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失眠,我该怎么办呢?

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1#
发表于 11-12-31 14:40:54 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
你好,我高中的时候因为睡眠不好,上厕所不方便,养成了晚上睡觉前上好几次厕所的习惯,现在我面临大学毕业,有点焦虑,晚上睡觉时有点惊恐发作,就是心悸,出汗,各种把自己弄醒,然后我强迫上厕所的现象就有点加重了,我这个是时好时坏,要是睡眠很好,前段时间我睡眠不错,连续一年没有这种感觉,就睡觉前上一次厕所就不去了,然后也能睡着,最近因为焦虑惊恐发作,晚上睡眠本来就不好,上厕所的想法还老是困扰着我,不去就2、3点都睡不着,因为紧张,焦虑,烦躁,刚平静下就把自己吓醒。可是我现在是住宿舍,我要是老去厕所会影响别人休息,去厕所也不是办法,我原来的办法是,强迫自己就去一次后打死都不去,很坚定这种想法的话我也可能很快睡着,但是最近却不起作用了,我老是紧张焦虑烦躁,惊醒失眠,然后还是强迫去厕所,一去还去两次,针对我这个情况应该怎么办呢?我是应该去呢还是不去呀?
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2#
发表于 12-1-2 10:55:05 | 只看该作者
1# dream123
你好,心态上尽量接纳那种不安恐惧,接纳最坏的结果,行为上要克制。
其实这种恐惧不安的感觉总会消失的,达到一个最高点,这个时候你忍受过去了,也就过了,当这种恐惧不安的感觉过了也就不会强迫自己反复的去上厕所了。
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3#
 楼主| 发表于 12-1-3 20:08:42 | 只看该作者
谢谢您,我发现我老是关注一些很正常,客观存在的事,不纠结这个那个就又来了,比如说我这两天老是在纠结咽唾液,我老是想起,一想到就想咽,然后感觉咽的胃难受,一想起来就很烦躁,本来没什么事,那天突然想到晚上会不会也要咽唾液,然后晚上睡觉的时候也开始纠结了,一想到要咽唾液就特别烦躁,本来夜里很平静,迷迷糊糊突然想到,就心很难受很焦虑,然后就清醒,也不知道该咽还是不该咽,然后越想越想咽,总是反反复复的,对于这点我该怎么办呢?睡不着第二天心情总是不好,老是想着这些事,我知道不该老记挂着但却忘不掉,一会又想起来了。
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