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森田自疗的一些问题

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1#
发表于 09-12-16 00:45:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 dropchien 于 09-12-16 00:53 编辑

很想停掉一切安眠药物, 靠自己的身体挺过去,自觉不自觉地采用森田疗法,让自己的睡眠恢复到自然的水平,我也不苛求要达到7,8个小时,暂时也不苛求睡眠质量,只要能够保证我入睡快一些,至少能睡着3,4个小时以维持我基本的生活所需能量,我也暂时心满意足了。想问问这里实践过的朋友们,从开始彻底停药到恢复我所说的这种状态,大概需要多少时间?一开始几天,肯定会是彻夜不眠吗?大家是怎么挺过去的? 一定要相信自己的身体是有强大的调节功能的,对吗?

我失眠3个月了,是不小心吃了一颗精神类药物, 第二天突然停掉而引发的失眠。之前我的睡眠一直很好。中间偶尔有几天状态好的时候,也能很快入睡,但是又出来了多梦易醒的问题。 大部分时间是靠各类安眠药物入睡,而且质量也不高。我不想再这样下去了,既然安眠药物也不能让我睡安稳觉,还不如狠狠心靠自己调解,熬过最艰难的时候,回归到身体自然的睡眠。人不会被困死的,这句话一直鼓励着我。

前天晚上靠自己睡着的,之前的20个小时,我吃过米氮平7.5mg.也许还有些许药物的残存力量吧。不过不论怎么说,大部分还是靠自己睡得,也蛮高兴。昨天11点躺下,12垫半的时候觉得自己还是醒着,不过感觉做了一个梦,紧张感一下就降低了。躺下继续睡,可是一直就很清醒,而且焦虑越来越重,我努力控制呼吸,告诉自己要平静,稍微好一些。到了凌晨3点多,我是在忍不住了,吃了半片安眠药,可惜效果也不怎么样。有点后悔吃了药。

还有,如何克服中间一直醒着睡不着的那种焦虑状态?
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2#
发表于 09-12-17 09:53:56 | 只看该作者
你好,既然选择心理调整,就要狠下心,停掉药物,不要总是盯着结果,盯着康复的时间,康复是水到渠成的,没有绝对的时间标准来衡量,这是心理困扰,不是生理疾病。
如何克服中间一直醒着睡不着的那种焦虑状态---------睡不着就干脆起来静坐,静坐也是一种很好的休息~
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3#
 楼主| 发表于 09-12-19 02:03:54 | 只看该作者
2# 一宁

昨晚吃了中药, 想着自己睡进去。可是心里的焦虑怎么也摸不掉,折腾半夜觉得自己要受不了了, 觉得自己这辈子没法不靠药物了,只好起来吃了西药,虽然睡了,但是很早也醒了。早上起来心情很差,觉得自己这辈子要成为一个废人了,要依靠安眠药物过一辈子了。我为什么总是没有勇气丢掉安眠药物。虽然他们的效果也在日益变差。我发现,我最怕的就是入睡困难。几个小时都不会睡进去,告诉自己要放松,可是心里的焦急挥也挥不去。
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4#
发表于 09-12-19 13:30:09 | 只看该作者
“如何克服中间一直醒着睡不着的那种焦虑状态”,“克服”是逃避和抗拒的代名词,你只要想着如何摆脱必不能摆脱,就像在沼泽里,越动就会陷得越深。
所有的现象都是正常的,因此,睡不着也是正常的。睡不着就做些事情,听听音乐、广播,看看书,甚至可以采用剥夺睡眠的方法,完全疲劳之后,你就会自然入睡(有节假日时可以试用此方法)。人的身体其实会自动调节的。
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5#
发表于 10-1-3 18:35:53 | 只看该作者
我连吃药都彻夜不眠
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6#
发表于 11-6-17 21:13:51 | 只看该作者
我就是这样戒断的,路虽然还长 ,能看到希望就好,具体细节可以看我的贴。
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