我的强迫症治愈经过，希望对您有帮助

leting

我的发病，先是08年身体的大病，认为可能不行了，人极度焦虑，然后转为社交恐惧，继而强迫意念，08-09年我几乎全部陷入在强迫症和抑郁情绪里，这里的病友一定也会明白这种痛苦

leting

我一直认为自己可能疯掉，但是一直没有，无边无际的循环着，药吃了好多，却始终没有走出来，每天都有各种各样怪异的想法笼罩着，我明白这是一个心结0，但是如何解开我一直不知道，看来心理医生，也不知道说点什么，根本没用，现在看来是中国心理学的模式太落后了，09年年末我开始接触森田疗法，情况有所好转，但是为所当为，本身还是很痛苦的，一直到今年夏天，这期间我还是正常学习工作的，每天放风筝炒股，几乎在外面没人能够看出我的痛苦，这本来就是强迫症的痛苦，但是我告诉自己，生命也许会有奇迹。

leting

当上帝给你关上一扇窗的时候，一定会给你开扇门，相信我！有一天我又开始抑郁情绪了，实在觉得这无休止的想法承受不了了，我来到网上试图看看还有没有新的治疗方法，很幸运有一位曾经自己患有强烈抑郁的医生在网上提到了美国的积极疗法，这里论坛也有人提及，积极疗法就是引入积极的思想对抗潜意识里的消极思想，经过我先慢点说，因为明天还要早起，大家先看看，可以给我留言。不得不说现在，我已经基本痊愈了，而我现在再去看那些强迫和抑郁的情绪时，我想告诉您一点，我们都被想法欺骗了。想法觉得抑郁，于是我们就跟着他走，我们总是认为我们的想法是正确的，无法冲破的，而在评判自己的强迫想法时，又再次循环引入了想法来判断，来平息，当没有想法的时候我们是怎么样的，是自然而然的对吗，一切都被想法主宰了，而想法又会引起自相矛盾，一切强迫的观念皆来自于此，明天再写了

阳光明媚9988

是的，我们都被想法给骗了，所以我们以后要尽量少想多做。想法都些虚假的东西！

leting

森田疗法已经落后了，心理建设应该引入积极思维抵抗强迫症所产生的大量消极思想，我已经彻底痊愈了！！！

leting

得强迫症和抑郁症还有一点完全不一样，抑郁症通过打开心结可以化解，甚至于采用当下的力量你也可以走出来，但是强迫症不行，因为想法是如影随形的跟来，你根本没有化解的时间，要治愈这点我们必须了解我们的想法产生到消亡的全过程，明天再说

此岸彼岸

感谢分享.重点还没出来.期待中.
由于对楼主所说的积极疗法缺乏了解,所以有些想法暂时保留.但有一点可以肯定的是,是法平等,无有高下.森田疗法并不落后,它的思想与宗旨放在当今社会来说,亦是适用的.在心理疗法中,它像一只奇葩屹立其中,有很多患者是靠它治疗的.当然,没有什么疗法适用于所有的患者.可能你所说的疗法更适合你罢了.而我20年的神经症,是靠学习森田疗法和论坛的朋友帮助之下,走向痊愈的.本人现在对于森田疗法万分感谢,它不仅让我恢复健康,更重要的是,对人生的认知与感悟达到了一个新的境界.一句话言之,森田的究竟之处,与佛,与道,本无二.
对患者有益,就是好的疗法.它们本质上没有什么区别.就是帮助大家恢复健康.目的达到,善莫大焉.
希望楼主把你的积极疗法贡献出来,以此来帮助需要帮助的朋友,让我们大家共同学习,共同进步.

此岸彼岸

希望越来越多有益的知识在阳光普及开来,这将是广大患者的福音.
造福于人,造福于己.
"让我们共同努力,创造美好的阳光家园"这是哪个朋友的个性签名.借来用下

leting

我们所有的想法，从产生到消亡只有短短的一瞬间，从你感觉到它，它已经消亡了，但是强迫症很难，为什么，他又引进了所谓的正确想法为了去消除这个邪恶的想法，其实想法本身是毫无意义的，他不会产生任何行为冲动，像这类害怕自己做出出格行为而强迫的可以采取森田疗法，随它去。以下是治疗期间看到的文字，个人觉得很好

让你身体和思想放松下来，轻轻地把眼睛闭上，现在你想象你买了一个又大又甜的西瓜，你把它洗好放入冰箱冷冻，过了一会儿，你把西瓜从冰箱中拿出来，你用刀把西瓜切成一片一片，你先欣赏一下又红又甜的西瓜，然后你用力咬又红又甜的西瓜，看看你有什么反应？

你一定开始分泌唾液了吧？为什么你没有吃西瓜也分泌唾液呢？
原来我们的思想分为意识和潜意识两部分，意识思想有判断和逻辑推理的功能，潜意识思想只根据意识思想进行盲动。意识思想好比是船长，船长视野开阔，船长可以根据自己看到的、听到的、感觉及经验做出判断和决策，并把决策的内容让潜意识思想去执行。而潜意识思想则好比是船舱里开发动机的工人，工人们不清楚外面的情况，他们只管开发动机和工作，而不进行逻辑推理，即使意识思想是错误的，他们也是不折不扣地去执行，潜意识思想又是我们通常所说的心理暗示。

所以你们能看到上述吃西瓜的那一幕，你的意识思想其实是给潜意识思想一个假象，但是你的潜意识思想完整地去执行并及时分泌唾液。这个原理很重要，他对我们运用冥想法的原理很有帮助。

也就是说只要我们潜意识接受了我们的某种思想，我们的思想就会以某种形式在我们的生命中表现出来。如“我很容易找到我满意的工作”这个思想会指导你不慌不忙且乐观地去寻找工作参加面试，“人们总是很友好”会指导你友善地对待他人，“我要吃东西”这个思想会让我们的胰腺分泌出唾液，并帮助我们消化，“他让我沮丧”这个思想会让你心情压抑，你会闷闷不乐并嗜睡，你愤怒会让你的外部形象表现为脸红脖子粗，你内部会分泌有害的生化物质毒害你。

上面我们了解了意识和潜意识的原理，我们接着来看另一个与意识潜意识相关的原理。
“众多的物理学定理中有这么一个定理，当你出现负方时，你可以输入正的，并能发生中和作用，反之亦然”。“在思想的领域也是一样，你有消极思想，你可以用积极思想应对，你能对消极思想产生中和作用，反之亦然”。

中和法则给我们一个重要启示就是只要我们不断地接受积极思想，我们的积极思想就会首先中和我们意识中的消极思想，并最终进入我们的潜意识而成为我们生命的一部分。中和法则为宣誓法和冥想法提供了理论基础，也就是说为了实现我们人生的某种目标，我们应该给船舱里的工人（我们的潜意识）下达一个准确的命令，为了下达一个准确的命令，我们必须统一我们的意识思想，只要我们不断地以积极的思想去思考问题，我们的人生也是积极而健康的。

思想同人生的关系,我们还可以用其它几种方式进行表述：在你的生命中，你所相信的就会变成现实，或者你可以说，你能看到你所相信的。
知道思想的原理，我们就很容易了解生活中的一些现象，懂得现象背后的原因，我们就可以趋利避害。
世上本无鬼神，如果你一天到晚疑神疑鬼，鬼神就会在你的身边。如果你整天琢磨别人，你很容易发现人们处处同你作对。如果你不相信鬼神，你在墓地旁也能安然入睡。如果你不计小节，友善地对待他人,你得到的一定是友爱。

如果你整天为你的身体忧心忡忡，你的思想正引导你的每个细胞忧心忡忡，无精打采，你的身体只会一天天跨下去。纵然你患有癌症，如果你乐观向上，积极开朗，特别是你坚信你的身体一天天好起来，医生很容易还给你一个健康。

从上面我们可以看到，思想决定我们人生，所以认识思想就显得非常重要。

leting

我个人认为强迫症的治疗，需要你对人所处的天地人和有全方位的体会，念头来的时候你已经有了全新的体会，可以轻易化解。森田疗法的为所当为，他是已经上升到了不用想法去思考问题，而是用本体去思考，什么是本体。举个比方：你闭上眼睛，问自己下一秒，我会想什么。好了，我想接下去好几秒你可能一个念头都不会有了，这就是最纯澈的本体，这时候你和一棵树，一束花没有分别。这个，在《当下的力量》中有详细描述，转一些：

我三十岁之前的生命，处在一个持续性的焦虑状态，其间穿插着自杀性的沮丧。现在旧事重提，给我恍如隔世或是好像在谈论别人生平的感觉。

过完二十九岁生日很长的一段期间之后，有一天的凌晨时分，我在一阵极端的恐惧之中以惊醒过来。我曾经有过多次类似惊醒的感觉，不过这一次感觉最为强烈。黑夜的死寂，暗室中家具模糊的轮廓，远方传来的火车噪音——这一切让我感觉格外的疏离、敌意、而且了无生趣。我对世界升起了一股很深的厌离之情。其中最令我厌恶难耐的是我自己的存在。活着承受着这悲苦的重担，意义何在？持续这永无止境的挣扎，又是何苦？一股从心里深处升起的对虚空和不存在的渴求，强烈地压过了我想继续存活下去的本能。

“我活不下去了，我受不了我自己。”这个念头不断地在我的脑海里盘旋。然后我突然觉察到这个念头的奇特之处。“我究竟是一个还是两个？如果我受不了我自己，那么必然有两个我在：就是‘我’和我所受不了的‘我自己’。”“也许，”我这么想着，“他们之中只有一个才是真的吧。”

这一番奇特的体悟，把我震得万念俱空。我完全的处于意识之中，可是却没有了思想。接着我感觉自己被卷入一股能量的涡流里。涡流的速度由慢开始加速。我陷入强烈的恐惧之中，整个身体开始震动。我听到一个好像来自我胸腔内的声音说“不要抗拒，”。我可以感觉自己被吸进一个虚空里。而这个虚空，感觉上是在我的内在而非来自外界。突然之间，恐惧消失了，我让自己掉进这个虚空里。这之后所发生的事，我都不太记得了。

第二天，我被窗外的鸟叫声唤醒。这样的声音是我以前从来没有听过的。我的眼睛还是闭着，可是我却看到了一颗宝石的影像。是的，如果连一颗宝石都能发出声音，那么它就该是如此。我睁开了双眼。黎明的第一道曙光，由窗帘透了进来。我没有思想，但是我感觉得到，我也知道，光的无远弗届超过我们的理解范围。那个透过窗帘进来的柔软透明体，就是爱的本身。眼泪夺眶而出。我下了床，在房间里踱着步子。我认得这个房间，可是我知道自己从来没有真正地看过它一眼。房间里的一切，就好像刚刚才诞生似地崭新亮丽。我随手拿起一枝铅笔、一个空瓶子，为它所蕴含的美和昂然的生机赞叹不已。

leting

我所说的树立积极思想，并不是让你和消极思想斗争，消极思想是你本体的一部分，人生来就有善恶两面，他已经存在，无需要消灭它，你要做的就是培养积极的思想，让你体内充满爱的那面慢慢浮现，让他来冲淡，绝不是战斗。

leting

爱是溶解一切消极的源泉，爱是治疗一切的源泉，当你害怕恐惧的时候，不停的告诉自己，我爱自己，我爱这世界，人们都爱我，我是宇宙的孩子，我的心里充满了爱！！而不要管你的想法，因为想法会告诉你这是没用的。不要松懈，有空就要多说。

以下是《心宽一尺，病退一丈》的作者 西瓦尼.古德曼写的一段话，虽然他是给癌症患者的，但我认为这样的心理疗法同样适用于我们强迫症患者，请注意爱可以化解一切这句话。

练习：改变有害态度，做出康复性的决定

在情绪低落的时候，特别是夜里，这一组练习尤其有帮助。

改变有害态度，做出康复性的决定，需要下面的步骤：

1.首先，寻找引发疾病的有害态度和决定。最好的方法之一是，深入体会你的痛苦，在心中将痛苦放大，直到引起痛苦的原因浮现出来。

2.痛苦达到最深的时候，同你的内心展开一场对话。例如，你可以问自己的内心：“告诉我你的感受，我真的想知道。”等待内心做出回答。一开始可能没有任何答复，你需要再问一次。敞开心扉，让你的意识和内心建立充分的联系。渐渐地，心中会浮现出过去遭受批评、伤害、羞辱、遗弃和拒绝的回忆，静静地聆听，不要嘲笑过去的自己。让当时的情境在你的意识中展开。

3.想象你正身处于当时的情境中。例如，如果在你的童年时代，父母、老师或是朋友的做法伤害了你，你就想象又回到了当时，就站在伤害你的人面前。

4.把一切都告诉他们。现在你是安全的，不怕说出真相。

一定要说出你内心的真实感受。“我感觉如此渺小，因为你们嘲笑我。我感觉你们不在乎我，想要伤害我。你们只在乎自己。为了在朋友面前表现，你们就故意欺负我。我感觉很受伤，很孤独，被抛弃了，一点价值都没有……”

把能想到的话都说出来。你可能会开始哭泣，这没关系。你可能会感到愤怒，那就找个枕头来把它痛打一顿，大声喊出你的愤怒，尽可能让它完全释放出来。

5.接下来，想象你所责怪的人真心诚意地回答你。他们可能会说：“我当时很愚蠢，不知道自己在做什么，不知道那样做会对你造成这么大的伤害。我恨自己，为自己的每一个缺点而恨我自己，而我把这种恨意带来的压力强加给了你。我真的很抱歉，对你说了那么多不好的话，做了那么多不对的事。我请求你的原谅，不过即使你无法原谅我，我也不会怪你。我不希望你痛苦，我希望你能够开心，能够成功……”

6.继续这场对话，直到你心中积压的所有情感都得到释放。你可以用本子记下或是用录音机录下所说的话。对你生活中的所有负面情感——嫉妒、愤怒、憎恨、羞辱、埋怨、悲哀、恐惧、负罪感、挫败感等等，都可以用上述的过程进行宣泄。

7.分析想象中的情境当初让你做出了哪些有害决定。例如：“我必须嘲笑自己，不尊重自己，因为别人就是这么对待我的；我必须感到痛苦，因为别人伤害了我；或者，我总是犯错误，我是有缺陷的，没有资格获得别人的关心。”

8.分析这些有害决定对你的人生态度产生了哪些影响。例如：“人生是艰难的，我能活下来已经很不容易，更不用想有什么成就；或者，人生充满了痛苦。”

9.分析你对别人的态度。例如：“别人总是比我更重要，更聪明，更强大，更富有，更睿智。他们生来高我一等；或者，人们都是自私卑鄙的，我必须保持孤独。”

10.把这些有害的决定和态度记录下来。

11.想象你正身处于当初让你产生这些有害决定和态度的情境之中。告诉那些伤害了你的人，你需要他们做些什么才能康复。比如：“爸爸，我需要你告诉我你是多么爱我，多么以我为荣，多么为我高兴。告诉我，你会永远陪伴着我，支持我，引导我，保护我，让我感到安全，感到被人需要。”

12.想象你正拥抱着当时的自己。用内心同过去的自己谈话。扮演当时的父母、老师、亲人和朋友的角色，尽可能安慰自己




你可以对过去的自己说：“你真棒，你现在这样就很不错。别人伤害你的话都是违心的，是他们压力太大的结果。不管他们对你说什么、做什么，你都可以让自己心情愉快。你可以做自己心情的主人。”

感受你心中洋溢的爱，让你的话语充满这种爱。问过去的自己有些什么愿望。尽量敞开心扉，因为愿望可能藏在心底深处。你可以告诉自己：“今天，我要敞开心扉迎接你的爱。”爱是最强大的治疗力量，尽可能让自己沉浸在爱的力量之中。

13.每天花一个小时时间，双手放在胸前，同心中爱的力量建立联系。你可以在临睡前，夜里醒来的时候，或是早上起床的时候建立这种联系。想象上天正用纯净的爱彻底清洗你的心。

当你能够在所有遇到的人身上、所有到过的地方感受到爱，你就与爱的本源建立了联系。爱的光芒不仅能让你重获健康，还能帮你走上全新的人生之路。在脑海中建立起这样的意象：你的生活重回正轨，你的身体正恢复健康。感受你身体里流动的爱的力量，正是这种力量让你康复。

14.下定决心让自己康复。

15.现在你已经准备好了，用爱的力量贯彻这些决定。找出刚才记录有害态度的那个本子，在每条有害态度的下面写出对应的康复态度。例如，如果本子上写着：“每当人们不尊重我，或是生活不如我所愿，我就感到十分悲惨”，那么就在下面写：“无论发生了什么，我只需要尊重自己，让自己开心，满足自己内心的需求。”

要说服自己彻底接受新的决定，如果很难一下子做到，就一点点地改变。比如，你可能觉得“我现在这样就很可爱”不太真实，无法形成这样的感觉，或者你的潜意识拒绝接受这样的态度。你可以先试着说服自己：“我越是愿意爱自己，就越能感到自己很可爱。我越是觉得自己可爱，就能变得越可爱。让爱在心中生长，让自己更快乐，更健康。”

16.下定决心，让自己感受到内心的快乐。当你成功地让自己一整天都沉浸在快乐和满足中时，你就会发现身体的变化——疼痛减少了，心中的爱和宁静增加了。当你连续几天都沉浸在快乐和满足中时，你的健康状况就会迅速改善。

17.下定决心，回归真实的自我，找回生活的乐观和激情。还记得过去你对自己的怀疑吗？把这些怀疑彻底抛弃，这一刻就是你生活新的开始，你可以从头开始谱写自己的历史。

时刻提醒自己，你已经做出了新的选择，永远不用再回到过去的思维模式中去。新的选择是健康的，能让你恢复活力、创造力和生机。这样，你不仅能够完全康复，还能在随后的人生中获得成功。

18.集中注意力，感受身体的康复机制是如何被激活的。让本能的智慧指引你康复。尽可能维持宁静、祥和、开心的状态，因为爱、信任、快乐和安宁的感觉是免疫系统运转的燃料。

19.为你体内所有的器官祝福，学会用爱滋润它们。中国古代的治疗之道认为，每个器官都有不同的情感。心脏代表爱和尊严；肺代表幽默、快乐和勇气；肝脏代表同情和仁慈；肾脏代表温柔和感性；肠道代表自信心；胃、脾脏和胰脏则代表信任、忠诚和希望。你的肯定告白与祝福会帮助各个器官正常工作。

20.如果旧的思维模式卷土重来，就用新的思想和态度去中和它们，直到它们消失。把旧的态度和习惯想象成电脑硬盘上曾经存储的数据，彻底删除它们。

如果你感到胸闷，就深呼吸，让感觉憋闷的肌肉区域放松下来。想象爱的光芒照耀着这些区域，用与生俱来的快乐取代不舒服的感觉。尽量不要让自己焦急或是不耐烦，因为只有在安宁祥和的状态下，新的态度才能发挥最大的效用。坚持每天通过练习来强化新的思维模式。

21.学会聆听身体的信号。哪怕一点点的紧张和不安，都是身体的警告，说明旧的态度还没有彻底断绝。深呼吸，放松，用爱的力量消灭有害态度的残余。慢慢把注意力转移到积极的方面，重复自我鼓励的话语，让心中重新充满力量。


把自我鼓励的话写下来，或是录在磁带上，这样你就可以用自己的声音指引自己。磁带是最好的方式，因为你在听磁带的同时可以完全放松，用不着去想下一步该做什么。

22.深度放松之后，在脑海里一遍遍重复新的决定，想象你已经按照这些决定重新安排了自己的生活。想象你要对别人说的话，你希望别人对你说的话。把你对新生活的畅想写在本子上，通过练习让这些畅想变成现实。

每日常规练习

平和、放松的心态能发挥人体本能的智慧，激活身体的康复机制。5分钟常规练习可以使人深度放松，体会快乐与爱的感觉。这些感觉可以刺激大脑分泌相应的化学物质和激素，是恢复健康的原动力。
平和的心态能够发挥本能智慧的作用，激活身体的康复机制。在放松的过程中，爱和快乐的感觉会悄悄降临，这些感觉刺激大脑分泌化学物质和激素，从而增强免疫系统的原动力。

深度放松能加强心灵接收和给予爱的能力，帮你打开心扉，发现内心深藏的爱。放松还能帮助你爱别人，爱你的生活，也爱你自己。

有规律地放松的好处在于，你可以放慢生活节奏，享受心中的爱带来的幸福感觉。缺乏爱的灌溉，心就会萎缩。为了康复，你需要让内心充满爱的力量。放松的程度越深，流入心田的爱就越丰富。

起初，像许多人一样，我发现放松是一件很艰难的事，总有那么多更重要的事情等着我去做。我总是想：“我必须得打这个电话；我必须得写这封信；我必须得跑这一趟。”要做的事情似乎无穷无尽，而我自己的需要则排在了最末位。直到面临死亡的威胁，我才不得不放弃掉许多事情，把放松当成生命中的第一要务。

“要是我死了，工作还有什么意义？”这就是我的决定。放松练习刚坚持了几天，我就发现，工作的效率反而大幅度提高了。
首先，找一个舒服的地方坐下或者躺下。珍惜这段与身体交流的时间。不要起身去接电话，或是做其他无关的事。如果需要，在门口挂块“请勿打扰”的牌子。想象你周围的时间停止了流动，你有无穷无尽的时间陪着自己——没有责任，没有压力，没有任何事情要想。

进入深度放松的状态，需要4个步骤：

1.首先，尽量让身体放松。绷紧全身的肌肉，然后放松，体会紧张之后的舒畅感。深呼吸，用呼吸来平复依然存在的紧张感。注意放松下来时的特殊感觉。重复这个过程，直到你感觉身体已经彻底进入了放松状态。形成习惯之后，这个过程只要进行一次，身体就能完全放松。

2.加深呼吸，放慢呼吸的节奏，体会这种舒适的感觉。吸气时，鼻孔中会传来干燥和凉爽的感觉；呼气时，则是温暖、柔和、湿润的感觉。用心去体会这些感觉。让你的呼吸变得宁静，直到连你自己都难以听见。

3.轻轻合上眼帘，让眼球停止转动，在最舒适的位置安定下来。

想象爱和快乐随着血液一起从心脏中泵出，流经全身每个细胞。想象每一个细胞都在朝你微笑，想象你的爱充盈了每一个细胞核，写进了每个细胞的基因，每个细胞都焕发出健康的光芒。变异的细胞瞬间蒸发，被新生的健康细胞所取代。每个细胞都被血液里的爱和来自心灵的阳光滋养着。

4.沐浴在这些感觉里，让你的全身都在纯净的爱中融化。尽可能长时间地维持这种状态。想象你正向所爱的人敞开心扉，想象爱人正在全心全意地拥抱着你，与你的爱融为一体。在心中为这种优雅的融合而欢庆，构建出让你感觉无比欢乐的景象。

爱的能量是最强大的治疗力量。无论你脑海中的情景是真实的还是虚构的，都没有关系，因为爱的能量发源于内心。你爱的可以是内心深处的自己，生活中的爱人，你所等待的未曾到来的爱人，一位圣人，一朵花，或是能让你感受到爱的任何事物。随时随地，尽可能经常地与心中所爱的

long0311

写的太好那，希望得到你帮助

pengxc

#####

汉尼拔山东

顶！世界上不只有森田啊。但我觉得这个疗法和森田还是有共同之处的