（转帖）抑郁症宜选用的自我疗法

一二三

一、宜选用自我疗法
　　1．锻炼身体。科学研究表明，运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种"完成感"和"控制感"，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。

　　2．注意饮食。食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。
　　3. 改变苦闷心理。抑郁症患者往往透过有色眼镜观察周围事物和他本人。美国洛杉矶"认识治疗中心"的心理学家加里·埃默里推荐了改变这种消极观点的"三有"疗法：有意识，有反应，有行动。
　　有意识：从认识到自己虽有忧郁症开始，要注意情绪、行为和感觉的变化，也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。
　　有反应：要学会区分消极的想法和积极的想法。每当您有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较。
　　有行动：多做一些使您心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，并且要定时定量进餐，不要喝酒，按时起床参加锻炼。
　　4．参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。
　
二、宜在清晨到室外散步

　　忧郁症患者怎样才能摆脱抑郁状态呢？天一亮就起床，迎着晨曦到室外散步，忧郁心情就会立刻消失。人体内褪黑激素过多会使心情不好。夜间，人体内的褪黑激素会增加，而在晨曦中减少。晨光有助于激素的消失。
三、宜多吃含钙食物
　　一般人为，抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物。含钙食物有：黄豆及豆制品，牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜，蒜苗等。
四、宜常吃含氨基酸丰富的食物
　　某些食品会改变人的情绪，使人疲惫无力，精神抑郁，惊恐不安，而另一些食品则可以让人精神振奋起来。营养学家认为，氨基酸对振奋人的精神起着十分重要的作用。大脑必须利用氨基酸来制造某种神经传递素。神经传递素能把收到的信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞。没有神经传递素，人是无法进行思维的。例如色氨酸是大脑制造神经传递素的重要物质。这种色氨酸在酸牛奶、香蕉、牛肉和鸡肉中含量很丰富。色氨酸太少就会造成脑子里神经传递素的下降，其后果是使人出现抑郁症。
五、宜避免服用能引起抑郁症的药物
　　人们只注意到丧偶、意外事故、事业上的挫折等不良生活事件是诱发抑郁情绪的重要因素、人们对于抗精神病药物能引起药源性抑郁症已有所认识（例如久服氯丙嗪等药物可引起抑郁症），然而，对于精神科以外的药物引起的抑郁，往往缺少足够的重视。这些药物主要有：抗高血压药，如利血平、降压灵、甲基多巴、胍乙啶、肼苯哒嗪、安定等，抗结核病药物，如环得氨酸、硫异烟胺；抗癌药，如长春新硷、长春花硷，抗震颤麻痹药，如多巴胺、金刚烷胺；减肥药氟苯丙胺等等。若长期服用这些药物，或对这些药物使用不当，颇易引起抑郁情绪甚至抑郁症。这种药源性抑郁状态在临床各类病人中并非少见。若已发现，须停用这些药物或更换其他药物，以免发生不测。
六、抑郁症患者三忌
　　1．忌在进餐前20分钟过度用脑，最好听听轻音乐，听听相声，看看画报，以保持情绪的轻松愉快。

　　2．忌在进餐时谈论使人忿怒或悲伤的话题。
　　3．忌在进餐后不休息即参加体力劳动。

按摩疗法，缓解抑郁症病情

　　日本医学专家发现，用植物芳香油揉搓身体的芳香按摩疗法，能够缓解抑郁症病情。他们说，患者在服用抗抑郁药的同时，芳香按摩疗法可作为一种辅助治疗手段。
　　抑郁症患者大脑前额叶血流减少，代谢功能减弱。按摩实验结果表明，患者前额叶功能出现了恢复的征兆。
　　下面是可供抑郁症患者自行掌握的自我按摩方法，坚持运用，同样可获得满意效果。
　　1、揉关元：将两手重叠按在关元穴上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由慢到快。每日一次。
　　关元位于小腹肚脐垂直向下三寸处，即肚脐下四横指处。是古代四大养生穴位之一。（其它三穴为足三里、膏肓俞、百劳穴）。中医认为关元位于任脉，具有促进消化、纠正内分泌紊乱、抗衰老的作用。
　　2、按压曲泉穴：有助于改善抑郁症状。方法如下：屈曲右膝关节，将拇指置于膝内侧皱折处，穴位正好在膝关节下方。按压一分钟，2—3次，然后重复左腿。
寻找乐趣


闲暇时，找一些能获得快乐和增强自信的事来做，如整理房间、听音乐、逛街、看电影、读书、上网冲浪等。
营养饮食


多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有明显效果。
扩大交往


经常与朋友分享烦恼，容易宣泄压力，并且如果朋友恰好风趣、幽默、健谈，对避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状更有效果。
起居规律


尽量按时吃饭，起居有规律。此外，最好配合一些适当的体育锻炼，如散步、打拳、慢跑等，可以改善人的精神状态，也是一种抑郁症的自我治疗有效方法。
审慎服药


临床实验证明，口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药和利血平等药物容易引起抑郁症，有抑郁倾向的人应尽量避免服用。


抑郁症的自我治疗原则是通过调节心态，将负面情绪向良性转化进而消减心理压力，祛除“病灶”，不过这种疗法只对轻型抑郁症起作用。临床上自我治疗方法更多的是作为专业心理治疗的辅助措施。

放飞郁闷

呵呵，不错，看来你也是用心的去查阅资料了，不过都能做到这些却不容易，还是一起加油吧。

一二三

2# 放飞郁闷
希望都学学养生之类的东西
都自己和大家都有用