抑郁症患者自助法

慎闻

　　1. 适当发泄和倾诉：回家后先大声吼 2 分钟要将心里的怨气发泄出来;再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。

　　2. 多听音乐，开怀大笑：让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是 消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这 有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

　　3. 广交朋友：经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

慎闻

上述自助法有人试过没有？

默女

解决不了根本问题，其实，在抑郁症严重时，音乐听起来是噪音，说话有表达障碍，运动累得半死，如果在有抑郁情绪时用以上方法，一定避免得抑郁症，所以，普及抑郁症知识至关重要

慎闻

3# 默女 有时候我发一顿牢骚心里觉得舒服些。

gvc071450

适当发泄，以前从不会发泄，现在如果不能当面发火，就在房间里对着枕头发发火，蒙在被子里大哭（怕邻居听见），释放一下。

yhfl123

呵呵，如果体质允许的话，可以爬爬山，在山顶上大声喊出来，这样会很好的。

了无痕

运动很好，长跑每天坚持。女性每天3000米。男性5000米。如果像吃饭睡觉一样坚持效果明显。