关于缬草和灯光疗法

若兰

进入冬季，最近几天睡眠变得不好，但焦虑或者其他躯体症状还没有。只是睡眠的确不好了，儿子的孤独症也严重了，常常尿裤子，一天尿几次，这一切都表明我和儿子在冬季是会退步的，2007年开始，每到冬季我就是突然失眠。现在还好，只是睡眠不好，其他都不错。

我一直在找寻冬季造成自己和儿子变化的原因，最近查询或者看书，我总结出，一是季节性障碍，因为冬季气候原因，一些磁场的变化，二是阳光照射太少，致使体内维D和其他氨基酸合成太低，引起大脑激素变化。

最近购买了缬草，用于帮助睡眠，还没有到货，《人体营养手册——身体会问你的500个问题》一书中说到；

问：你对缬草有什么看法？

　　答：缬草是治疗失眠的最好天然药物，古希腊人用缬草做镇静剂。它确实有效，没有什么神秘可言。许多研究显示，缬草可使人快速入睡，睡眠的时间更长。有压力或焦虑时，缬草也可以用作镇静剂和止痛药。它能和安定或其他镇静剂一样，束缚同样的脑受体。在比较缬草和这些药物的试验中，缬草具有相同的镇静作用，但没有副作用，如白天犯困。


　　缬草有两种形式：干草根和标准的粉末状提取物。如果使用的是标准提取物（一般含有0.8%的缬草酸），需要在睡前半小时服用300毫克，相比之下，干缬草根需要1000毫克或2000毫克。


另外我准备购买60瓦的灯泡，自己进行光照疗法，补充光照不足，新方法，值得尝试，在那本书里面同样提到；

问：冬天我有季节性情感障碍，该怎么办？

　　答：有这种状况的不止你一个人。官方统计显示，英国有300万人患季节性情感障碍症。真实的数字可能是这个数字的两倍。季节性情感障碍是因为冬天缺少光，血清素（大脑中的"快乐"化学物）水平低。

　　除了跟候鸟似地迁徙之外，你还可以做两件事。首先，争取得到更多的光。开始可以做这个简单的练习：将一盏60瓦磨沙灯泡（不透明）的盎格鲁普斯万向灯，最好上面没有字，放在1米远处，直接在你的视线前方，保证不用转动头部就可以开灯和关灯。打开灯，盯着灯泡看一分钟，不要超过这个时间。一分钟后，关灯，闭上眼睛（如果房间不是完全黑，戴上眼罩），注意力集中在视觉后象，即光幻视，头部不要动，直到光幻视完全消失，一般需要3～4分钟。

　　第二件重要的事情是满足自己的营养需求。要达到能量平衡，需要吃天然食物，要有大量的油性鱼、坚果、种子类食物、新鲜水果和蔬菜；限制甜食和精制碳水化合物的摄入量，它们会严重破坏你的血糖水平和情绪。

至于营养补充剂，请服用优质多种维生素和矿物质制剂，外加苯丙氨酸或酪氨酸（服用其中一种时2克，两种都用时各1克）和1.5克色氨酸或150毫克5－HTP（5－羟色氨酸，大脑用来制造血清素的化学物质），或者200毫克的S－腺甲硫氨酸或600毫克的三甲基甘氨酸。S－腺甲硫氨酸是氨基酸中的一种，经充分证明，S－腺甲硫氨酸能帮助大脑分泌血清素，从而提高人的情绪。但是，S－腺甲硫氨酸非常昂贵，而且不稳定，因此你可以选择使用另一种氨基酸三甲基甘氨酸，三甲基甘氨酸是制造S－腺甲硫氨酸的原料。虽然三甲基甘氨酸需要3倍的量，但它既便宜，也更稳定。有些营养补充剂以复合物的形式提供以上全部营养素

最近在群里也看见许多人感到状态尤其不好，因此更坚定了自己的判断。

而在网上也搜索出；（摘录）

英国人1月最抑郁“灯光疗法”照亮一天

英500万人患冬季忧郁症
　　本报综合报道
　　据估计，在英国，大约50万人遭受重度抑郁症———季节性情绪失调（SAD）的折磨。另有500万人的症状较轻，一般被称为冬季忧郁症。

　　据悉，每年的9月到第二年4月是季节性情绪失调的多发季节，其中尤以12月、1月、2月这三个月最为严重。症状表现为出现睡眠障碍、困倦乏力、害怕漆黑的早上、不断想吃零食、性欲降低、注意力下降、对任何事情都提不起兴趣，很容易导致焦虑和绝望情绪。季节性情绪失调在女性中发病率更高，18岁~40岁为高发期。

　离赤道越远发病率越高
　　研究显示，人们离赤道越远，发病率越高。科学界一般认为这种抑郁症是由于一年中的这个时期缺少自然日光造成的。但也有研究称，季节性情绪失调只是人体对自然循环作出的呼应，它的存在提醒人们冬季到了，应该像动物冬眠那样稍作休息了。

　　科学家称，普通的季节性情绪失调患者每天应接受1小时的灯箱光照治疗。有数据显示，85％的病例可以通过光照疗法治愈。但是，家中和办公室的照明灯光无法提供治疗，因为照明灯光的强度一般是200勒克斯（照明单位）到500勒克斯。而用于季节性情绪失调的治疗灯光强度最低必须是2500勒克斯。拥有10万勒克斯强度的夏日光照更是无可替代。

设计者认为，20分钟的光照治疗就足以照亮人的一天，抵御冬季抑郁以及更严重的病症———季节性情绪失调（SAD）的来袭。因为光照治疗就可以提高血液中复合胺的含量，并减少容易致人昏睡的褪黑激素的产生，从而给人带来幸福感。严重患病者则要5天左右才能感觉到这种灯光疗法的效果。

来源；http://news.sohu.com/20060111/n241378143.shtml

天下6666

1# 若兰 这个灯可惜买不到，嘿嘿！

小张光

缬草效果如何啊？

森田正牛

2006年的时候，我发现我的状态不对，又听人说光照有益，于是我从某单位拿了一个大功率灯（似乎是做实验用的灯，站在近处都感到温暖的感觉），晚上睡觉的时候就直接开着灯照着我。

我为了克服自己的毛病也很疯狂，不过，灯似乎没有起到应有的作用，但幸好百优解有效了。

云溪

若兰的睡眠调整得如何了?

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学习了！

小丁

清末民初名医张锡纯衷中参西...是早期中西医结合探索实践者...他那会治疗失眠就是传统汤药加西药溴水(当时安定还木有出生)...或采用当时西医治疗失眠的缬草...而其汤药方中会加有甘松这味...甘松也成了张锡纯的用药小小特色之一...甘松和缬草植物学里是极近的物种...性味功用极似...现代中药里这二者基本互用...中药饮片里甘松便宜不算贵...彬叔在不在..?本想前段推荐你个张锡纯滋阴清热镇惊安神的方方...里面就是含甘松缬草的...彬叔彬叔看过来...看过来看过来...

chenbing

丁哥，我也要。