女性忧郁症就医及自助疗法

美惠子

人民健康网


　　很多女性在一生中曾有过严重的沮丧，但她们并不知道这是忧郁闯的祸，却误以为自己患了什么病而去找医生，抱怨头痛或背痛这些让她们不舒服的症状。
　　当然，每个人偶尔都难免会感到忧郁，但大多是有原因的。当你无法承认是什么事情使你如此沮丧，不管做任何努力都摆脱不掉这种阴霾的情绪，你可能是患了忧郁症。
　　忧郁症让人感到空虚、悲伤，无法享受人生乐趣。典型的症状有食欲不振、失眠和体重逐减，但个别女性会贪吃，尤其是甜食和高热量食物，而且嗜睡。除此，她们常常感到愧疚、失落或绝望，也许还会觉得不安或暴躁，做事时无法集中精神，记忆力减退以及不能做决定。
　　根据美国心理协会女性忧郁症问题工作小组研究显示：女性患忧郁症的机率较男性加倍，主要原因有如下几点：
　　一、婚姻不快乐的女性比已婚男性和单身更容易患忧郁症；
　　二、有年幼孩子的妈妈心理较脆弱；
　　三、不孕、生产、生理期和更年期；
　　四、身体或性受虐待；
　　五、容易执着于感觉，对心情和感受一想再想，抱着不放。
　　对于忧郁症最好的治疗方法是接受专家辅导或服药，或两者并进。很多女性经专家心理疏导后。知道如何扭转消极的想法、无助酌感觉和缺乏自信的状态。
　　对某些女性来说，短暂地服用一点抗忧郁药物只是帮助她们度过最困难的时刻而已因为服药会有不舒服的副作用，如口干、便秘、膀胱不适或性问题、头晕或睡眠不良等症状。
　　治疗的主要目标是学会重新整合生活，其秘诀就是：别再找藉口，开始做点事吧!除向专家求助以外你自己可以做如下事情进行自助：
　　一、别为自己定下很困难的目标或扛很大的责任，对自己的期望过高，只会增加失败的几率，使你感觉更糟。
　　二、把大量繁重工作分成可以处理得来的许多部分，先从简单部分做起。
　　三、在和好友和亲人商定以前，不要做重大决定。
　　四、避免独处。和别人在一起，谈些不会让你沮丧的话题。
　　五、参加一些让你感觉好些的话动。去看看电影、打球或参加其他社交活动。
　　六、运动。根据研究指出，固定的运动会使沮丧的人感觉好些尤其是有氧运动(慢跑、散步、游泳)特别具有抗忧郁的作用。
　　七、饮食中减少咖啡因和糖精。
　　八、别吃垃圾食物，也别省掉任何一餐，保持平衡的饮食。
　　九、宠宠自己，偶尔洗个泡泡浴，听场音乐会或跳场舞，奖励一下自己。
　　十、如果你的心情没有立刻好转，别因此不安，那是需一点时间的，只要花费时间，你就可以击败忧郁，走出阴霾。

百合1969

说的真是很好啊，一切都要靠自己啊 :roll: