小心！情绪不好时沉思容易导致抑郁症

木碗 · 发表于 08-3-27 18:28:27

　　人在情绪不好的时候往往会有两种表现，有人愿意一个人静静沉思，有的会想办法将自己的注意力转移。此前，曾有国外的研究表明，当人们陷入抑郁时，沉思维持并加剧了抑郁情绪，而分心缓解了抑郁情绪。研究者推论，沉思可能让人们的思绪陷入消极的恶性循环中，比如导致个体更多想到消极记忆的提取，这些包含有消极情绪的经历回忆将使得消极情绪更加恶化。然而这种效果只在抑郁症病人身上发现。

　　为了弄清“沉思”和“分心”在暂时处于消极情绪的非抑郁症病人身上的作用，首都师范大学和中山大学的研究人员对64名正常大学生进行了一场实验。实验将大学生分组分别诱发抑郁、悲伤、焦虑等负情绪，再让他们陷入沉思和分心。研究人员发现，这两种行为对负情绪的调节作用都不显著，但相比之下沉思能引起更多的负情绪。也就是对没有患抑郁症的个人来说，当他们处于消极情绪时，沉思更有可能导致抑郁症。

　　与国外研究不同，此次实验发现分心也没能缓解负情绪。研究人员指出，可能是由于实验对象不断强迫自己想象外界事物分心，让人感觉更没有意义和实际作用，他们可能越做想象越厌烦，从而达不到缓解负情绪的效果。(来源：39健康网)

心岸 · 发表于 08-3-29 15:04:03

感谢精彩分享。支持。

revival · 发表于 08-3-30 00:01:08

我心情不好就喜欢一个人待着，不一定沉思，但是的确很喜欢想“为什么会这样”。

我现在得抑郁症有性格因素，但是我觉得也是目前的境遇导致的。所以，我会去想现在的境遇到底糟在什么地方，是什么让我产生疑惑，对自己对未来的怀疑，甚至觉得得推翻一些固有的价值观。有时好像知道问题的源头是什么，但是无能为力，心有余力不足，于是更加灰心

深蓝世界 · 发表于 08-3-30 16:07:52

原帖由 revival 于 08-3-30 00:01 发表
我心情不好就喜欢一个人待着，不一定沉思，但是的确很喜欢想“为什么会这样”。

我现在得抑郁症有性格因素，但是我觉得也是目前的境遇导致的。所以，我会去想现在的境遇到底糟在什么地方，是什么让我产生疑惑，对 ...

绝了，俄跟你一样啊，简直一个模子倒出来的，一坑里俩萝卜。
咋整？咋整？咋整？

阳光使者 · 发表于 08-3-30 16:14:40

木碗 · 发表于 08-4-2 14:11:58

按照这两个针对不同实验对象研究得出的结果，我们可以看到：
对于抑郁症患者而言，沉思会维持并加剧抑郁情绪，分心可以缓解抑郁情绪；
对于有抑郁情绪而没有抑郁症的人来说，沉思会引起更多的负面情绪，分心没有作用；
综上所述，无论是有抑郁情绪但不是抑郁症的人，还是抑郁症患者，沉思都会加重抑郁情绪，分心不会加重抑郁情绪。

那么，由此我们也就知道：当我们感到郁闷、压抑的时候，不要陷入沉思中苦苦纠缠，这样的做法只会加重抑郁情绪，让我们更难得以解脱。

至于分心对于缓解抑郁情绪是否有帮助，我们通过上面的实验也可以发现，强迫自己转移注意力的效果并不大。在实验研究中，被试者是按照实验的要求去做，按照要求去转移注意力，在这种被动的状态下，不可能起到什么明显的效果。
我在走出抑郁的过程中，转移注意力对我的帮助非常大，看书、写日记，参加公益活动、集体活动，喝茶、听音乐、看电影……让自己做点什么，多做少想的方法对我非常有效。
有的病友告诉我，通过体育锻炼他感受到了快乐，感觉比以前要好多了；有的病友告诉我，她特意到健身房办卡，用运动来治疗抑郁，但是根本没有效果，坚持不下去。
为什么同样的方法，对有的人起效，对有的人无效呢？
我觉得，不管哪种辅助治疗方式，都应该是抱着尝试的态度去进行，不要带太多目的性，若单纯当作一种治疗方式，反倒体会不到其中的快乐了。就像孩子从游戏中学习技能，寓教娱乐一样，先喜欢先享受，后感悟后收获。
还有上次写的《和抑郁“停战”》，也是看到有的朋友带着明显的目的去培养兴趣爱好，带着强烈的动机转移注意力，最后却什么效果都没有，还让自己对治疗灰心丧气，所以才建议大家不要把抑郁当敌人，不要把生活当战斗，不要做什么都带着目的进行。

就如同读书学习一样，带着功利性质，反而感受不到读书的乐趣。你说你是为了职称或者文凭去看课本有趣，还是闲来无事信手拈来一本杂志随意翻阅更有意思？

那么，现在我们知道，不管是抑郁症还是抑郁情绪，当我们心情不好的时候，不要沉溺下去，越想只会让自己越郁闷，越想只能让自己越消极。如果你发现自己现在正处于这样的状态，就停止你的沉思，去做点别的。
至于分散注意力能否起到缓解抑郁情绪的效果，要看你是被动的、强迫自己为了分心而分心，还是你主动的、抱着尝试的态度去做点什么。
总之，在我们心情不好的时候，别一个人闷在那里穷思竭虑，负面情绪也有自然缓解消退的时候，不要让自己沉溺于其中，不要让自己陷于恶性循环当中去。

永远的橄榄树76 · 发表于 08-4-2 16:08:01

认可！！
不要沉思。走出去！感受大自然！
木碗，你说对吗！宝贝，谢谢你！拥抱你！！
因为我以前就这样喜欢沉思

永远的橄榄树76 · 发表于 08-4-2 16:12:10

我现在，在健身。愈珈。还有拉丁舞
感觉还可以。很精神！
就是还没有完全稳固。心情
假如有人再说。（前夫）他在背后说我坏话----谎话--神经病。
我有又点不好了

木碗 · 发表于 08-4-2 23:39:30

我老是嚷嚷着练瑜伽可就是半天没动静，真是惭愧，

向你学习，不能光说不练嘴把式。

听到有人说我们坏话，不开心是肯定的啦，我们脸皮还没那么厚呢。不过，为了不让坏人的阴谋轨迹得逞，咱们才要更加精神地做瑜伽跳拉丁舞，让他们瞧着咱们好好的，气死那些说风凉话的！

永远的橄榄树76 · 发表于 08-4-3 19:29:54

谢谢木碗！但我是两天打鱼。三天晒网。

不是因为懒！是因为女儿不上学的时间都要和我呆在一起。所以失去了很多练习的机会。
但有个好心态。还是有所补偿的。拥抱木碗！-----拥抱木碗就有饭吃！

谢谢您！

挪威森林 · 发表于 08-6-10 22:06:49

原帖由木碗于 08-3-27 18:28 发表
　　人在情绪不好的时候往往会有两种表现，有人愿意一个人静静沉思，有的会想办法将自己的注意力转移。此前，曾有国外的研究表明，当人们陷入抑郁时，沉思维持并加剧了抑郁情绪，而分心缓解了抑郁情绪。研究者推论， ...

是的，我就有这个毛病，以后要改掉这个毛病！！

FlyingRabbit · 发表于 08-6-14 16:40:23

很欣赏木碗的帖子，我觉得木碗在面对抑郁时的态度和做法值得我们所有人借鉴和学习。果然是教语文的，文笔好，逻辑清晰，希望木碗多发这样的好帖子

金星 · 发表于 08-6-14 23:38:22

情绪不好时沉思容易导致抑郁，深有体会，我就是这么得的抑郁症。赞同，好贴。

diliudu · 发表于 08-6-17 16:27:02

“小心！情绪不好时沉思容易导致抑郁症”

此只是一家之言，大家看看笑笑得了。39网上有很多优秀的心理文章，但这篇不在此之列。

平静呼吸 · 发表于 08-9-30 15:45:59

我和木碗一样情绪不好的时候就去找事情做特别是能让自己动起来的事情就会发现自己会好点

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此只是一家之言，大家看看笑笑得了