求助.杨医生

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一是宣泄减压法。把自己内心的苦闷，找亲人、朋友、要好的同事倾吐；如果有条件，您还可以把怒气和不满转移到某种物品上。二是运动法。可以练气功，做操，跑步，跳舞。每晚临睡前用热水烫烫脚，再搓搓脚底。这样有利于活动筋骨、舒展身心。三是寻找乐趣。比如：拜访朋友，听音乐、相声；有条件的可以养养宠物，装饰屋子，或出去旅游。四是精神胜利法。比如：工作中犯了错误，可以这样想“哦，每个人都会犯错误，我只要吸取教训，改了就好。”

上面是我在其他地方看到的调节抑郁的方法.可是.我这几天跟朋友说说就哭了.跟同学一起玩也象是人在心不在.人家在做什么说什么也不感兴趣.您说.我是不是很严重了.
但是总体来看我觉得我还不到中度抑郁的程度.应是轻度.可为什么自我调节的方法就不行呢

琴川杨

近期有没有什么不良的应激？如果存在，首先应该考虑去除不良的心理因素。
当通过自我调节不能缓解抑郁情绪时，建议你求助专业人员，不论是使用心理治疗还是药物治疗，在专业人员指导下进行会取得更好的效果！