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[原创] 自我调整的步骤

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1#
发表于 08-12-30 17:54:42 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
很多朋友问我,是怎么用森田疗法自我治愈的。我千篇一律的回答了很多遍,现在简单的些个帖子,总结一下主要的步骤。

1,神经症症状产生。这也是一个步骤,这是人生的新开始。
2,纪录症状、过程、心理活动。请你无论多么烦恼,都写下来。不要对它们加以评价,仅仅叙述你想得起来的细节,备案作为将来分析的参考。注意一定要尽量保持冷静和客观的记录你的行为和体验。像一份档案那样去写。
3,读森田正马的原著。偶尔看看森田格言。请相信少看点森田理论对你们有好处,呵呵。看多了其实也是在摸着拐杖不肯放。觉得自己不会走。
4,记日记,探讨和认识自己。请在探讨的时候一定甩开书,不要去查森田。自己写自己对自己的认识,尽量去除心理学知识对自己的多余影响。要试着写清楚自己是什么样的人,自己喜欢什么,讨厌什么。写出自己平常不敢写,没有想过要说的话。写自己对自己整个人生的认识。在这个过程里,禁止自我抱怨和自我批评。要知道性格气质是没有好坏的。写出来是为了了解自己并加以接受和承认。这一步骤相当关键,如果不能如实地了解自己,对自己坦诚,那么一切口号都是白搭。比如有的人自己担心自己的生命安全,有强烈的上进欲望,但是害怕失败,因而不承认自己是在乎成功的。他惊恐发作的时候,会强烈的觉得自己的别的方面出了问题,身体,心理,但是就是没想到要承认自己有强烈的上进欲望,不敢承认自己害怕失败。这样的人不对自己坦诚,没有意识到自己在骗自己,这是永远好不了的。
5,实践,去做自己的事情。认识了自己以后,你会感到惊讶。惊讶于自己的真实个性被自己扭曲了这么久。神经症的人看自己,一般都有夸饰和隐藏。有的不是由于个性不坦诚,而是由于恐惧和欲望太甚,自己没有明白过来。终究还是要坦诚才好。认识了自己的特点之后,你就去做你自己的事情,坐车,上班,等等,尽到你自己的社会义务。为别人,为社会,为你的家做那些该做的事情。要建设而不是破坏你和你周围的人的生活。关心世界的人会觉得自己停不下来,会忙忙碌碌但是轻轻松松。神经症的人却整天无所事事,焦虑不安,大家可以想想这是为什么。
6,记日记,探讨实践的情况。实践之后,有时候你会觉得恐慌或者痛苦仍然没有消除,这时候你就回头再记日记,再深化对自己的恐慌的了解。分析自己的这些感觉和杂念,他们的产生不是如表面的那样。他们一定是由于你自己的某些欲望和恐惧造成的,你要把你潜在想要说的,要表达的和体会到的东西挖掘出来,这样你就更进一步的了解了你自己。一旦你说出了你自己想要表达的东西之后,你就知道该怎么去调整自己了。认识你自己——实践——记日记——再认识——再实践——再记日记,总的来说是个循环的进步过程。后来生活逐渐丰富多彩起来,我也没空记日记了。只有在感到不顺心的时候,我会偶尔记一下日记。但是这种情况很少了。


认识你自己,非常重要。是核心。大家要探究自己的本心,不要被自己的杂念呈现的表象所迷惑。这样你们就会有进步。很多朋友也和我一样读森田,很久了,但是他们到现在有的车也不敢坐,觉也睡不好。不认识你自己,不了解你为什么是你,你和别人有什么不一样,你大概是什么人,你怎么会获得自由和解脱呢?也就是说你要做你自己,循着你自己的心,承认你自己的脾气和个性,做属于你自己分内的事情。这样你还有什么可烦恼的?
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2#
发表于 08-12-30 18:30:17 | 只看该作者

洋洋

是沙发吧?呵呵,终于抢了一回沙发坐,坐下来好好的学习一下毛线先生的心得,不错!希望考完研后看到你更多更好的贴子哦!车会去坐的,虽然心里还是害怕和恐惧,放心吧,等你有机会来四川的时候我一定能陪你到处坐车了,相信自己!
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3#
发表于 08-12-31 11:08:52 | 只看该作者

记日记

翻看自己所有的日记,从以前到现在,所记下的都是负面,所抒发的都是感伤和抑郁,这是对自己不停的评价吧。错了,从现在开始,我得尽量少评价自己
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4#
 楼主| 发表于 08-12-31 12:54:06 | 只看该作者
如果我有一段时间确实不开心,我会写“我那段时间不开心”——然后我会写,“为什么不开心呢,是正常生活都会有的不开心呢,还是特殊的原因造成的不开心”,并且加以探讨。但我不会写“我又不开心了,为什么我的生活充满了不幸,为什么我那么惨”这类话。说真的,不开心也未必是一件坏事。生于忧患,死于安乐,你能说不开心绝对是件坏事吗?
所以我反对那种稍微有点什么就归咎于自己很惨的论调,这种思路是有问题的,正好说明他缺乏对自我恰如其分的认识。
比如如果我现在没有多少钱,我就认识自己没多少钱,这样就可以了。认识到你是一个普通的人,在做自己的事,工人就做工人的事,农民就做农民的事,像我是学生,就做我学生在做的事。那么你就安于做你自己在做的事。把你的事做好,认识到你做的事的价值,既不是什么对全人类的多大的贡献,也不是一无是处,而恰恰是你份内的,这不是很好吗?
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5#
发表于 08-12-31 16:29:39 | 只看该作者

大家好

欢迎你们和我讨论关于抑郁的话题,我的qq501851740 大家互相沟通,会有帮助的
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6#
发表于 08-12-31 18:51:40 | 只看该作者
楼主意思是,不要在乎情绪,而要探究因为什么事情,什么念头,带来了负面情绪。
接受自己,承认自己怕死、自私,同时有发现有强烈的向上,出人头地的欲望。
这个时候,强烈的欲望就是要做的事情。
当惊恐来的时候,在发作的时候,不管他,忍受着,接受着,做好必要的事情,拥有生的欲望,不自暴自弃,甚至是主动去找事情做,找人交流,(交流不是不一定是说自己怎么了,请帮助我,也可以正常的交流,比如和同事说这个车怎么,足球怎么等等。。。)这个我以为很重要。
另外,我对自己的脾气本性,我觉得比如我讨厌一个人,这个人也很多人不喜欢,但是我觉得可以尽情的表明自己,承认和接受自己个性,随着时间推移以后,尽量在事情上、行动上去做,去判断。而不是一味的武断讨厌这个人,任何有关这个人,我都讨厌。
保持着有“距离”的讨厌,更多的关心,去发现,什么引起讨厌,什么引起焦虑,惊恐。如果发现是向上的欲望,也有自私的成分,那么做好向上的欲望,做好事情就好,拥有实在的成果。自私暂时不要管他。
当慢慢越来越顺利的时候,自私。。等等,会慢慢自然消失。
如果要一下子,就要自己做到我很无私啊,我奉献啊。陷入理论怪圈,而不自拔,那就不大好。
先接受、展现自己,然后努力,注意调节。我个人,当我一段时间觉得很无聊,或是很疲累的时候,那么就要开始注意了,症状发作不远了。搞好调节。

[ 本帖最后由 为所当为 于 08-12-31 18:54 编辑 ]
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7#
 楼主| 发表于 09-1-5 20:18:01 | 只看该作者
觉得很无聊、很累,我觉得有时候其实是精神压抑导致的。发现了这点之后,我每当没有做什么事却感到累的时候,就努力让自己兴奋起来,活动起来,做一些事情。这样努力过之后,发现精神越来越好而不是越来越累。这说明森田的道理大体是不错的。说明这种时候并不是由于你精神不好,精力衰退,而是有精神却没处使,被自己的紧张感压抑住了。不够兴奋和活泼导致的。反其道而行之,恰恰才是健康之道。
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8#
发表于 09-1-6 23:09:55 | 只看该作者
楼上说的相当的在理,森田先生说的"努力即幸福",值得我们很好的去揣摩,
没事做产生的累是心累,更累,还不如做事找些成就感,自己还很开心,
用许三多的话共勉:做人就要好好活,好好活就是做有意义的事,做有意义的事就是好好活.
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