抑郁康复的五把钥匙

追梦 · 发表于 06-11-16 16:15:37

钥匙1：思想的钥匙(The Thinking Key)
问题：负面思维，无望，内疚，自尊低下
解决办法：学会控制负面思维，发展有效的解决问题的技术，建立自尊

钥匙2：行动的钥匙(The Action Key)
问题：不参与日常活动，不愿与人交往，无助，做事拖延
解决办法：有计划地组织和安排你的日常活动，设定可行的目标，打破负面的行为模式

钥匙3：生物的钥匙(The Biology Key)
问题：抑郁的症状，不良的睡眠习惯，食欲和体重发生变化，缺乏锻炼
解决办法：了解抑郁的生物性，改善睡眠习惯，开展日常锻炼，健康饮食，药物治疗

钥匙4：关系的钥匙(The Relationship Key)
问题：社交困难，关系紧张或破裂，无法获得或利用支持
解决办法：掌握社交技巧，学会如何解决冲突，加强支持网络。

钥匙5：精神的钥匙(The Spirituality Key)
问题：缺乏意义感、价值感，空虚
解决办法：加深你的意义感，建立生活的目标，花时间实践一些精神方面的活动