抑郁症治疗过程的养生法之二－－好转期间的养生要点

波波

就像寒冬过去春天就会到来、黑夜过去曙光就会出现一样，随着治疗的坚持，抑郁症的极期过后就会进入好转期。在好转期内，可以感到情绪相对较轻松些，兴趣和精力都有所恢复，极期的那种难以言状的痛苦有所减轻，但时好时坏也是这一期的特点。进入这一期后，患者就不能仅仅是休息、休养了，而是要根据自己“生的欲望”去做一些力所能及的事情，同时在实践和行动中注意休养和养生。这一时期的养生要点是根据自身的状态灵活调节休息与活动的平衡关系。主要是：

1、根据心身状态，随机应变调节休息与活动的平衡。森田先生根据自己发热的程度来相应调节活动的内容和强度，而抑郁症的养生要求患者根据其状态相应调节好休息与活动的平衡。此时应禁止“努力至上主义”，总体上还是侧重于休息、休养为好。

抑郁症的情绪低落与正常人的情绪波动存在着质的不同，抑郁症的情感障碍等症状作为疾病的症状表现与躯体疾病的症状表现如感染性疾病的发热、胃溃疡时的腹痛等具有同样的意义，因此，患者必须在接受患病的基础上适当进行处置，包括治疗和休养。

由于抑郁症的症状通过物理或化学的检查无法查出，因此就不易把握，自己很难在客观上判断症状的轻重，也就很难把握好如何调节活动与休息的尺度。该书专此结合作者的临床经验和病友们的分开提出了判据：患者可以根据自己的某种感觉来大致判断自己的状态，如疲劳感或厌倦感。当自己的疲劳感或厌倦感非常强时，说明自己的状态较差，此时就以休息为主，不要勉强自己去做什么，而是鼓励自己心安理得的去好好休息；当自己的疲劳感或厌倦感较轻时，活动的情况就可根据自己的欲望结合生活的需要适时而定，不应千篇一律，此时如果有一点要干点什么的欲望出现，就可顺应欲望先行动起来。

需要提醒大家的是：这种判断要凭自己的感觉而不是理智，最好不要因为自认为治疗的需要在疲劳感或厌倦感很严重时也勉强去行动，那样会得不偿失，不利于抑郁症的康复。

另外，也有人把自己的安心感作为判断自己状态的指标：如果情绪较为轻松时，即使此时干点什么也不要紧，那就随心所欲地根据“目的本位”去行动；如果在行动中渐渐觉得自己心身的承受余地已经很小了，就停下来安心好好休息，尽量不要让自己的心身承受过大的压力，不要让自己处于“燃尽”状态。这样一来，不但可以渐渐维持着自己低限度的日常生活的自立，而且也可慢慢重建自己的自信心。这些对激励自己走出抑郁大有好处。

总之，就是让我们在病情稍有好转时就随机应变地根据自己的心身情况坚持着活动起来，在活动过程中如感觉累了就及时休息一段时间，原则是在疲劳或说精力、能量的消耗未到极限前就停止活动（消耗），在心身留有一定余地的情况下决定自己的行动，这样对走出抑郁大有好处。做到这一点对起伏较大反复较多的病友来说，有着特别重要的意义。对此，我是有亲身体验的。

一句话，此期的要点是在适宜活动时再活动，否则就心安理得地去好好休息。

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2、活动先从感觉出发

在抑郁症的恢复期间仍要以休息为主，但这一期与极期不同，并不是完全什么也不干而只是躺着就可以了，而是随机应变地根据自己的心身情况坚持着活动起来，但也不是强迫自己一口吃成个胖子、一下子就全部恢复工作，因为此时的心身状况是无法支撑自己全部恢复抑郁前所有任务的，如果脱离自己心身的实际而固执地一厢情愿地勉强自己去行动，就只会消耗掉自己从抑郁症中恢复所必需的能量。

这一时期我们要缓慢地、一点一点地恢复自己“生的欲望”，即健康的能量。因为在这一时期我们的“生的欲望”很很脆弱，就像刚刚生长出来的植物幼芽，还需要我们好好去呵护并培育它。因此，对我们来说，重要的是要很好地把握住这刚刚新生的、微弱的欲望，自然而然地发挥它，而不是陷入“应该主义”的思维模式之中更不能急于求成、拔苗助长。

在抑郁症的森田养生法中，常要求患者从自己的感觉出发去平衡好自己活动与休息的关系。所谓感觉既包括好的感觉，也包括不好的感觉。患者如果有时产生想干点什么的感觉，这种感觉对抑郁症的康复很重要，也很有意义。此时，重要的是就顺应着自己这种欲望（想法）力所能及地去行动，但此时自己对行动不要设期望值或者尽量降低对自己的要求，行动的策略是“应顺应心身及客观条件去平衡好活动与休息”。如当自己出现想到外面去散散步时，就顺应自己所想到外面去散步，在散步的过程中，如果有时一开始没多久就感觉很疲累了，那也没有办法，只能遵从自己感觉的要求停止散步而好好休息；经过多次散步以后，如果自己感觉可以增加运动量了，那就顺着这种感觉增加点运动量，。。。如果感到可以再进一步，那就继续增加活动量。在散步过程中，如果发现自己感兴趣的事情，也可以顺应着自己欲望的要求去活动，若能从中体验到舒适的感觉，这就是收获。就算这种体验很微小，对抑郁症的康复也有重要意义，因为这说明我们已经从极期中走出来了，是状态有所好转的征兆。同时，这种体验也可能会成为唤起自己“明天再去活动”的欲望，从而容易引导自己重新回归良性循环之中。这对我们走出抑郁很重要。

需要提醒大家的是：在这一时期，我们注意不要让自己陷入“不应该总是休息，还是应该干点什么有意义的事情”这种所谓的“应该主义”的思维模式中。因为抑郁症患者在病前是对自己要求很高的、非常认真的人，所以就算是身处抑郁期间往往也会给自己提出一些不切合实际的要求，这对我们从抑郁症中康复是非常不利的。其实在抑郁症康复期间，养生的技巧是要提醒自己从“应该主义”中解脱出来，自己的行动不是按照“应该”或“不应该”的要求进行，而是根据自己的感觉和心身状态去行动。

当然，在康复期活动（行动）也是非常重要的，最初哪怕是迈出一小步也是自己的一个大进步！！

此外，需要说明的是：注重自己的感觉去行动并不是想做什么都可以，而最好是多做一些对自己康复有利的事情。如活动的内容最好不是赌博、喝酒等，否则就算一时能够满足我们的欲望，过后也必然会懊恼、后悔，反而对我们的康复不利了。

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3、抗抑郁行动

所谓抗抑郁行动就是采取对抗抑郁的活动，这些活动往往与自己的兴趣爱好有关。这是指在行动上用有利于自己获得轻松、愉悦感受的活动来抵消抑郁症的情绪障碍，但不宜在心理上抗拒、抵制抑郁症，否则容易思想矛盾和心理冲突而引发精神交互作用，那样反而会使症状进一步恶化。有报告表明，具有多种抗抑郁行动的人，不易患抑郁症。

在抑郁症的症状较严重期间，采取抗抑郁行动是不会有什么效果的；但在抑郁症状有所减轻或者抑郁症状较轻时，就可以通过有意识或者无意识地通过一些活动来对抗抑郁。这种抗抑郁行动也可说是精神压力消解法或消遣法，具体活动内容可以因人而异，如散步、钓鱼、骑自行车、听音乐、看电影等等。。。，与自己病前的生活习惯相一致的活动最为合适，没有哪个最好之分。需要提醒大家注意的是，在行动过程中不宜过度劳累，注意从自己的感觉出发去平衡好自己活动与休息的关系，否则容易导致反作用。

对于病前喜欢读书的病友来说，特别需要注意不要过度疲劳。因为读书是需要集中注意力的，同时也需要耐力，这些都需要消耗我们的精力和能量。但这些精力和能量同时也是我们从抑郁症中恢复的动力，故就不宜过多消耗。因此，就算自己想看书，那么注意提醒自己一次看书的时间不要太长，控制时间很重要，由于看书时注意力转移到书上，故就不易觉察到自己心身的变化，等到自己觉察到疲累时，往往是已经处于过度消耗的境况，已经处于“燃尽”状态。我自己就有过这样的体验：一旦看书的时间过长，过后才感觉到疲劳时，往往在短时间内不能恢复，需要更加注意休养、休息和调节，等待其自然恢复。

zangma

好贴值得细细琢磨啊