最夺目的珍珠。

Charlie Z. Song

DINGDINGDING...........dingdingding...............

thanks a lot!!!!!!!!!!!!!!!
I have learned a lot!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

波波

谢谢Charlie Z. Song大哥的支持，祝你早日康复！！

波波

战胜抑郁的根本 （长风大侠）


药物治疗也好，心理治疗也罢
我们经常在辩论的讨论着这两个话题
其实抑郁症在某种角度上说还不同于感冒
心理问题是一种主观加客观的东东
不管是药物疗法还是心理治疗都只是一种解决问题的方式
却非根本
最重要的还是我们自己
人的悟性不是和我们的智商划等号的
而是一种向上的品质
其实人一生中最大的困难就是战胜自己
只不过我们不得不做到这一点
逃避，畏缩，永远都过不了那道坎
当你想方设法的找寻各种疗法的同时
希望你也能客观的分析一下自己：
我真的就应该是那个样子吗？
当然不是
你必须开始一个全新的自我
痛苦是必然的
你必须到达成功的那一天
这一天我们等不来，盼不来
只能亲手迎来！

“我一直强调改变个性，说起来简单，做起来就不容易了”长风大侠的这句话说得很正确，我相信都说出了大家的心里话。

波波

心病全靠心药医 （georgefeng ，2005-8-17 ）


我的故事
我于2001年从重庆市国家机关辞职去美国留学，现在我可以坦率地同大家讲我辞职的原因是当时我不能同我的领导搞好关系，我当时极度痛苦，而且自己不能发现解决的途径，我于是选择了逃避。其实我现在才知道逃避不是解决的办法。
来到美国，才知道美国也不是室外桃园，心情的失落可想而知，特别是从一个在国内吃饭的成了一个端盘子的，而且经常还遭到老板的批评，这个时候我真想躲到一个西伯利亚去，过一个猎人的生活。
但是在我成为一个猎人之前，灾难发生了。直接原因是，我同老板关系特别僵，吵过几次架，开始时每天晚上做噩梦，并经常半夜惊醒，全身出汗。直到五月的一天，我开始感到无缘无故的害怕，并且心情极度低落并完全无法摆脱，紧接着开始连续一周的失眠，一点也睡不着，感觉到自己要大难临头，并且全身焦虑不安。
一天晚上，我开车接我太太，突然我完全不行了，我心理发慌，开始抱着我的太太哭泣，我同我的太太说：“我不行了，你赶快回国”。我的太太听了我的话，既害怕又吃惊。
由于对心理健康知识不了解，把许许多多的心理对抗视为理所当然，更不知道怎样去防范和治疗，以至我持续一个星期失眠，我都不知道怎么回事。
后来我到了学校保险指定的医院给我开的药，才让我恍然大悟，原来我患有严重的抑郁、焦虑和恐惧综合症。于是我开始吃药，这类药物的副作用非常之大，我吃药的时候是夏天，但是嘴唇都干裂出血，全身打哆嗦，直到一个月后药物才发生作用。
一个月后，我在去同样的诊所去开药，医生死活不开，要我去心理医院去，于是我打电话去预约，最快也要20多天。这时，我简直欲哭无泪，国内的药寄不到，美国的药又买不到，因为美国的处方药管制特别严，据说美国一位中国留学生就是因为自己开药而判了重罪。
这个时候，我的太太要回国，我告诉她：“美国是世界上心理最发达的国家，在美国治不好，回国更困难”。现在想起来，我当时的决策是非常正确的。
没有药物的十多天，简直是要我的命。接着我开始调整保险，我开始交纳每月320美元的最贵医疗保险，并接受药物和心理治疗。同我想象的不一样，美国心理医生并不是个个身怀绝技，很多心理医生也没有好的方法。我在三个月的时间里，换了几个心理医生，结果是让我失望了。
我同许许多多的心理疾病患者一样，我当时也想到了死，但是一个偶然的机会改变了我的生命。一天我同我太太去一个小杂货店买菜，那里放了几本免费赠送的书籍，我好奇的拿了一本。这本书是“you can heal your life”,由美国作者露意西丝•海所著，这本书几经再版，仍然是美国最畅销书之一。
我开始时就是用这本书指导我,在医生的同意下，我把所有的药都停了，该书的作者曾经患有癌症,她也是在他人的指导下,彻底改变了她的思想,终于战胜了癌症,她成了美国有名的积极思想研究和实践大师级人物,她的很多书籍在美国的所有书店均有出售。我把书中的所描绘的法则在我的身体进行实验,我刚开始就做宣誓练习“我爱我自己,满意我自己”,“我放弃在我意识中制造担心和害怕的旧思想，我现在接受我安全”。我发现以前经常想害怕的事情，经过一段时间的练习，我想得少了。接着我练习了“大脑是我的工具，它随时接受我的控制，我现在每天晚上睡得特别的熟，特别的香”，经过一段时间的练习，我的睡眠有很大的改善。三个月后，我的病情基本得到控制,三个月的练习给了我很大的信心,我意识到这个理论是科学的。刚开始以为这个理论是孤立的，后来进一步研究的时候，我发现这套理论非常系统，从事这项理论的研究和实践的群体非常大，有心理医生、科学家、医生、社会工作者、应用领域也极其广泛，后来才知道美国比较成功心理咨询师都是运用这种方法，这种理论称为积极思想心理学。
但时有几大问题当时困惑我，一是我的家族成员中，我的妈妈是“疯子”，并于1992年服毒自杀，我的舅舅“精神失常”，我的姐姐也同我的妈妈的病情一样（在我的帮助下，姐姐现在已经痊愈），这让我想到了遗传，我非常害怕。二是抑郁症到底能不能治好，从统计数据上显然得不到满意的答案。
由于家庭在农村，我妈妈临死时都不知患了什么病。从我的记忆中，我发现很多人偷偷叫我妈疯子，其实我发现我妈一点也不疯，她意识很清晰，就是有时特别烦躁，这时候就很容易同他人吵架，现在知道这就是焦虑的表现。我的妈经常睡不着，并且害怕，我原来不知道我妈会害怕什么，我爸爸还经常为这事情骂妈妈。现在才知道这些都是抑郁的表现。
在研究中，美国哥仑比亚大学Helen Schucman 和William Thetford 教授的研究成果给了我第一个问题的答案。Helen Schucman 和William Thetford是美国研究医学心理学的杰出心理学家，
他们出版了一本轰动全美书籍，名为（A Course In Miracles）“一个神奇的课程”给了我重要的启示，Helen Schucman 和William Thetford在书中指出：“我们所有的痛苦都来自过去的思想。”我想“我们所有的痛苦都来自过去”是不是说我们的抑郁、焦虑及恐惧也是来自过去，在回想我的成长历程，我认识到Helen Schucman 和William Thetford 教授是完全正确的，我发现我们所谓的抑郁、焦虑及恐惧等都是后天习得的，小时候父母亲不和，家庭经常同邻居发生纠纷，我不断地从家人那里学来了很多的仇恨，而且心眼也同妈妈一样很小。我的心理对抗正是随着个人的成长与日俱增，我的童年虽然家庭很贫困，但总体上来说愉快多于郁闷。我真正的抑郁和恐惧实际上从大学开始的，由于和同学们和老师的关系不好，而且自己特别容易生闷气，在临近毕业分配的时候，我的面部肌肉已经不听使唤，经常无缘无故的紧张，而且心情非常低落，实际上在当时我已经是抑郁很深了。我的生活经历给了我对抑郁、焦虑及恐惧的重新认知，我现在相信没有人会遗传抑郁、焦虑及恐惧等心理疾病，因为没有人一出生就会很抑郁、焦虑及恐惧，所有的抑郁、焦虑及恐惧都是我们后天积累的。这种研究让我坚信改变我的思想及世界观，我的抑郁就会消失，我的愈合证明我是对的。我原来的讲稿是英文，一位美国大学的老师看到我关于抑郁、焦虑及恐惧的形成的解释，非常高兴并鼓励把我的讲稿送到出版社出版。
紧接着的问题是抑郁、焦虑及恐惧能不能治愈的问题，特别是抑郁症，一是从统计上来讲抑郁症治愈率是非常低的，二是医学上讲内源性抑郁都要靠药物。因为多数时候我的抑郁是突然爆发的，似乎没有外因，这就是国内所说的内源性抑郁。
关于这个问题我从心理医生所用的方法得到了答案。
大多数心理医生目前使用的方法是认知疗法，所谓的认知疗法就是同来访者讲道理，这个方法存在二个问题，一是认知疗法的效果直接取决于咨询师的认知水平，如果一个咨询师在某方面存在认知误区，那么咨询师对心理障碍的治疗就是不彻底的。二是认知疗法并没有解决潜意识问题，如很多人认识到愤怒不好，可谓解决了认知问题，但是就是无法摆脱愤怒，因为愤怒的思想还在，思想就会指导行动。从心理医生目前使用的方法就印证了统计学的规律，而我所用的宣誓法就完全不一样了，它是根据个人的目标进行彻底的改变思想,你有任何不满意,我们就可以改变它。
再就是内源性抑郁，给人感觉是没有直接原因，但内源性抑郁会不会像作者安得逊所著“癌症征服者”一书中对癌症所描述的那样，癌症它是一个过程，它仅仅对你发出一个警告信号，要求你改变你的生活方式。同样，我们的内源性抑郁也不是从一开始就有的，它是我们成长到一定程度，或者说我们把内部的对抗累积到一定程度而发出的警告信号。
改变的过程绝对不是一件很容易的事，有时还非常痛苦。每当我极度痛苦时，我总会想起一个美国小男孩的一句话，“世界上没有不可能的事”。
这句话来自詹姆帕尔司基著作“让爱赶走害怕”, 詹姆帕尔司基是美国最有名望的外科医生、心理学家之一,这本书在美国也是非常畅销，书中他介绍了一位十多岁的南孩被三辆车从他身上压过，经过医生的精心治疗，几个月尚未苏醒。治疗组决定放弃治疗，但孩子的妈妈坚持要求继续治疗，孩子终于苏醒了，在接下来的日子里，他在医生的指导下开始身体和心理康复，一段时间后孩子居然能站立起来并主动帮助他人，这实在让詹姆帕尔司基感到非常喜出望外，詹姆帕尔司基问这个男孩：“在你最艰难的时候，你是怎么想的”。小男孩说：“世界上没有不可能的事”。
就是小男孩的话不断地激励我，我对自己说：“在他人身上发生的奇迹，也一定能在我的身上发生”。
记得刚停药的一段时间，我晚上睡觉时很难入睡，全身冒汗，我就做宣誓练习，实在睡不着我就起来打坐念佛，我并不完全信仰佛的教义，我只是借助了其方法，特别是现在很多的出家人并不能了解佛教的精华所在，很多的佛堂已经成了香火佛堂、发财佛堂，我不是说赚钱不好，我只是说香火佛堂、发财佛堂本身是违背佛教教义的，但是佛教的很多方法是非常科学的，我发现无论你的心情有多烦躁，打坐念佛能有效地让自己平静下来，我在特别焦虑的时候，我就大声念佛。
还有一次，我突然感到非常害怕，我就开始慢跑，同时不断地对自己说：“我现在接受安全”。我不断地告诫自己我所有的害怕都是一种假象，安全才是真实的。
对付害怕我发现了一个非常有效的方法—“安全冥想”。我想象自己在一个室外桃园，我在室外桃园的入口处安装了一个害怕杀死装置，所有的害怕一到入口处就全部被杀死，我进入室外桃园里无忧无虑，我做了这个练习大约一周后，我在想象我的室外桃园在不断扩大和延伸，扩大和延伸到我所生活的城市，就是这种方法我赶走了我所有的恐惧感。
在改变自己的过程中，我意识到把握每一刻是至关重要的。有一次，我的心情突然低落得有点失控，我暗暗地对自己说，我不能让这样的心情继续下去。于是，我在车里不断地大声吼道：“我现在完全的健康”并装作完全健康的样子，很奇怪的是，低落的心情立即就跑了。
改变的过程我也曾经走过一段弯路，在运用宣誓法出现成效的时候，我非常高兴并简单地认为只要同旧的思想斗，我就会走出困惑。我在做了很长一段时间宣誓“我放弃害怕，我现在接受我安全”后，我由原来的意识思想害怕到发现意识思想我并不害怕什么，这是一个巨大的进步，但是我的潜意识似乎还是有些害怕，这个时候一旦出现害怕的思想，我就立即用“我现在安全”同害怕的思想斗。在接下来的两个月的时间里，我心情曾经出现了很大反复，我知道一定是某种方法出现了问题，在继续研究之后，我得到了答案，原来害怕分成两部分，一是害怕的本省，也就是说害怕本身就是一种消极思想，如一个人为了达到撒娇的目的,装着很害怕的样子,其实她没有害怕的对象；第二种害怕某种事物，因为你害怕某种事物，如动物，害怕饿死等。第一种害怕用“我放弃害怕，我现在接受安全”就能有效地让你感到安全，第二种害怕就不能通过“我放弃害怕，我现在接受安全”来达到目的，如你害怕饿死，你用“我有足够的金钱养活我的家人和我”才能达到目的。
我在研究和自我治疗的过程中，我发现所有的消极思想都会影响我们的心情，直接影响我们的心理健康，我就把一个又一个消极思想都改过来。
刚开始的时候，发现自己的消极思想真是很多，而且真是让人害怕，一天下午我从书店回来，我的脑子里一会出现“你的身体完了”，一会出现“这么多消极思想，会不会成精神病”，一会又出现“怎么会得这个病，真实很可怜”，出现第一个消极思想的时候，我不假思索并大声对自己说：“我的身体正在变得完全的健康”，出现第二个思想的时候，我立即说：“我的精神健康”，出现第三个思想的时候，我又大声对自己说：“我幸福而快乐”。就是这样一点一滴，我发现我的积极思想越来越多，消极思想愈来愈少而且愈来愈弱。
嫉妒也是影响我心情的一个重要方面，为此我做了这样一个宣誓练习，“我很愉快地欣赏他人成功”，一段时间后我有些改变。有一天，我听说我的一个同学考取了CPA（美国注册会计师），我的嫉妒有回来了，这个时候我对自己说，“我一定能改变自己”，我又练习了一会儿“我很愉快地欣赏他人成功”，于是我拨通了我那位同学的电话，并从心底里真心地对我的同学说：“我很高兴你考取了CPA，我从内心里真心地祝福你”。就是这样一个思想一个思想的改变，我的心情逐渐变得平静下来。
通过一年多的耐心、艰苦、细致的研究和自我治疗，我终于走出了抑郁、焦虑和恐惧的阴影。总结我治愈的过程，我认为一是相信科学，在我治愈的过程中，我研读了大量的心理学著作，一年多的时间我研读了包括美国心理学家，心理医生，心理咨询师，佛学等专著达30多本，这些知识为我战胜疾病提供了利器。不知道是因为版传还是传播途径的原因，我发现我们国家的书籍很落后，大家现在用的森田疗法及ABC等理论一个是上个世纪20年代理论，一个是五十年代的理论，其实美国现在有许多好的方法，我们还没有有效的发掘。二是要有爱心和耐心，在最困难的时候往往就是黎明前的黑夜，一定要对自己有信心，无论现在情况如何，一定要最大程度地善待自己。
在走出阴影后，我开始在麻省南部和罗德岛洲公用图书馆和精神病医院讲座，很多中国同学感到很奇怪，说冯大荣敢给美国人上心理课，其实对我来说是很简单的事，我所讲的都是我对心理治疗的体会，我要告诉所有的人，抑郁、焦虑和恐惧症是完全可以治愈的，并同时在美国以老师的职业开始帮助那些需要帮助的人，老师是美国的一个古老而新兴的职业，它是通过知识传播的形式帮助那些需要帮助的人，他不同于心理咨询，心理咨询主要解决心理障碍，老师的职业要广泛的多。通过自己的改变我认识到，大凡杰出的心理学家或心理医生都曾有过严重的心理创伤，因为心理实在是精细而微妙，在书本上很难学到的。
我于2005年2月同我的家人一同回到了重庆并创立了重庆重塑人生心理咨询（www.csrs.cn）,我的电话是:023-63672686。我从年初开始在全国各地开始进行心理健康讲座，我正准备在中国大陆，香港，台湾和星加坡进行巡回演讲。我要让所有的心理障碍者明白：心病全靠心来医。
下面就是我研究的体会：

你可以重塑人生
各位听众，你们好!
今天很荣幸有这么一个机会,同大家一同探讨人生的话题.今天,我主要从心理的角度同大家一同探讨.什么是人生呢?人生同我们的思想有什么关系呢?我们怎样才能过一个有意义的人生呢?
我想在回答大家的问题之前,我想先做一个调查。
现场调查
请问诸位在高考之前，认为你能考取大学的请举手。
大部分人举手了，这种调查结果我们可以做如下推断：
相信你能考取大学（一种思想）→认真学习（行动）→考取大学（结果）
我们再来看看康奈尔大学慷博教授的实验。
美国康奈尔大学慷博教授做了这样一个实验，他配制了一种试剂，测试人在平静和发怒状态下呼出的气体，结果是平静状态下，我们的呼出的气体呈现清亮透明，而在发怒状态下，我们呼出的气体呈现黑色，进一步研究发现，在发怒状态下呼出的气体含有毒素。
美国研究机构PNI研究证实我们的免疫系统能够感受到我们的心情，也就是说我们的心情直接影响到我们的免疫系统，改变我们的心情我们的免疫能力就会发生变化。
上面的研究成果，让我们可做如下推断：
某种思想→导致我们身体器官的某种变化→决定我们身体的健康与否
综合上面的实验，我们是否可以做出如下推断：
我们思想→决定我们的行为→决定我们的人生（包括人际关系，个人成就，身体健康等等）。
一、人生是思想的外在表现
1．意识和潜意识
为了进一步说明思想是怎样影响我们的人生，我们有必要了解意识和潜意识思想的原理。了解原理之前，我们再做一个实验。
让你身体和思想放松下来，轻轻地把眼睛闭上，现在你想象你买了一个又大又甜的西瓜，你把它洗好放入冰箱冷冻，过了一会儿，你把西瓜从冰箱中拿出来，你用刀把西瓜切成一片一片，你先欣赏一下又红又甜的西瓜，然后你用力咬又红又甜的西瓜，看看你有什么反应？
你一定开始分泌唾液了吧？为什么你没有吃西瓜也分泌唾液呢？
原来我们的思想分为意识和潜意识两部分，意识思想有判断和逻辑推理的功能，潜意识思想只根据意识思想进行盲动。意识思想好比是船长，船长视野开阔，船长可以根据自己看到的、听到的、感觉及经验做出判断和决策，并把决策的内容让潜意识思想去执行。而潜意识思想则好比是船舱里开发动机的工人，工人们不清楚外面的情况，他们只管开发动机和工作，而不进行逻辑推理，即使意识思想是错误的，他们也是不折不扣地去执行，潜意识思想又是我们通常所说的心理暗示。
所以你们能看到上述吃西瓜的那一幕，你的意识思想其实是给潜意识思想一个假象，但是你的潜意识思想完整地去执行并及时分泌唾液。这个原理很重要，他对我们运用冥想法的原理很有帮助。
也就是说只要我们潜意识接受了我们的某种思想，我们的思想就会以某种形式在我们的生命中表现出来。如“我很容易找到我满意的工作”这个思想会指导你不慌不忙且乐观地去寻找工作参加面试，“人们总是很友好”会指导你友善地对待他人，“我要吃东西”这个思想会让我们的胰腺分泌出唾液，并帮助我们消化，“他让我沮丧”这个思想会让你心情压抑，你会闷闷不乐并嗜睡，你愤怒会让你的外部形象表现为脸红脖子粗，你内部会分泌有害的生化物质毒害你。
上面我们了解了意识和潜意识的原理，我们接着来看另一个与意识潜意识相关的原理。
中和法则
美国婚姻家庭咨询协会会员、美国心理治疗和心理创伤组协会会员、著名心理咨询师杰瑞•范克华瑟出版了一本《宣誓的力量》，杰瑞•范克华瑟指出： “众多的物理学定理中有这么一个定理，当你出现负方时，你可以输入正的，并能发生中和作用，反之亦然”。“在思想的领域也是一样，你有消极思想，你可以用积极思想应对，你能对消极思想产生中和作用，反之亦然”。
中和法则给我们一个重要启示就是只要我们不断地接受积极思想，我们的积极思想就会首先中和我们意识中的消极思想，并最终进入我们的潜意识而成为我们生命的一部分。中和法则为宣誓法和冥想法提供了理论基础，也就是说为了实现我们人生的某种目标，我们应该给船舱里的工人（我们的潜意识）下达一个准确的命令，为了下达一个准确的命令，我们必须统一我们的意识思想，只要我们不断地以积极的思想去思考问题，我们的人生也是积极而健康的。
思想同人生的关系,我们还可以用其它几种方式进行表述：在你的生命中，你所相信的就会变成现实，或者你可以说，你能看到你所相信的。
知道思想的原理，我们就很容易了解生活中的一些现象，懂得现象背后的原因，我们就可以趋利避害。
世上本无鬼神，如果你一天到晚疑神疑鬼，鬼神就会在你的身边。如果你整天琢磨别人，你很容易发现人们处处同你作对。如果你不相信鬼神，你在墓地旁也能安然入睡。如果你不计小节，友善地对待他人,你得到的一定是友爱。
如果你整天为你的身体忧心忡忡，你的思想正引导你的每个细胞忧心忡忡，无精打采，你的身体只会一天天跨下去。纵然你患有癌症，如果你乐观向上，积极开朗，特别是你坚信你的身体一天天好起来，医生很容易还给你一个健康。
从上面我们可以看到，思想决定我们人生，所以认识思想就显得非常重要。
二、思想是能动或被动接受某种教育的产物
1.大脑类似计算机
人的思想原理有些类似计算机的原理，当然大脑要比计算机要复杂的多。计算机主要有存储和处理数据的功能，计算机刚出厂的时候，计算机的存储器是空的，如果这个世界上没有可供利用系统的话，那么计算机同废铁一样，是没有什么实际意义的。在使用计算机之前，你必须让计算机装入系统，你装入什么系统，在我们的显示屏上就出现什么内容,而不会出现其它内容。就是说，计算机屏幕仅仅显示计算机存储的内容。还有一个要说明的是，计算机的系统或程序仅仅是一系列数据。
人脑同计算机有些类似，在人生的某个阶段，我们的大脑也是空白的，这个阶段可能在我们母亲的子宫内，也可能是我们出生的那一刻，但多数学者倾向于前者。我本人也倾向于前者.
如果一个人出生后，而不受教育，也像计算机一样而不装入程序，这个人就不成其为人。计算机要程序员装入系统，我们人类需要教师教育我们。这儿的教师是广义的，他可以是父母，兄弟姐妹，玩伴等。实际上在人生的成长中父母是最好的老师。在你上学之前，你的父母已经在你的大脑中充填了足够的数据，你已经学会了综合运用大脑里的材料进行推断，分析和决策。
当你的父母不断地对你说：“我爱你，你是最好的”，“你能行，我们能帮助你”你的人生很大一部分就是成功。当你的老师经常对你说，“这个你都干不了，你长大了没什幺出息” 或者说你的爸爸妈妈经常说，你这孩子就是笨”。你爸爸妈妈的这些话很大程度决定你的人生失败多于成功。甚至那些刑事犯，当他们小时候，他们的父母和周围的人不断地对他们说，“这个孩子真坏，简直没救了”，“这孩子长大了也就只能当三教九流”，当他们违法是，他们的感觉是对的，因为他们的行为符合他们大脑中的数据。说到这里，听众们就知道教育方法对孩子的重要性。
所以说人生是我们思想的显示器。也就是说你有什么思想，你的生命就是什么样子。中国有一句话，时事造英雄，这句话实际上是不准确的，准确的说，时事只是揭示英雄。
我要提醒各位的是，我们的思想同计算机一样，输入计算机的系统是一系列的数据，她包括声音，图像,文字等.我们的思想同计算机一样，我们接受的思想也包括文字，图片，声音，感觉等（了解思想的组成要素，我们就可以以这些要素重新输入我们的思想）。你父母的一个愤怒眼神可能让你心惊肉跳，你老师伸出的一个大拇指，可能让你神采飞扬,一个空旷而寂静的沙漠可能让你不寒而栗等（当然你也可以改变，一切在于你自己）。
接着，我想从我实践中，谈谈抑郁和焦虑的思想根源。因为，这部分群体现在还忍受着巨大的痛苦。
2.抑郁和焦虑的思想模型
抑郁和焦虑同你的所有人生经历一样，也仅仅揭示你思想的内容。焦虑和抑郁主要消极思想有“我不够好”，“焦急”，“当心和害怕”。这些消极思想主要来自于你的父母，你的父母有选择性的接受你，如爱好小提琴的人，希望自己的孩子成为像吕思清式的人物，如果你不愿意学，你的父母就会非常失望，父母的失望在你的思想里就意味着你失败了。有些人从我们的眼中好象取得了巨大的成功，如张国荣，但这成功的背后是父母不断的批评和指责，其结果是，他接受了“他不够好”这个思想，并把它沉入了他的潜意识，别人认为他取得了成功，但他认识不到，或者说他潜意识里的批评和自责经常发生，而他成功的喜悦非常短暂。为了让孩子同自己的想法一致，有些父母在批评的同时，还带着威胁的口吻，“你不好好学习，将来就要当乞丐”，“你不好好干，将来就要饿死”等等，由于我们年龄小，我们尚无辨别力，我们想当然地接受了这种思想，当我们长大以后，我们从来没有去审视它。于是“我不够好”，“焦急”，“当心和害怕”就伴随这我们的一生。所以抑郁和焦虑的人往往表现为自卑，内疚，害怕，焦虑,低落等等.如果你能接受自己的话，你的焦虑和抑郁就好了一半。
听到这里，我们的听众可能会开始埋怨我们的父母，学校的老师，兄长，其实，他们都是无辜的，因为他们也不知道哪种教育方法是最好的，因为他们也是从他们的父母，老师哪儿学到的。他们认为这种方法是最好的。从这个意义上,我们是感激而不是埋怨我们所有的老师.
许许多多的人经常问我,抑郁和焦虑可以治疗吗?我的回答是:所有的抑郁和焦虑都是可以治愈的.。这已经在美国得到了真实，就连精神分裂都已被证明是可治愈的。
3、抑郁和焦虑是不断积累的过程
我们知道意识和潜意识，我们很容易了解抑郁和焦虑的形成。我们的潜意识根据我们的意识思想分泌出相应的生化物质，并对我们的心理和身体产生影响。我们的心情同我们所有的器官一样，就像一竿弹簧秤，在弹性范围之内，我们可以不断地累积各种消极思想以及由消极思想所创造的内心的创伤，每一个消极思想及其创伤都会给我们的心理增加一份荷载，我们的身体和心理还必须承受由消极思想所分泌的有害的生化物质，抑郁和焦虑是由多个小荷载如批评、自责、内疚、仇恨、沮丧等累积而成，美国婚姻家庭咨询协会会员、美国心理治疗和心理创伤组协会会员、著名心理咨询师杰瑞•范克华瑟出版了一本《宣誓的力量》，杰瑞•范克华瑟指出：“我们很多人有内心创伤，这些创伤代表了痛苦的事件和场景，然而这些创伤从来都没有得到愈合，我们带着在我们内部这些感知的区域,当一个现在发生的情形同我们内心创伤情形相类似时,我们不仅对现实正在发生的事情做出反应,我们还触及到那种创伤并发现我们自己正在感受我们所有过去痛苦的经历。” 荷载累积过程不断的持续下去，直到一天你会收到强烈的警告信号，这个强烈的警告信号同你心情的弹性极限相吻合，这个时候心理医生会同你说，你患有抑郁症或焦虑症，这个时候你除了心情经常出现低落或严重焦虑以外，有害的生化物质还伤害了你身体的其它部位，如你的消化功能出现问题，你的身体其它部位也出现病变。其实在这之前，你收到了很多的警示信号，比如你很容易疲劳，你很容易发怒，你都忽略它。
认识抑郁和焦虑是一个过程是有很有意义的，是过程就可以逆转，是过程就可以让心理咨询师的工作重点从分析思想到改变思想。
4.发现我们的思想
什幺是我们的思想呢？我们绝大多数人不了解我们的思想,更不知道怎样去改变它.我们每天大约有五万个思想，这些思想又可分为积极、中性和消极。“我是最好的”这是积极的思想，“天空是蓝的”这是中性的,“人们总是很坏”这是消极的,其中只有消极的思想是对身体才是有害的，所以我们把主要篇幅放在发现消极思想和接受积极思想上。
为了发现我们的消极思想，我给大家举一个例子。
一天，你高高兴兴来到单位上班，单位的小李对你说，“你的脸色怎幺这幺难看”，你回答说，“真的”，在回答的过程中，你产生了第一个消极思想，担心。过了一会儿，你拿出镜子照了照，你又觉得好像是有点，于是你产生第二个消极思想，害怕。小李接着对你说，你是不是白血球过低，听了以后，你说“闭嘴”，于是你产生第三个消极思想，愤怒。过了一会儿，你又想，小李是我的好朋友，我怎么可以对他发火呢？于是你产生第四个消极思想，后悔……
这就是你的消极思想，你的这些思想直接影响你一天的心态，当然也影响你的健康。
为了发现你的消极思想，我再给你介绍一个方法。
我们每一个人身体内都有一面魔镜，这面魔镜就是我们的心情。当你的心情发生巨大变化时，在这个变化的背后一定有一个消极思想的出现。
上面我们讲了思想同人生的关系，并得出人生仅仅揭示我们的思想。你知道你现在想什么吗?你现在是在想你拥有一个健康的身体，和谐的人际关系,巨大的财富？还是继续拥抱仇恨，嫉妒，批评，自责，后悔？你想让你下一个五分钟，半小时甚至一天的生命揭示你现在的思想吗？如果你不愿意让你现在的思想在你生命中下一个五分钟，半小时甚至一天内变成现实，请你立即改变它。
三、审视我们的人生
在你改变的过程中，你会发现你的消极思想是很多的，随着你的改变不断的深入，你的人生变得越来越精彩，有时你会问，那人生到底应该是什么样子呢？我们改变的标准是什么呢？
在我们的人生中，我们总可以找到一个阶段或一点，你感觉到无忧无虑，似乎你在世界的顶端。其实，这个顶点就是真实的你，其它的消极思想都是你在戴着有色眼睛看世界。
我们再回过头来看我们的思想，当我们出生时，我们作为一位可爱的小婴儿，我们无忧无虑，世界在我们的眼里是多么的和谐，平静和美好。然而，随着我们的一天天长大，我们不断地从我们的爸爸妈妈、老师，同伴那学会仇恨、嫉妒、批评、自责、焦虑等等。其实，我们的思想并不表示什么意义，它仅仅表示我们选择了某种思考模式，我们所有的内在冲突都是我们自己人为制造的。
1。我们曾经选择了我们的思想
我在美国读研究生的时候，乔教授出了一个讨论题，“你是赞成还是反对新移民政策？”。平静的课堂上立即分成两派，争论非常激烈，只有很少一部分同学不参加讨论。赞成移民政策的，列举美国的经济奇迹与移民的联系。反对者则拿出日本、德国作辩论的依据，说明经济成就与移民没有关系，试图说服对方。结果是，谁也说服不了谁，有些同学显然有些生气。
教授翻开字典，轻声地对同学们说，“移民指的是一个人进入或定居一个不属于他原籍的国家和地区，你可能接受了你父母的移民观点，你的观点也可能来自报纸，电台，电视或网络，什幺是你的思想呢？，你的思想仅仅表示你接受了某种观点，其实它并不表示什幺意义？” 美国哥仑比亚大学的Helen Schucman 和William Thetford 教授，出版了一本轰动全美书籍，名为（A Course In Miracles）一个神奇的课程，在书中，作者运用了巧妙的方法让学生们理解“我们所有的思想并不代表什幺意思”。从而让我们放弃过去的而接受新的思想。
在我们生活中，你之所以愤怒，一方面是别人的思想同你的思想不一致，另一方面是你强烈认定你是对的。其实在生活中，除法律规定之外，是没有绝对的对和错。我记得在我小的时候，我们村里所有的女人都穿长袖衣服，而不穿短袖，据说穿短袖是不道德的。现在我们知道其实这只是一种观念，或者说这只是一种思想，它并不表示什幺意义。如果在过去，你坚持穿短袖，而不畏惧人言，你也可以活得很愉快，关键是你自己，因为在你的世界里，你自己才是唯一的主宰。
2、在我们的世界里，我们自己才是唯一的主宰
我们很多人，把属于自己的权利往往交给外部世界，习惯把自己当成机器人。当别人迎合你的思想就像启动快乐的按钮，于是你就高兴起来，当别人的思想同你的思想不一致时，就像启动了愤怒的按钮，于是你就愤怒起来。
其实我们所有的喜怒哀乐都来自于我们的内心世界，而不是外部世界。你认为某人可爱，“如圆圆的脸，大大的眼睛，樱桃小嘴”，其实，真正可爱的是你的思想，这个人本身没有关系，你爱某人，是因为你的思想有一个模型，你认为她这种样子可爱。在美国，我们发现很多美国人认定小眼睛，单眼皮，塌鼻子是东方的美，于是很多大公司的老总就选定这样的东方女性为妻。这个不奇怪，因为思想决定人生。所以你现在知道为什么情人眼里出西施的道理。
愤怒同样是我们自己制造出来的。我们总是习惯于按我们的意愿行事，与我们的愿望相违背是，我们就发怒。于是你就会把这个思想应用到你人生的每时每刻，你希望别人对你和颜悦色，当别人怒目相视时，你开始愤怒；你希望你的孩子成为吕思清式的小提琴家，当孩子不愿意学琴，你就开始发怒；你希望你的旅途顺利，当一个小小的鹅卵石把你绊倒，于是你开始发怒。在你发怒时，你还理直气壮地认定是他人包括小石头惹怒了你，其实是你自己惹怒了你自己。
有的人甚至还相信算命先生，把自己的前途交给算命的人。我的老家在江西九江，我今年春节回家过年，村里人同我讲，邻村的一个算命先生可灵了，他算准了李某某在某年某月某日要出事，果不其然那天他死了。我笑了笑，我说这有什幺奇怪的，因为他接受并相信了算命先生的话，如果他不死那反倒奇怪了。因为我们知道，人的生命仅仅揭示你的思想，他的死是算命先生直接杀了他，他可以起诉那位算命先生。希望大家以后不要相信算命，如果家里人帮你算了命，你不相信它就不灵了。所以算命先生每次在算命之前，要说两句，信则灵，不信则不灵，这说明算命先生是了解一些心理学原理。
3、真情付出，我们将收获的更多
在我们的人生中有一个重要的思想定律就是，你给出的是什么，你回报的也就是什么。我这里讲的同民间的善有善报，恶有恶报不同，因为民间搀杂了神及外力因素。我这里讲的是你给出的爱越多，你得到的爱也就越多，前提是，不求回报。
在我们生活中，我们往往只想到索取，认为我们不吃亏，我们才会赢，其实不然。我给大家一个例子，大家就知道了其中的原理。
在美国我曾在中餐馆打过工，我打工是送外卖，送外卖收入主要靠小费。一般人会给送外卖的两美元到五美元不等，我当时在美国东北部，小费比纽约要好一些。我们餐馆除我以外，还有一名送外卖工，没有外卖送的时候，我们经常谈哪个客人的小费好，哪个不好。但是我很奇怪的是，有几个客人从不给他小费，但基本上每次都要给我小费，这是怎幺回事呢？原来刚开始的时候，那几个客人没给他小费，于是他就不高兴，甚至还给脸色给客人看，从此以后，客人从不给小费给他。因为我知道小费是要不来的，他们给或不给我都很平静，我知道这个思想的定律，给出的爱越多，你得到的爱也就越多，前提是，不求回报。刚开始，一两次他们也没给我，我还是乐呵呵的，该向他们问好还是向他们问好，该聊天还是聊天，后来他们基本上都给我小费。
我们很多人总是希望得到别人的帮助，自己很少帮助他人，或是帮助他人的时候，总是附有条件。其结果是，朋友越来越少，人际关系越来越僵。如果我们改变我们的思想，当我们能帮助别人的时候，我们力所能及，不求回报。当然当我们没有能力帮助别人的时候，也不勉强。这样一来，我们主观上不求他人的帮助，但客观上我们得到的帮助是越来越多，人们对我们也越来越友善。
从上面我们可以发现，由于我们有意或无意间接受了某种教育，形成了某种思想，而我们视所有的意识思想为理所当然，而我们的潜意识又没有判断和推理能力，这样就造就我们过去的人生。意识和潜意识的原理告诉我们，只要改变我们的思想，我们的人生就会发生改变。
四、你可以重塑人生
上面我们讲了很多基本原理，如果原理不转化成我们的思想，并沉入我们的潜意识，那么这些美好的东西就不会成为你生命的一部份。这就有一点像游泳，教练同你讲了很好的理论，你想要是会游泳该有多好！但是，你从不下水，从不实践，所以你从没有享受游泳的乐趣。改变我们的思想也是这样，它是有阻力的，让我们看看这些阻力吧！“都几十年了，就这样凑合着过吧！”“这个方法是好，但未必适合我”，“以后再说吧！”，“我不想用这个冤枉钱”等等。
我今天讲的主要是实践，现在我同大家讲一讲如何有效改变自己，让自己快乐和健康，在讲方法之前，我先纠正大家的几个错误认识。
思想是可以改变的
关于心理，目前人们尚有一些错误认识。一些人认为思想是不可以改变的。我们很多人尚停留在“江山易改，本性难移”这个旧观念上，这是多幺的愚笨啊！思想可以改变是不争的事实。西方在七十年代末发明的宣誓法为改变思想开辟了通途，而宣誓法和冥想法的结合更是相得益彰。很多传统的咨询师还沉醉于进行思想分析，试图在几百种消极的思想中找到所谓的思想模型，取得的效果可想而知。其实这种分析在西方正在被淘汰，因为不能从根本上改变旧的思想，不改变大脑中的数据，就不能解决问题，这就是为什幺传统的心理咨询不能有效解决心理问题的原因所在。
心理和身体是统一的.中国权威的心理医学典籍中，罗列了所有的疾病同心理的关系。但在实际中，人们根本没有认识到心理同身体的关系。在美国，连小学生都知道心理和身体是一体的。这可能就是中国同美国的差别吧？人的细胞每十一个月就改变一次，改变你的思想，你在改变你的心理同时,你也改变了你的身体。这就是美国为什幺成千上万的癌症患者不动手术而得到治愈的原因。其实，治愈的又岂止是癌症呢？很多人患有肩周炎、关节炎，吃了一二十年的药不见好转,我们为什幺不从心理上找一找原因呢?听众朋友们,你们中间是不是也有患有肩周炎、关节炎的呢?你问一问你自己,你是不是有强烈的自责和内疚。在西方，内疚和有罪是同一个词，有罪就要寻求惩罚，于是在你的身体就会表现痛。
1.改变的关键是每一个现在
改变人生的关键点是现在。就是现在的每一刻。你现在想什幺，是积极的，还是消极的，就决定你接下来的几分钟，一小时，或一天的心情，当然也就直接影响你的身体。为了便于说明问题，我再把上面的故事从改变的角度来演示一次。
一天，你高高兴兴来到单位上班，单位的小李对你说，“你的脸色怎幺这幺难看”，你回答说，“不会吧！我的身体很好。”，在回答的过程中，你产生了第一个积极思想，我身体健康。过了一会儿，你拿出镜子照了照，你对自己说，“我的身体很好！”，于是你产生第二个积极思想，自信。小李接着对你说，你是不是白血球过低，听了以后，你说“谢谢你，小李，你真会开玩笑”，于是你产生第三个积极思想，感激。过了一会儿，你又想，小李是我的好朋友，他真会关心人？于是你产生第四个积极思想，“人们总是很友好”……
2、改变的方法
首先，要确定你的目标，你想让你的人生朝什幺方向转变。你想让你的人生向快乐、健康、和谐、富有的方向转变吗？在确立目标之后，你准备一个快乐人生笔记本，在笔记本上，我建议你设立一个人生改变的目标图，目标图上贴上你想要图片，书写上文字等等。比如说你想让你成为一个热情、潇洒、豁达、开朗的人，你找一副你人生中最满意的照片，在照片周围写上你最想要的人生，如我现在是一个热情、潇洒、豁达、开朗的人。如果你想让你的身体完全健康,你也可以找一幅你完全满意的照片,你可以把你所喜爱的运动项目放在你的照片周围,并写上 “我精力充沛”, “我有很强的运动天赋”等等,并把这个笔记本经常带在身边,经常想到你的目标。下面我来讲几种非常实用而简便的方法,来帮助你实现你的目标。
上面我们讲了人的思想同计算机有些类似，输入的思想可能是文字、图像、声音、感觉等，所以我们改变的方法也从文字开始。
宣誓法。就是在确定你需要改变的目标后，选择宣誓的句子，每天在你的快乐人生笔记本上书写十遍或二十遍。其目的就是让这些积极的思想沉入我们的潜意识，并让它成为我们生命的组成部分。当然你也可以在步行时默念，在无人区高声朗读。在宣誓时，你可以用不同的人称进行，如我，大卫，身体越来越健康，他，大卫，身体越来越健康，你，大卫，身体越来越健康。因为我们的思想信息也是通过不同的人，用不同的人称方式接受的。
下面是最常用的宣誓句子。
我爱我自己和满意我自己就是我现在的样子。
我放弃过去的，我现在爱我自己，满意我自己。
我的身体正在变得越来越健康
我放弃所有的紧张，我现在接受安全和轻松
人们总是很友好
我放弃烦躁和不安，我现在平静和安宁
幸福和快乐是我的权利
这种方法看上去简单，但是它是一个非常有效的方法，朋友们千万不要小看这个方法。在做这种练习的时候，一定要让自己平静下来，当旧的思想出现的时候，观察它并把它记录下来，并适时把它纠正过来。一定要记住，千万不要同旧的思想斗，斗只能消耗你的精力并可能在你的心理产生新的创伤。其实，我们在改变思想的过程中，我们不是去消灭所有的旧思想，我们只是改变看问题的角度，因而我们选择不同的思想。但同时，又一定要坚决，宣誓法的英文是肯定，它的意思是坚定的誓言。还有一个技术性问题是，刚作这个练习时，最好不要让周围的人知道，因为改变思想是有阻力的。当你发现这个方法已经起作用时，你就可以告诉任何人。
冥想法
在冥想之前，一定让你完全的放松下来，放松的方法我给大家介绍一种。
怎样才能让自己放松和平静下来呢？如果你有自己独特的放松方法，就照你的做，如果没有，我跟大家介绍一种。
让你静静的坐下或躺下，手和脚都不发生交叉，做几口深呼吸。轻轻地对自己说，我让我的脚放松，说的时候，想到自己的脚放松的样子，然后对自己说，我让我的腿放送，说的时候想到我们的腿。然后依此从腹部，胸部，腰部，背部，颈部，头部和面部。继续做深呼吸，并重复地说，我现在完全的放松下来，直到你完全放松下来为止。
现在我来讲冥想法。想到你在一个安全而无忧无虑的地方，这个地方可能是海滩，草地，森林或沙漠，在这个地方，你感到特别安全并且很愉快。首先你尽情地欣赏这个室外桃园的美景。想象的画面要像真的看到一样，在画面中你能听到鸟在歌唱,树叶在风中摇动。然后，你想象你要到达的目标，如你是一个非常自信的人，你笑容满面。当你看到一个非常满意的你在画面出现时，把这个画面把持住几分钟，并对自己说“这是真的，这就是我！”
做这种练习的时候，你可以同宣誓法一块做。当你看到了一个你完全满意的画面时，你对着画面做宣誓。我们在进行思想分析的时候，我们知道，画面声音也是思想的重要组成部分。这种练习是非常神奇的，它治愈作用是非常明显的。你可以经常想到你理想的画面，冥想法让很多人在很短的时间内改变了人生。
这个练习要注意的是，一定让自己完全的放松和平静下来。在平静和放松的状态，你最容易接受新思想。
打坐。打坐虽然没有直接改变我们的思想，但是它是一种让我们迅速平静和放松下来最有效的方法。在美国，打坐和冥想已成为最时尚的生活之一。美国的前副总统戈尔，也同许许多多的公司总裁一道，加入这个行列。许多美国公司每天专门给员工安排半小时打坐。很多美国的杂志经常把打坐放在封面上。
打坐的方法多种多样，我现在给大家介绍一种较简单的。
让你自己平静下来，全身放松，两腿交叉。刚开始的时候，把你的前面放上一个静字，口中念着静字，眼睛看着静字。时间长了，你可以把眼睛轻轻闭上，口中念着静字，脑中想着静字。每天早晚各坚持半小时，这是治疗失眠的良药。
3、用新思想指导行动
从练习一开始，就用练习过的思想指导你的行动。以前你不能完全得接受你自己，你习惯于在陌生人面前低着头，现在你爱你自己，你可以昂首挺胸，感觉你是世界上最好的，其实上你就是。刚开始，你有些不习惯，经常做，你就习惯了，你一旦你习惯了，就说明你已经完全接受了这种积极思想。
过去我们习惯于把所有得到的视为理所当然，当我们没有得到时,我们就会愤怒.现在我们可以采取一种新的方法，每天早上起来，我们可以怀着感激的心情,我们可以感激那些我们曾经视为理所当然的事情，如感激清洁工人为我们创造了优美的环境，感激水厂的工人为我们送来了清洁的自来水，感激大自然为我们制造了清新的空气等等。
改变是要时间的，想要改变的朋友一定要有赖心，在改变的过程中一定要善待自己，千万不要急躁。
五、放弃过去我们才能有效的改变自己
Helen Schucman 和William Thetford 教授指出, “我们所有的问题都来自我们的过去”，只有放弃过去，我们才能有效的改变自己。
放弃过去一个重要的方面就是原谅他人，我们很多人并不知道怎样去原谅他人，他们认为某人过去做了对不起我的事，我现在原谅他，其实这种方法达不到原谅的目的。因为他人的性格和特征并没有改变，他的处事方式还是原来的样子，他原来的语言和行为还会对你造成伤害。正确的原谅是，他人过去并没有对我们做错什幺，我们所有仇恨或愤怒是因为我们过去的思想造成的，是因为我们思维的方法出了问题，只有这样我们才能原谅他人。知道了原理并不等于你就能原谅他人，就像很多患有心理障碍的人对我说，“我知道我不应该这样抑郁和焦虑，但是大脑它总是要那样去想”，这是什幺原因呢？原来你的抑郁和焦虑思想在你的潜意识里已经留下了烙印，我们的方法就是要去掉烙印。
知道了这个原理后，我接着介绍一种原谅的方法。
你让你平静的坐下来，想象你需要原谅的人站在你的面前，然后你真诚的对他说，“ ，我现在原谅你，我原谅你过去没有按照我所要求的那样对待我。”
然后你想象他也真诚地对你说：“谢谢你原谅我，我现在也让你得到彻底的解脱和自由”。
这个练习可以经常做，至到你原谅这个人为止。
原谅的方法多种多样，英国人弗克斯（Fox）发明的戏院法是消除仇恨很好的方法。
其基本方法是：
想象你在一个戏院里，戏院里只有一个座位。现在想象你需要原谅的人在舞台上，戏院里唯一的观众就是你，想象你需要原谅的人在他生命中发生了愉快的事情，如他提升了或中奖了，想到他笑容满面的样子，想象的要像真的看到的一样，并把他笑容满面的样子这个画面保持五到十分钟，每天做两次，至到下次你想到这个人的时候心情平静，这就说明你已经原谅了这个人。
需要特别注意的是，放弃过去除了原谅他人以外，还有一个重要的方面就是要原谅自己。原谅自己就是放弃所有的过去,完全的爱和接受自己。你可以不断地宣誓：“我放弃过去的，我现在原谅所有的人，我也原谅我自己。”，“我放弃过去的，我爱我自己和满意我自己就是我现在的样子。”
很多人在做这种练习的时候，视力变得越来越好，有人说这与视力有关吗？我可以肯定地告诉你，患有焦虑的人做这种练习，你的眼睛会由模糊变明亮。
西方国家越来越多的人认识到我们的思想同我们的器官的联系，我们器官的每一个变化，是有其需要的。
如：批评→心烦→不想看→视力变得模糊→视力下降。
健康的身体是你的权利，和谐的人际关系你可以拥有,幸福和快乐是你真实的生命，宇宙的巨大财富你可以共享。人的生命现象仅仅是思想的外在表现,你可以改变思想,重塑人生,我们可以帮助你

作者：中国重庆 冯大荣
023-63672686
fengdarong@yahoo.com.cn

波波

美惠子  时间: 2005-2-02 周三, 上午9:39    标题: 出抑郁的“怪圈”


当人的情绪处于焦虑或抑郁状态时，人的思维往往缺乏逻辑性，出现消极情绪或行为异常。造成这种心理上的认知错误，大体有8种现象。 　　
　　 1.走极端。这种现象表现为走极端，非此即彼，不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。 　　
　　 2.公式化。认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。 　　
　　 3.变色镜。有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光。 　　
　　 4.疑心病。有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。 　　
　　 5.失锐气。这是一种人为的情绪失调，把别人的真心赞美当作阿谀奉承，对正常的人际关系想入非非，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。 　　
　　 6.谬推断。有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自已的不足和过低估计自身的长处。 　　　7.消极化。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如：“我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事”，“我觉得力不从心，那么我一定是‘低能儿’”。尤其情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。 　　
　　 8.自卑心。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。 　　
　　 以上的错误认知，导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔。抑郁症在西方社会被称为“精神上的流行性感冒”，其传播范围之广，受其影响之容易，可以从“流感”二字看得出来。如近来媒介报道的戴安娜王妃之死，使众多英国人染上了“抑郁症”。在东方社会，抑郁症也并不少见，尤其是中国人，性格内向，往往真实思想不愿暴露，宁愿被抑郁情绪折磨，却不愿向精神病专家进行心理咨询。如此发展下去，可由抑郁情绪跨入抑郁症患者的行列，有的人便以自杀了结。 　　
　　 消除抑郁，除了药物治疗之外，还可使用一种由精神病专家艾伦*贝克博士倡导的认知心理治疗手段，就是让抑郁者自己调节自己的情绪，逐步改善心境，从而使生活重归欢乐。 　　
　　 抑郁者要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误，来源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。每当你焦虑抑郁时，切记以下5个关键步骤：1.瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑。2.读一遍本文提及的8种认知扭曲的模式，准确地找出你是怎样曲解事实的。一定要击中要害。3.用更为客观的想法取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自我寻找烦恼的谬论。一旦开始这些步骤，你就会感到精神振奋，自尊心增强，无价值感就会烟消云散。4.制定切实可行的日常活动表，每天结束后填写回顾、分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境，又能给你带来活动后的满足，逐步消除懒怠与内疚。5.学会自我称赞，自我欣赏，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好。 　　
　　 矫正不合逻辑的思维方式，改变认知错误现象，不是轻而易举的事，而一旦你对周围事物能做客观的分析后，对现实生活就有了正确的领悟。那么，你将置身于一个充满积极向上情感的世界中，心情会豁然开朗。尽管生活中还存在着这样和那样不尽人意之事，但不会由于一时的认知偏差，造成感情挫伤，失去对生活中美好意境的追求。

《健康世界》
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你幸福，我快乐！看见阳光就微笑！
换个角度看人生，人生无处不开花。
善待自己，自强不息。
我是阳光姐姐美惠子，欢迎大家来阳光工程，这是一个非常温暖的精神家园！

Charlie Z. Song

I read it again and again.....very good!!! thx a lot!!!!

波波

抑郁症和关系：与抑郁患者相处

抑郁症和关系：与抑郁患者相处[/size:34a1d7b896] By Bob Murray, PhD 1 August 2004 From: http://www.upliftprogram.com/article_deprelate.html 在我美国坦帕的办公室里，一对看起来很不错的夫妇坐在我对面的。他们相互之间彬彬有礼。正如他们所言，他们彼此相爱。但是他们的婚姻却已经走到了尽头，她想要结束这段感情。 “我无法忍受他的抑郁，”他们刚坐下来她就说。“他太消极了，总是看事物的阴暗面。我一直为他找借口—他不想让我告诉别人关于他的抑郁症的真实情况，所以我不得不为他撒谎！” 和抑郁患者生活、工作或保持密切关系是不容易的，即便他们幸运地成为对抗抑郁药物起作用的30%中的一个。通常他们对自己的抑郁感到内疚或惭愧；有时侯他们的抑郁会通过对你或其他人发怒的形式表现出来；有时侯抑郁可能导致他们自残。如果他们诚实的话，他们就会抱怨疾病带来的痛苦；如果他们不够坦诚的话，他们就会逃避现实， 或将他们的抑郁怪到你的头上。你会感觉到你处在一种两难的境地。 和严重抑郁患者的相处时，真正的危险在于，你和他或她将“共存”在问题中。这在酒精中毒上表现的最明显，但对于癌症，或HIV，或抑郁来说也是同样如此。替某人撒谎，替他们找借口，或者假装问题不存在就是共存的一部分。 和抑郁患者(或者酗酒者等)相处的窍门就是坚持维护你的界线，或者，正如我们常说的，认识到自己的需要并且坚持要让这些需要也得到满足。不管某一方的身体情况如何，任何关系都是需要的相互满足。 建立清晰和一贯的界线可能是非常困难的，因为我们天生有救赎他人的倾向，总是想让受痛苦的人感觉好受一点。我知道人们为了竭力安抚同伴体内魔鬼的需要，竭力想让他们好转，或为了让他们高兴可以倾尽其一切。 创造乐观：被证明的征服抑郁的七个步骤(Creating Optimism: A Proven, 7-Step Program for Overcoming Depression)，该书是我和我的妻子 (她以前是难治性抑郁患者)Alicia Fortinberry共同写的，在这本书中，我加了一个如何和抑郁患者相处的附录。其中我列出了和抑郁患者生活，工作的九条规则(这些规则也适用于和吸毒者相处)。 这些规则是： 1. 理解这种疾病[/b:34a1d7b896]。花一些时间了解抑郁到底是什么。当前对这种疾病和其根源的误解非常多。 2. 记住他无法自己摆脱疾病[/b:34a1d7b896]。记住他真的是得病了。就想得癌症的人一样，他们无法自己“克服它。”不要以一种日后你会后悔的方式去表达你的挫败或愤怒，但也不要压抑你自己的感情。你可以这样说，“我知道你很难受，但是我感到无能为力。” 如果一个人是极度悲观主义者，很多抑郁患者正是如此，试着指出正在发生事情的积极面。他的负面的儿童期的思维方式(negative childhood programming)—体内的破坏者—可能阻碍了他们看到这些积极面。而在“一切都不会再好了”的假象中，抑郁会不断深化。 3. 询问他的感觉和童年期的思维方式[/b:34a1d7b896]。鼓励你的朋友和你讨论他的感觉。你能客观的倾听本身就对他有帮助。同时，这也给你机会去了解他儿童期的模式，以及你在其中扮演什么样的角色。在他早期的生活中，你代表的是谁？你的什么行动会触发他的抑郁期？ 4. 承认你自己对这种疾病无能为力[/b:34a1d7b896]。许多人相信只要通过爱就能治愈他们的爱人，就像光靠感觉就足够产生永久的改变。其实不是这样的。 避免对其他人的抑郁产生内疚的第一个阶段，是承认这种疾病并不是你造成的。它并不是你的错，但靠你自己是无法治愈它的。你可以提供支持，你可以给予友谊和爱，任何一种恰当的方式，但是因为你和他的关系太近了，结果反而解决不了问题。退一步，承认以你一个人的力量，单独来抗衡这种疾病是远远不够的。请你的朋友或者精神治疗医生来帮助你。帮助病人的第一阶段是先找人来帮你自己。 5. 不要试图救赎[/b:34a1d7b896]。情感障碍患者可能是他自身抑郁思维模式(depressive program)的奴隶。这种疾病会把他自己当成是小孩子，对于任何他感知到的问题，他都可能要求你去纠正。有时，这种思维模式可能暂时缓和下来，并且抑郁得以减轻。但是它很快又会回来，体内破坏者又会提出更多要求。你可能不得不扮演万能父母的角色，而在无法满足他要求时会感到内疚。 6. 不要替他找借口[/b:34a1d7b896]。不要帮助抑郁患者逃避否认自己的问题。不要替他撒谎。替他找借口或者在朋友和同学面前掩盖真相，只会阻碍他获得及时的帮助。在吸毒界这被称为“授予其权利(enabling)”，最终，这样做对他只有坏处并延缓他的康复。 7. 鼓励他寻求帮助[/b:34a1d7b896]。许多抑郁患者拒绝承认他们有疾病或者试图以酒精(我母亲就是这样做的)，或者沉溺于工作或购物来自我治疗—所有这些只会造成更长期的抑郁。不管你和抑郁患者是一起生活还是工作，你的自卫本能的一部分就是让他去寻找专业帮助。 8. 发觉你自己的思维模式(own programming)。[/b:34a1d7b896]认识有一点是很重要的：他人的抑郁在你自己体内破坏者的游戏中也扮演着一个角色。在临床上，你可能从他的疾病中获得一种“间接的收获”。他的行为可能给了你发泄自己情绪的借口，或者给了你一起扮演带着金光闪闪盔甲的骑士角色的机会，或者给你自己真正或者假想的缺点找了一个借口。如果你发现你自己和很多抑郁患者有关系，那肯定是有原因的，你能在你的早年经历中找到答案，并要寻求帮助来处理那些感情和恐惧。 9. 告诉他们你的需要。[/b:34a1d7b896]你生活中的抑郁者可能是病了，但你仍然对他们有需要，因为所有的关系都基于需要的相互满足。 如果你不能诚实地表达自己的需求---清楚的告诉对方你从这段关系中获得的或是想要获得的东西，你会让对方对自己感觉更糟。如果你遵循我们在创造乐观这本书中提出的方针，你就可以确定自己的需要和界线，并诚实地面对它们。你也会知道什么时候你妥协是对的，而什么时候是不对的。对于你所能做的和不能做的，愿意做的和不愿意做的，都要说实话。绝对不要对你不能履行的事作出承诺---你通常都会被这样要求的。 另一方面，和抑郁患者一起，互相满足对方真实良性需要的过程，对你们而言，都是非常有效的治疗。 最重要的是，记住一点：即使是最糟糕的抑郁也是可以治好的，即使凭你自己的力量无法治愈它。转折点可能出现在任何时候，可能你都没有意识到。如果你和你的朋友按照我们的建议去做，那个真实的，你选择生活或者工作的人又会永久地恢复过来。

波波

自我意识障碍与抑郁症（ eutgoeru）

自我意识是指个体对当前主观状态的确认。Jasper指出，自我意识主要包括以下几部分：①存在意识:是指人能够对自身的存在有一个现实而又确切的体会，而不是虚无不实的。②能动性意识:是指人能够意识到自己的精神活动是受其本人而不是受他人的支配和控制。③统一性意识:是指人能够意识到在不同的时间内，自己是同一个人，同一个“我”，而不是在不同时间内成为两个或两个以上的“我”。④统一意识:是指在同一时间内，自己是一个单一的人，同样又是一个独立的人。⑤界限意识：是指意识到自己和他人或事物之间，存在着一定的界限，并且体验到自己和他人或他物之间都是相互独立存在的不同个体。

　　自我意识障碍是指以上诸方面中的某个或几个方面均受到不同程度的影响，以致病人对自身当前主观状态不能正确认识，包括不能感知自身的存在，不能意识到自身是一个单一的、独立的个体，不能正确认识现在的“我”和既往的“我”的区别，以及失去精神活动的自我支配和控制等。总之，病人不能正确认识自己的人格特点。
人格解体:病人丧失了对自身行为的现实体验，觉得自己正在发生改变，已不是原来的自己。病人觉得自己是空虚的，不属于自己的，是不真实的或自己已不复存在。或觉得自己是受异已的力量操纵的或成为自动的机体。人格解体多和虚无妄想有联系。可见于神经症，抑郁症或精神分裂症。
现实解体:病人觉得周围环境的一切都变得暗淡、模糊不清，视物好象隔了一层纱帐或隔了一堵墙，变得陌生了，疏远了，一切失去了生机，有不真实的感觉。亲人之间的感情亦变得冷漠了，缺乏感情上的联系和关心，家庭环境和工作场所好象都已变样，病人有身外梦境的体验。常见于抑郁症及精神分裂症等。
自知力缺乏：自知力也称内省力。是指病人对自身主观状态或精神状态的认识能力。也应是能否正确分析判断并指出既往与现在的自身状态和内心体验有何异同、自身有无精神疾病的能力。

　　判断病人自知力是否完整应注意以下几个方面：①自知力完整的病人能充分认识到自己已患了疾病。②自知力完整的病人能体验或觉察到自己所患疾病系属于精神疾病。③自知力完整的评价能够辨认自己的表现或体验哪些是正常的，哪些是不正常的或反常的。④自知力完整的病人能清楚地分析说明病态表现或体验属于病态的原因，如自己的认识不符合客观事实或根本不存在客观现实等。⑤自知力完整的病人能清楚地认识精神疾病的发生、发展的背景和过程等。⑥自知力完整的病人，不但承认自己有病还能主动求医，迫切要求治疗，并给予积极配合。

　　自知力缺失是指病人对面自己的精神病理状态不能作出正确的估计或评价。对自己的精神状态和个性特点在发病前后的变化不能正确认识，认识不到自己病态的思维、情感和行为与常人之间的差异。即认识不到病前的“我”和病中的“我”的区别。甚至否认有病而拒绝接受治疗。神经症病人一般自知力都完整。重性精神病人，如精神分裂症等，在疾病的早期或恢复过程中，常能体验到自己一部分精神病理现象是异常的，或对其一些症状表现半信半疑说明有部分自知力。自知力完全缺失多发生在疾病的进展期间或严重阶段。通过治疗或病情的缓解而自知力可逐渐恢复。当疾病治愈或完全缓解时，则自知力完全恢复，自知力恢复不完全标志着精神疾病没有彻底治愈或缓解不完全。所以自知力恢复完全与否是判断疾病是否愈的重要指标之一。



抑郁症（depression）①抑郁症病人常伴有人格解体，感到自己正在发生变化，已不是原来的自己，丧失了对自身行为和情感的现实体验，严重者则认为自己已不复存在或已经死去。②现实解体，抑郁症病人，特别是急性抑郁症病人常伴有现实解体，病人常诉说周围事物是不真实的，暗淡的或模糊不清的，好象隔了一层东西。有的病人感到周围环境是不自然的，象是虚无渺茫的。有的病人情感正在发生变化，好象自己的情感没有了等。重者则认为周围世界已经不存在了。③病情严重时表现自知力丧失，体验不到自身精神疾病的存在，亦无治疗要求。本病的特点为:①本病首次发病多见于16～30岁，15岁以下，50岁以上发病者较少。②病程往往有反复发作史，发作间歇期精神状态正常。③既往可能有躁狂发作史。④精神症状主要表现为情绪低落，兴趣索然或无愉快感；思维迟缓、联想困难、思路迟钝、主动语言较少；精神运动性抑制表现生活被动，工作、学习及生活丧失主动性；重则在情绪低落背景上出现自杀企图或自杀行为。抗抑郁剂或电休克治疗可取得较好效果。

墩墩家的圆圆

发现没有，想得多，是得这个病的非常重要的症状．．．想得太多了．．．