为自己和朋友们加油！——走出抑郁必经之路之我见（申请加精）

omiga

知道自己患上抑郁症已有两个月了。经过调整，我的状况在渐渐好起来。现在把自己这段时间总结的一些东西与大家分享，希望对朋友们有所帮助。
  
走出抑郁必经之路之我见

1.经历一次抑郁症的大爆发
    在网上了解到抑郁症的症状后，我才想起来自己已经在抑郁症的影响下过了好几年。之前一直以为是“状态不好”，甚至认为是自己变笨了。经历了一次大爆发——长时间无法正常学习和与人交流、无数次地回忆起经历过的挫折、曾在生死的选择中折磨自己并有过要发疯的感觉后，才意识到：是心理问题。于是开始了解自己、了解抑郁，做起了自己的心理医生。

2.全面了解认知疗法
    认知疗法告诉我导致自己陷入抑郁的认知习惯，告诉我原来可以通过不同的角度去看待同一件事情。于是我开始学着停止悲观和自责，情绪也慢慢好起来。

3.加强体育锻炼
    为了帮助我克服懒惰，从来都是九点以后才起床的爸爸开始督促我每天六点半就起床，在冬季寒冷的清晨陪着我在公路上跑两公里。运动对于改善抑郁的作用是潜在的，但是明显的。

4.理解并实践森田疗法
    “为自己的状况担心、不停地想要寻找治疗抑郁的方法，并不能停止担忧和焦虑，更不能使患者真正康复。相反，把抑郁当作自己身体的一部分而根本不去理睬，‘顺其自然，为所当为’，忍受着痛苦去做一切正常人应该做的事，才能帮助抑郁患者真正走出来。”这便是我对森田疗法的理解。而现在，我亲身体会到了森田这种理念的巨大效用。
    有前辈说，森田不只是一种治疗方法，更是一种生活态度。现在我也理解了这一点。且不说抑郁患者，许多容易罹患抑郁症的正常人对于多数生活事件都有自责倾向，对人对己都过于苛责，遇到挫折也容易陷入悔恨和痛苦。“想得多，做得少”是这群人的典型特征。而森田疗法告诉我们，对于生活，我们不应停留在挫折上自责和悔恨，而是要学着培养正面思考的习惯，着重于寻找解决问题的方法——顺其自然而又积极努力地面对生活。

    在这次的抑郁症爆发之前，我认为自己是个不错的人——认真地面对生命和生活，努力学习、心怀抱负、孝敬父母、善待和关怀他人。所以前段时间深陷在抑郁中时，我无数次地抱怨上天的不公，无数次地问:为什么这样的噩运会降临在我身上？是我做错了什么要受到惩罚吗？而现在，我应该感谢这次上天给予的让我深省的机会，它让我明白真正影响自己发展的深层次的原因。现在要我再一次评价自己时，我还是会列举出上面的优点；更重要的是，经历一次抑郁，有了对自己的更清晰的认识，我可以在以后的路中走得更稳。

    喜欢一首歌：《最初的梦想》。也许很多朋友也是一样的，因为抑郁不得不停止或者减慢了追逐梦想的脚步。但我们为什么不拿出自己的勇气来面对它呢？都说劝说抑郁患者是没用的，但是“人的潜力是无穷的”请相信这句话！梦想虽然在远处，别忘了用每一次小小的进步来鼓励自己哦！

    让我们一起加油吧！


《最初的梦想》歌词：
如果骄傲没被现实大海冷能拍下
又怎会懂得要多努力 才走得到远方
如果梦想不曾坠落悬崖 千钧一发
又怎会晓得执着的人 有隐形翅牓
把眼泪装在心上 会开出勇敢的花
可以在疲惫的时光 闭上眼睛闻到一种芬芳
就像好好睡了一夜直到天亮
又能边走着边哼着歌 用轻快的步伐
沮丧时总会明显感到孤独的重量
多渴望懂得的人给些温暖借个肩膀
很高兴一路上我们的默契那么长
穿过风又绕个弯心还连着 像往常一样
最初的梦想紧握在手上
最想要去的地方 怎么能在半路就放
最初的梦想绝对会到达
实现了真的渴望 才能够算到过了天堂




[ 本帖最后由 omiga 于 07-2-9 22:59 编辑 ]

omiga

自己顶一下

310015

很好的建议

xlhljp

先转帖元音居士心经抉隐，后说明我的话。

再如吾人行道。在走路的时候，凡夫深入险道而不觉；外道知是险道不可深入而横行；二乘知是险道不可深入而止，停在那里不动了；菩萨则回头反走，出于险道；佛明达非安非险，虽入险道而自无碍。因为一切所谓的险恶、平坦，都是当人的分别心。又如：落在一个大坑里面，凡夫在坑中而不知是险，因不知坑外另有天地；外道知坑外另有天地，却不能出，因为他的法不究竟；二乘坐于坑边，不上不下，死守不动；菩萨已出于坑，为度众生故，有意到坑里面去，但出坑入坑之见未泯；佛是跳出跳入，两都无碍，来去自在，并亡其坑，更无出入之见。安和险均是相对而言的，对于这些假相，只要心不生，则不受环境的影响，行之亦无碍。所以说，要了生死，就要心空，空到一切平等、皆不可得时，便无坑内、坑外之别了。

非常感动楼主站出来分享自己的感受。我们每个承受心理问题的朋友都在这一个个坑中徘徊，不得解脱。

楼主看到了光明，勇敢的回来，伸出自己的手去帮助他人，正是行菩萨道。

楼主的话会点亮每一个人的心灵，让深陷其中的人看到光明。
加精可以把楼主的如扩音器般的放大。

支持楼主加精。

[ 本帖最后由 xlhljp 于 07-2-11 10:21 编辑 ]

yuer0201

好!顶一下!

omiga

自己顶起来

木碗

总结的非常好，加精鼓励！
希望楼主能给大家带来更多的好文章，祝早日康复！

florazhangwy

病友要多多来阳光，了解自己疾病的性质和各种解决方案。总有一种适合于你，尤其要进行碶而不舍的药物治疗，同时辅助心理治疗，具备自己的信仰。最重要相信的一点，是我们必胜！！

波波

楼主总结得不错！

感谢木碗为本帖加精！！

实话机器

波波，你好！我浏览了你发得部分帖子，我发觉我得忧郁原因可能与你的有点类似，我也是因为工作和学习的压力造成的，说得更准确一点得话，是因为学习碰到了问题，我读博士学位读了很多年，但是论文写不出来，不能毕业，压力很大，想放弃，但又想如果放弃了，以后会怎么样呢，怕被同事和领导看不起，说“你看，他读了这么长得时间，连一个博士都读不出来，真是丢人”，所以我不想放弃，但是我又没有办法写出来，所以痛苦。
你是否已经走出忧郁？若是得话，我首先祝贺你！同时，你能否给我谈谈你得体会？
我得邮箱是jsu_abcxyz@sina.com

xlhljp

快乐的阳光，需要自己从点滴的行动开始。

与大家共同努力，共同进步

qqhbc

我和你的经历可能更为相似,我也常常在想放弃博士学位,看着同学一个个在准备答辩,心里的滋味难以言说,怕人问起课题的事,怕人问为什么不能毕业.

别人总说,糊弄糊弄毕业得了,可我还没做什么,要做的也没什么意义,该怎样继续.

担心同事背后议论,担心导师责备.觉得自己真是废物,别人都读得下来,为什么自己读不下来.

恐惧不停的袭来,不断的造成我身体上的疼痛,常常会有要崩溃的感觉,后悔来读这个学位.现在是骑虎难下.

今天问老公我课题完成不了或是答辩时不能通过最惨的结局是什么?老公说:无非是平时嫉妒你的同事背后笑话你,那算什么,咱不为他们活着;领导可能觉得你这方面能力差点,以后少给你安排点活,还清闲了，咱也不指望当博导、当领导，念不下来博士你也不是科里最差的，现在这样混到退休也没啥问题；导师那么忙，没工夫天天批评你。

突然想到置之死地而后生、死猪不怕开水烫这两个词，暂时想通了。你也试试看，这个方法可行吗？

xlhljp

原帖由 qqhbc 于 07-2-14 23:22 发表
我和你的经历可能更为相似,我也常常在想放弃博士学位,看着同学一个个在准备答辩,心里的滋味难以言说,怕人问起课题的事,怕人问为什么不能毕业.

别人总说,糊弄糊弄毕业得了,可我还没做什么,要做的也没什么意义 ...

你的话太对了！严重支持！

波波

我现在已比以前好多了，虽然有时还受到抑郁恶魔的一些干扰，但此时我注意和那些所谓的症状和平共处，只要过一段时间，状态就可回升，就算是常人的状态也有起伏的时候，因此我就能坦然接受这些出现在我身上的问题，不再造成内心的心理冲突，尽量做到顺其自然，为所当为。

我日常的主要做法：完成日常的工作（但期望值比发病前适当降低），工作之余就上来阳光家园充充电，和大家交流，有时间就学习网上的心理知识；业余时间除了吃饭、睡觉、看看电视外，主要是进行体育锻炼（打羽毛球、散步），只要有时间，我基本坚持每天运动1小时以上（每周二、三、六打三次羽毛球，其余四天散步），睡觉前看看心理方面的书籍，加强心理知识的学习，慢慢积累，拓宽自己的见识面，同时也可进行心理调节，感觉效果不错。

我很少看医生（主要是怕麻烦，而且没有找到让我信赖的医生，与医生的交流也不多），但目前还在吃药（罗拉0.5毫克/天，哈伯恩1粒/天），剂量很小。关键还是靠自我心理调节。

总之，通过综合调整，打破原先的恶性循环，重新回到良性循环的轨道上来，坚持不懈地付出努力，我们就会不断进步，当我们走出抑郁后，我们就会比以前更加强大，更加成熟，更加理性，更懂得“顺应自然，为所当为”意义。

lifengok

两个月就能有这么好的体悟,楼主真是不简单