失眠调节——五个关键词（毛线洋总结）

毛线洋

最近很多朋友跟我诉苦说失眠。其实我现在的生活大概也会偶尔失眠，大概一个月两三次，我没有仔细数过。失眠大部分是和认识有关的，根据白天的事情也会有变化，找工作的时候焦虑些，失眠也很正常。上班之后累的很，睡的很死。忽然辞职没上班了，没事干了，晚上也会失眠。这些都不要紧。
    不过我们要调整好自己的态度和认识。 比如说有下面几种经常遇到的想法，这种想法如果自己不能及时的认识到，就会觉得“自己其实没什么问题，怎么就失眠了呢？”——其实是自己的态度已经不科学了，也就是已经身处矛盾了，失眠或躁动只是一个表现罢了。

     1。万一我睡不着怎么办？——睡不睡的着很重要吗？对睡眠的错误认识，医学连篇累牍的介绍睡眠的重要性，都是一种诱因，使大家产生了对失眠的恐惧。实际上每天夜里全世界任何地方任何角落都有一大帮子失眠的人，还有一大帮子睡不着不想睡的人在很high的过夜生活。即使睡不着也没有什么大不了的，这点详参森田先生的书。
     2。这件事真让我感到郁闷、心烦，不把它想明白我就睡不着觉。 ——怎么说呢，有这样想法的人睡的着才怪。
     3。我必须控制自己这些乱七八糟的想法，让自己睡着。——这个想法太扯淡了，因为你根本无法控制自己下一刻想的是什么，你顶多只能控制自己思维活动的末端，也就是最后注意的是什么。至于注意到某事物之后你自身会有什么自发反应，这是没法由意识决定的，否则怎么会称为“自发反应”呢？
    4。别人都睡着了，他妈的就我睡不着，我真惨！——这样想的人完全是给自己添麻烦，本来已经睡不着了，还买一送一，打包了一份凄惨。实际上一点儿也不凄惨，失眠是个很他妈有文化的事情。一般只有有思想有境界的人才失眠，主要是由于以天下为己任啥啥的，一般人还没有这个能力。

    闲话不提，给大家开个应对的法子。这种属于一个长期失眠者的数年经验的总结，很多人问我“康复”了没有，我负责任的告诉大家，毛线洋，我，是老早“康复”了的。。而且不也不认为大家就有什么“问题”，虽然你们老在担心失眠的情绪里过日子也很辛苦。
   方子：
    1。不折磨。——也就是不要自我折磨，比如自我责备，自我厌恶，什么抓耳挠腮，翻来覆去，捶胸顿足，这些动作都一概拉倒吧～
    2。不控制。——也就是不要自我控制，不要控制睡眠，也不要打算控制结果。
    3。不抵抗。——也就是不要对坏的心情做抵抗，坏就让事情坏下去，让自己彻底接受那个“糟糕”程度。达到死猪不怕开水烫的境界。
    4。朝外看。——也就是大家做到上述三点，其实最后的效果和目的就是为了朝外看。即使睡着也可以“朝外看”。把注意力朝外挥发，我睡之前就不考虑自己的事，什么担心啦，什么焦虑啦，什么毛啦，全都不思考，想想我们家窗帘，或者放在床边的玩具狗，之类的，总之是身边的环境。闭着眼睛随便的朝外去挥发思绪，就是不用回到自己身上。
    5。任流淌。——这样一切杂念都汩汩的在头脑中流掉了，杂念流过，如果你不去检查它，它就流掉了。你一检查，一控制，它就卡住了。所以最后要任流淌。任一切，包括你杂念，包括他妈地球万物，任他们流淌。用毛主席的话说，天要下雨，娘要嫁人，随它去吧。我们要不断的提高这种“随它去吧”的修养。这点我和大家共勉。

基本上就这些。希望大家睡不着的时候能记得这五个关键词，祝大家学以致用，睡个好觉。

雪影

呵呵，今晚一定会睡个好觉了！

tangli2700

不用这么麻烦你自己也说了试着两三天不睡觉就明白了

毛线洋

其实如果你能做到两三天不睡觉也无所谓的这种心态的话 是不需要看这种帖子的 呵呵 但是我也算是看明白了 很多人需要这种入门贴、、、、大家的习惯不一样 。。。。照顾不同的人群

tangli2700

我已经体验过了.前几天工作都熬通宵了

tangli2700

回来以后倒头就睡着了

毛线洋

呵呵 恭喜你 无论通宵 平时 都可以随时体会到那种“随他去” 倒头睡的心境 这样你也就差不多了
另外罗嗦一句 并不一定要通宵才能睡着
实际上——“怎么都能睡着，在哪都可以睡着”  完全是随自己  
睡眠是一个“等”字 或者说是“无所待” 就是你不知道它要来的时候它就来了
不是一个“求”字 求的话处于亢奋状态 睡眠是求不来的

嘿嘿

好贴 顶了

CHONGSHENG.21

我也一直睡不好,但我不管它,睡不着就睡不着,反正脑袋里也不想事,慢慢的倦意来了,就睡着了.而且很香

两个世界

“凄惨，失眠是个很他妈有文化的事情。一般只有有思想有境界的人才失眠，主要是由于以天下为己任啥啥的，一般人还没有这个能力。”
这让我想起那个千善的文章里讲的，得神经症的人都是比较聪明的人，他还从来没见过有笨蛋会得神经症的

两个世界

就是身体躺在床上，尽量不要动，少动。脑子里的事顺其自然，什么想东想西啦，分心啦，想到自己不愿想的事拉，想到什么让你感到义愤的事啦.............................等等，心态要平和一点对待它们

记住“身体不要动，尽量少动”是关键哦
呵呵 ......我现在是发现我一躺上床就睡着了哦 爽
我的失眠经验：99年~06年

段生争

好贴顶

深海微蓝*

这种态度同样适合于神经症。