[转帖]社交恐怖症的预防与调适

心灵卫士

　　一、社交恐怖的表现及其危害
　  社交恐怖是恐怖症的一种，其主要特征是对人际交往活动产生强烈的紧张、恐怖和回避的反应。一是逃避交际；二是表情失常；三是不敢正视对方。

　　社交恐怖的危害是把自己封闭起来，不能正常地与人共同工作和学习，让同他有生活关系的人感到不舒服。

　　二、社交恐怖的原因

    ①早期生活事件的不良刺激。

    ②缺乏独立与人交往的经验。如某些农村的孩子。

    ③弱型神经活动类型。自幼胆小。

    ④非理性的强迫观念。

　  ⑤高标准自我与现实自我的剪刀差。

　　三、社交恐怖的预防与调适

    ①宣泄疗法。凡有社交恐怖症的人，都有自幼的创伤性刺激经历，并形成内心世界深深的压抑。当患者领悟回忆了这些经历，重新认识这些事件属于没有什么了不起，或者再次体验当时的那种情境和情绪以后，恐怖症就会减轻。

    ②认知领悟疗法。通过认知领悟，澄清非理性的强迫观念，降低非理性的行为标准。我们不是专业演员，行为比必那么标准，我们不是外交家，言谈不必那么经得起推敲。

　  ③暴露疗法。社交恐怖症的患者都是预先反复设想交际时的窘态，对此又非常害怕，因此才想极力摆脱，结果反而被担心和焦虑所吓倒。暴露疗法就是偏让自己做，应着头皮做。一旦闯过第一关，也就没问题了。

　  ④系统脱敏法。系统脱敏疗法由三个部分组成：一是放松训练；二是建立恐怖或焦虑的等级层次；三是要求患者在放松状态下，按照等级层次中列出的项目进行想象脱敏或实地脱敏。

　  第一步：肌肉放松训练。

　  第二步：建立客观干扰程度（SUD）从10到100共10个等级的恐怖反应层梯表。SUD值每增加10为一个级次。SUD为10，是干扰程度最轻的条件；SUD为100的等级是对患者干扰程度最大的事件。

　

        序号　　　　事件类型　　　        客观干扰程度（SUD）

1　　　和人在一起，但不和人讲话　　　　　　　10

2　　　和小孩子讲话　　　　　　　　　　　　　20

3　　　和家人讲话　　　　　　　　　　　　　　30

4　　　和好朋友讲话　　　　　　　　　　　　　40

5　　　和一般同学讲话　　　　　　　　　　　　50

6　　　和生人讲话　　　　　　　　　　　　　　60

7　　　和那些蛮横的同学讲话　　　　　　　　　70

8　　　小组发言　　　　　　　　　　　　　　　80

9　　　班级发言　　　　　　　　　　　　　　　90

10　　  遭到别人当面嘲笑、非议，同他辩论　　　100

　

        第三步：进行想象脱敏。脱敏治疗之前，先让患者调整呼吸，进行肌肉放松。进入放松状态后，请患者举起右手示意。这时，用语言描述有关情景，患者闭目凝神，每一级都要使患者进入清晰的想象。在不感到害怕时，就举手示意。这时再做两次深呼吸，缓缓地睁开眼睛。休息一会儿，让他谈谈感受。接着再进行下一个等级的训练。每次就诊脱敏治疗时间不超过30分钟，每次脱敏不超过3个等级。对于比较高的等级，每次脱敏一个等级。每次就诊时，都请患者介绍一下情况，因势利导。

    脱敏训练从最低等级开始，进行想象脱敏，与放松训练配对练习，逐级通过，直到通过最高层次的恐惧情境。每当遇到紧张，马上进行放松训练，过关以后再往下进行。

　  第四步：实地脱敏。请患者将脱敏训练的内容分层次地拿到实际生活中去实践。

tengkaiman

心灵卫士大夫,我觉得脱敏疗法要在医生指导下进行,我自己做不好,我很需要进行脱敏疗法.您帮我一下.

窗外的雨声

tengkaiman
你好,你是山东哪里的?

tengkaiman

冬之飘雪,我是山东烟台的.

华夏

系统脱敏法确实是要在专业的心理咨询师的知道下才能很好的进行。
不过还是有很多自助疗法的，以后我会转摘一些社恐方面的自助疗法，以供大家来参考和借鉴。