心理调节——与躁郁和谐相处

meloncat

我不能确定躁郁已经痊愈，我能做的就是和情绪波动和谐地相处。

在情绪较高的时候，我观察到自我感觉很良好，有各种想法，有很好的精力。
我用深呼吸来告诉自己：冷静下来，保持客观的看待自己。
积极地参加锻炼，出汗，来释放掉多余的精力。
做事情坚持到底，当有太多的想法的时候，告诉自己：慢一点，把手头的工作做完，把当前最重要的做完，再着手去做下一件。

在面对挫折和错误，情绪低落的时候，我告诉自己：面对！
感知到自己在难过，自责，但不被感觉拉走，保持和现实世界的联系。
多动动，去自然里面走走，看看野外平凡又美丽的小生命，会会心地微笑。
习惯性逃避，或者惰性来的时候，告诉自己：这次可以不同，我可以面对，我可以负责，我要改正错误、承担责任。
习惯的力量是强大，只是习惯不是天生的，对于后天养成的习惯，给自己耐心，21天的时间，可以养成新的习惯。

累的时候，无助的时候，没人理解的时候，关照自己，爱护自己。
理解自己的处境，鼓励自己，接纳自己。
这么说是很容易的，做起来挺难，要给自己足够的耐心，慢慢来。
要知道，有身体上客观的原因导致病症，我能做的就是主观上自我接纳、完善和改变。
如果躁郁是客观存在的，那么我愿意和她和谐地相处，不断引导自己去成长和突破旧的习惯。
当我能够接纳躁郁的时候，我发现，她对于我，也是一种资源。
——和大家分享下我的一点心得吧，希望会有一些启发。

新生的雪儿

21天的时间，可以养成新的习惯。

我就是这样做的，很有成效！

谢谢！！！ 这是好文章

大吉大利

优美的文笔，清晰的思路，坚韧的意志，相信你很快可以康复。 1# meloncat

meloncat

很棒，当医生告知我，通过测试，我已经不是双向的时候。
开心地马上回学校去感谢我的所有老师。
他们在我最脆弱的时候，鼓励过我，帮助过我。
很感激，好像重生~