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本帖最后由 渴望宁静 于 10-7-19 12:31 编辑
深刻理解楼主的痛苦。。我入睡困难有八年时间了,前几个月达到顶峰,连续几天几夜疲乏无比却始终无法入睡,人都脆弱到一折即断的地步,睡眠困难真是太折磨人了。。后来靠奎硫平或奥氮平这种强效药物来催眠,但对身体伤害大,始终不是办法。最近根据我的脉象,基本是心肝火旺和脾虚气虚引起的失眠,用了对症的中药辅助;同时加强了体育运动,每天保持散步或快走至少一小时,练习瑜伽和静坐;并运用森田疗法和学习佛经典籍来化解心结,睡前听催眠冥想的引导音乐,制定作息计划让自己生活规律,定时睡觉起床,等等,睡眠大有改善,已经可以停掉奎硫平这类强效药物,每天保持良好的睡眠7小时以上,醒来头脑清醒,精神体力都大有增加。感觉睡眠不好的原因是多方面的综合,所以治疗也应是多方面一起来综合施治--中西医、运动、心理调节、生活作息调节等一起来,不要只偏重一方,效果会比较好。
楼上一宁老师说的很好,楼主可以尝试静坐、冥想、内观、调息这类辅助调整呼吸与心理的方法,观照自己的内心,到底在担忧恐惧什么,工作生活中有什么压力因素影响睡眠,针对性解决之。时刻提醒自己不要为过去和未来做过多无谓的思考担忧,只想今天怎么过的充实快乐,活在当下。运动方面,因为你本身气血不足,不要用剧烈的运动,睡前可练习一些瑜伽、太极、气功、散步等较安静且辅助呼吸的锻炼办法。长期睡眠不足已经使你的神经极度脆弱,要极力克服再拼命思考来加强神经负担,建议去相关版块学习一点森田疗法对待睡眠障碍的精神,不对此事过度担忧,顺其自然。(睡眠不足虽然伤害身体,但不致死,不必过度担心,实在睡不着就起来随便做点事情,等身体疲劳积累到一定程度自然会睡着)。克制不住要想事情的时候赶紧去看看电视、听音乐、外出散步等转移一下。在中药基础上适当用点安定镇静类药物(我服用褪黑素类保健品也有一定效果,楼主也可试试)。学习一点佛教、基督教、老子庄子等的书籍让自己保持平和心态,淡泊处世。制定严格的作息计划并执行之,按时起居,都会有帮助。祝福楼主早日有好的睡眠~~ |
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