[转自发现会]失眠症的根治

来自2001的

这是转自发现会网站的一篇帖子，质量很高。转过来，希望会对没看过的朋友有帮助。

（晓松是生活发现会网站的创办人）
晓松的以森田体验疗法为基础的失眠症治疗新法

晓松在森田疗法的基础上，总结出了不用任何药物的治疗失眠症的新方法，经过发现会会员的亲身体验，治愈率极高，希望失眠的会员好好体会。尤其是要体会会员们跟贴中的经验。

1. 停止服用安眠药物，停止一切争取睡眠的努力 如"数数、想象气功、喝牛奶等方法。失眠的原因就是想睡着觉。
2. 戒断现象 如果在停药过程中出现戒断症状，也没有必要为此惊慌，要采取顺其自然的态度，只要过一段时间症状会自然消失。
3. 入眠方法 晚上如果睡不着也不要在床上翻来覆去，并尽量减少上厕所，最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，这样可以达到与睡眠同样的效果。
4. 不睡懒觉 睡懒觉是失眠的开始，不要有"由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会"的想法。不睡懒觉按时起床很重要。这样次日可能出现头晕乏力，不想活动，持续几天后反而会促发睡意。
5. 使白天活跃起来 白天注意一些日常生活中有意义的事，搞家庭卫生洗洗盘子，购物等，尽可能使白天的生活活跃起来。尽量不要在白天补觉。
6. 禁止猜测病情 不要猜测"今晚能睡觉吗？""失眠能治好吗"这正是引起失眠的恶性循环的开始，要把注意力集中在自己所做的事上。

发现会会员的讨论：
dingzhw:
本人经历过可怕的失眠，大学毕业之后，睡眠一直不好，迁延达五、六年之久，原因是非常复杂的，成家之后，情况有所改善，后来，工作单位换了，情况进一步好转，我的体会如下：
１、个人境遇非常重要。
   如果仍在原来糟糕的境遇中，仅仅想通过主观思想的努力，效果不大，甚至会越坠越深。我非常赞同森田的观点，主观越努力，失眠则越重。我有段时间就是如此，我的生活中心集中在睡眠之上，我老是看自己的手掌，如果发红、发虚热，则是没有睡好，发白、不虚热，就是睡眠足了。那段时间非常难受，常常前一夜根本睡不着，后一夜睡三、四个小时。境遇改变之后，情况就好起来，睡眠时间长一些，但是，仍旧质量不到，常常有噩梦，醒来之后不轻松。
２、采用药物适当补益
   偶然服用一次金水宝，发现对睡眠大有助益，就坚持服用下去。原来我有慢性咽炎的毛病，非常容易感冒，每次感冒，先是咽痛，然后咳嗽，然后声音嘶哑，最后鼻涕、浓痰一大堆，每次发作起来，必有一个月到一个半月，每年少的两次，多的三次，真是痛苦。多方治疗，苦无疗效。服用金水宝一个时期后，睡眠质量向好的方向转，有一天忽然发现：今年没有感冒啊！现在换季的时候，别人感冒我不感冒。我后来想：金水宝是补肺、肾的，我正是有虚火发热、咳嗽咽干的问题，另外，可以增强免疫能力。我现在是把免疫能力同睡眠联系起来，是睡眠好了，就增强免疫能力，还是，免疫能力强了，有助于睡眠？这个问题，我不清楚，反正二者之间有关系。
３、我现在有效的一个办法
   在上网看了晓松网站后，大受启发，我现在仍有时候睡不着，但是已经不太严重，我试用两个办法，一个办法是，对自己说，我要睡觉，保佑我睡个好觉，仍旧睡不着；一个办法是：睡不着就睡不着吧，睡不着也无所谓。嗨，还真的睡着了。前天我又试了一次，仍旧如此。这个办法真是屡试不爽。真要感谢森田、感谢小松。
   总的说来，在遇到失眠的问题时，要每种方法都去尝试，说不定就找到适合自己的方法。
   我曾经因咽炎问题去医院看，中药、西药吃了许多，根本没有效果，后来自己看医书。从此以后，看病这个被动的问题，就变成主动的问题，我去选择吃什麽药、选什么医生看，变成自己给自己治病。  特别是慢性失眠，要有长期的打算，不可能短期治好。我自己的体会是，从整夜整夜不能睡觉，到现在偶尔才会睡不好，其间大约有十多年时间。
   祝愿各位历经失眠的人，都能从病魔中摆脱出来，每个人的故事不一样，但是，历程都不会很轻松的

心灵之窗：
失眠-----只有正在失眠中的人才觉得可怕！在中学，我就长期严重失眠，什么时候能好？就是若干年后，在我把自己的“聪明才智”（实际上是“恶智”）都用完--仍然还失眠、对自己矫正失眠的努力彻底绝望、不再寻求消除失眠、甚至把失眠当作天天夜晚理所应当地光临的家伙对待的时候，奇迹般的，失眠迅速消失了！你对消除失眠的努力一天不死心，失眠就多存在一天，失眠因你想消除它而存在，是你“想消除它”的影子！！！！！！！！！现在我回过头看失眠--呵呵！象纸老虎！
泉石：
失眠症非常普遍，由于个人情况不同症状亦相当复杂，有的入睡困难，有的人易醒，还有人早醒后再难以重新入睡，其中以难以入睡者最多。越惧怕睡不着就越睡不着，如果你觉得睡不睡着无所谓，顺其自然，反而能睡得着，这一点本人深有体会。
顺利

斑竹的用心大家一看就知道的。
我以前也失眠过一段时间，都忘了什么时候好的拉，看来好的时间太长了。
记得当时想了很多办法，听人家说数数字很管用的，我也试了，不行，只好吃安定，躺了两个小时，还是不起作用，心理这个难受。
本来睡觉是一个最不需要努力的问题，在我们这里当成大敌。
困了就睡，不困，就睡不着，这也是很自然的事。
其实，每一个人都有睡不着的时候，不信，你就去问一问，只不过人家重来不把它当成一回事。

Chenggong

　　我认为人的睡眠是一个会自动调节的系统，如果头几天因为失眠或其它原因少睡了几个钟头，那后面几天自然就会多睡几个钟头（由于比平日有更多的倦意），这是我常有的体验。
　　也就是说大自然会自动调节你的睡眠，用不着你去担心你的睡眠。
　　如果你因失眠觉得难受，常常是因为你过于焦虑，而不是因为你睡眠少。

muzzy

我曾给失眠困扰和折磨近二十年。每当预知第二天有重要的事时，如高考、期考、出差、开会等重要事的时候，就自己和自己过不去了。这关系到自己的形象与前途的问题，睡不好第二天事情会做不好，形象也差，往往就这样。最严重的一次是几天几夜完全没有入睡，当时痛苦的心情可想而知。最后我放弃了，这辈子睡不着就算了，最严重的不就是死，当我抱着一死态度时候，那晚黎明的时候我竟然睡着了。从此每当我失眠的时候，我就顺其自然地躺着，或看些书。就是睡不着也不要紧，缺少几天睡眠对身体影响也不大。我曾在报上看到有人大半辈子没有睡过觉的；我熟悉的一个老师也是失眠睡得很少，每天晚上也就睡一、二个小时，第二天精神很好，她也不太在意，她说她的父亲根本就没有睡觉。所以，对付失眠的办法，就是顺其自然，睡不着也不要紧，反正死不了。


沙迦

不治自愈谈失眠
　　人的一生中某个时段都曾有过与失眠为伴的经历。除有些药物或某些疾病容易引起失眠外，一般失眠多是由心理原因所致。如因过度兴奋、紧张、遭受过挫折或难以消除的心理矛盾等。其实我们满可以不必在意，兴奋紧张及心理矛盾化解后，睡眠可以自然转化为正常。恰恰有些人与此相反，因此而引起痛苦和不安，并对失眠产生不必要的恐惧或焦虑，致使长期被失眠所困扰，日需服用安眠或镇静药以助每日的睡眠。其实我们可以明确地说：失眠无大碍，世界上没有一个人是因睡眠不足而困死的！只要心情放松，即使睡眠少些也无防，心绪是很重要的。失眠的痛苦是因对“失眠会严重影响人的身体健康”的恐惧而引起，并在大脑中形成一种恶性信号，致使失眠不能消除，并陷入“睡眠恐怖”的怪圈，每晚十分渴望睡眠，又惧怕睡眠，唯恐失眠，以致惧怕夜晚到来。斩断这个怪圈的法宝就是：任其失眠，随其失眠，听其自然，顺其自然，与失眠为友。请不要在临睡前为“睡眠”作准备，只要晚上别干太动脑筋的事，到点就上床，睡不睡由他去。另外不要苛求睡眠环境，白天不要为失眠而多想，更不要无事多趴，多躺，一定要按正常作息全身心地投入工作和生活。最好多参加些体育活动或体力劳动，并怀有一颗宁静、淡泊、害达、宽容之心，修身养性，其失眠会不治而愈。


luckyddz

我觉得失眠是比较好解决的，因为它不像考试什么的涉及到很多现实的因素。我个人的经历就是在一次极度的失眠痛苦之中，放弃了治好的想法，结果彻底治好了失眠。我现在睡眠很好。但是那时，我的神经质性格并没有好转，而且有加重的趋向，直到出现轻微的强迫症状。后来才接触到森田疗法，明白了其中的道理。

wqhope

整天想着晚上一定要睡好，否则将影响自己一天的工作或学习，结果自己真的什么也没做好，如此反复，觉得只要睡好就能解决所有的问题，认为自己的病因都是睡觉不佳引起的，一到晚上就很紧张，心想我一定要睡着，否则我明天又完蛋了，那能睡好吗？？？
我就是因为这个连续一个多月整夜的失眠，每天睡前做大量的工作，最后靠安定来解决。。。。后来，我慢慢的醒悟，每天尽量的做好自己的本职工作，即使睡不好也要如此，如此一来，由于白天学习很累，晚上自然而来的就有睡意了。。
当然这也是个过程，不可能说好就好的。。。
这是我的一点体验，希望对大家有作用，共勉吧~尽管我们很痛苦，可是没办法，我们还是要生活，生活不可能一尘不变的，不要把任何东西都想得太重，正如睡眠。。。



yongyuan26

我觉得失眠解决起来比其他症状什么的要容易得多,有一点它至少不会招来什么歧视,反会得到一些同情.你运用森田疗法应该比较容易治愈.
总之,失眠涉及到的现实问题比起其它强迫症患者应该少得多,痛苦也少得多


hughes

我觉得失眠绝对是强迫症里最好治的，或许根本就不用费心去治疗。我的强迫症到现在已有九年，而我只是在生病的头一年失眠，那时真的太难受了，整天感到疲惫却就是睡不着，有时可能在不该睡觉的场合倒反而因为累就睡着了，而当我躺在床上一本正经想睡觉时我就觉得难以入睡，好象睡觉成了任务。当时是怎么想都没用，到最后也不知哪天实在累得受不了了，躺在床上什么都没来得及想就睡着了，接下来就一直顺理成章地睡着了，也从不去想是为什么，只觉得要睡着实在太简单了，那倒是真正的自愈。我都还没去看医生呢，但强迫性思维倒是根深地固，有时我觉得难受要熬不下去时我就以能睡着觉来激励自己“你瞧，过去不也是睡不着觉嘛，现在不睡着了，那我的强迫思维不也一样嘛。”可这次就不一样了，看来能睡着觉和解决强迫思维绝对是两码事，我不看医生不知道森田疗法我就永远只能在强迫思维里兜圈子，所以按我的经验来说其实失眠并不可怕，每次我去看心理医生时他总会先问我能否睡着觉，能否吃得下饭，我是吃得香倒下就能睡着，可那又能怎么样呢，我觉得强迫思维比失眠更可怕，否则我也不会强迫到现在，而失眠的问题却早已解决。


一阵风lin

我也是有失眠症的，说来和大伙说的差不多。我都不知道该说些什么。
不过，我有一点想说。就是我认为失眠最主要是因为一种漂浮于自己心理上的恐慌，即睡前的恐慌，我控制不了它的出现。而由于它引起我的心绪不稳定而失眠的。不知大家同意否？
另外，我刚刚试了森田疗法（我以前学习过），说是晓松老师所说的“平躺在床上，闭目养神，不经上厕所，一动不动，不要努力去想睡眠，让身体自己去调节“，结果却发觉，自己睡得很香，而且就算”睡不着“也很有精神！
希望和大家联系。我的qq58271877，e-mail:lin582736@21cn.com

阿成

我觉得森田理论是非常正确的。
我失眠有三年多，但是最近按森田的理论实践以后，虽然不敢保正已经痊愈，但是起码有两个效果，一是不再为睡不好觉而影响情绪，对人生的认识有了转变，许多错误地认识改变了。二是认清睡眠和工作的关系，以前失眠地时候不管白天或晚上看书时，刚开始看不进，以为是睡眠不好造成的，于是就特别痛苦难受，一天都会处在疲倦困乏地感觉中。其实人们在学习前都有个进入的过程，有个“势垒”，越过这个势垒，就能注意力比较集中得学习工作了，也就是进入状态了。如果脑袋里有“睡眠不好影响工作”的观点，那么在刚开始学习和工作时，这个“势垒”肯定过不了。你会以为睡眠影响了你的记忆力你的脑力等等，结果就放弃工作学习，随后又会后悔，然后一个劲去体会那些所谓得困，疲倦等等心理感觉。这就形成恶性循环，也就是陷入了精神陷阱种。可是一旦你把睡眠和工作隔离开，白天工作学习时，忍耐住所谓的烦困，疲倦，坚持自己的工作学习，等你克服那个工作“垒区”时，就能进入状态，而忘记昨晚睡没睡好带来的不快了。常期去做，就会改变错误得认识带来得错误行为，以及由此形成得错误习惯，而养成正确习惯
所以我觉得，中国的教育有很多错误的东西，我们不是一直受不好好休息就不能好好工作的思想灌输吗？其实这本来没什么不对，但是它却变得好像睡眠休息是我们可以自我意志控制的一样，想想正常人是怎么睡眠的，他们并没有去可控制自己的睡眠，但是一到时间，困意就自然而来。就是说森田理论里说的，人身体内有自己的生物钟，不受意志控制的，它调节着你的睡眠清醒过程，不需要你去控制安排。大家都听说过这样的例子，过去战争中行军的士兵由于长时间没有好好睡眠，居然能在行军过程中边走边睡，就是这个道理。如果你有那样把睡眠和清醒联系起来的错误思想，那怎么可能不会整天想着睡不着的事呢？其实想如何入睡就是一种注意力集中的行为，想想，这样注意力地集中，怎么可能睡着啊。
要想改变这些，首先就是从思想认识上改变，其实我觉得看了森田理论的书真有一种醒悟的感觉，想一想，我们的思想是不是太狭隘，我们的视野是不是很有限，过分关注自我，那们周围美好的世界怎么能吸引你呢？为睡眠不好烦恼的想法多么愚蠢啊，我们一生中已经有三分之一的时间花在睡眠上，现在还要让它影响到我们的白天生活，多门不值。那么怎么去做？还是有的网友说的豁出去了，睡不着就睡不着，但是不能影响我工作，影响我为美好生活奋斗的努力。虽然我们去工作努力比正常人会比较吃力，可是总是有一点一点的效果进步，总比不去做一事无成的然后后悔自责的好。
好了以上是我的观点，有错误希望指正。

失眠症好治还是强迫症好治，这样的讨论有意义吗？
对什么样的病症的感觉，不同的人有不同的感觉，只要是病，对病人本身而言就是最大的痛苦，好治与否，没有认识到关键，也就是最难治的，能体会到关键，其实也不难治。
我三年失眠至今，那种彻夜不能入睡的感觉，有多少次让我产生过自杀的念头。当然如果在那个时候让我去体会别人的病痛，我更是不可能体会到的。在夜里万籁俱寂的时候，我就会辗转反侧，觉得头痛得要炸了似的。然后自怨自艾以泪洗面起来。这时我想的时世上我是最痛苦的，别人的病都不算什么，我在埋怨父母没有关心我，埋怨自己的命运，埋怨一起，听到室友的呼声我会产生厌恶的感觉，就因为他睡得很香。
对强迫症我以前从来也是觉得是与己无关的病，最多算洁癖而已。可是上周我去北医的一个发现会上，那里多数是强迫症，当我听了他们对自己症状的描述时，我才真正体会到强迫症的痛苦所在，比如有人的手洗得翻皮了，有的要一便一便数广告等等。我回来以后，就产生，我会不会也得那样的病，结果马上就产生了一种恐怖感，随后大脑里就一直是这种担心恐怖。但是幸好我看了森田的书，懂得这样的道理。但是我也体会到，强迫症的这种恐怖感多么得可怕。
病痛面前，我们都是平等的，而那种自我关注的思想大概就是所有神经症患者的共同点吧
这就是神经症的关键啊，过分关注疾病的治疗，总是觉得自己所得的是世上最痛苦的病，而别人的都不算什么。森田理论中提到的克服自我中心性，依赖性就是指这个，我们是不是太多只关心自己呢？能不能尝试去体验别人疾病得痛苦呢？为什么要去想“看，别人的病多好治”，然后又会想，这是不是不公平啊，自己又怎么怎么啊！如果我们能体会到别人的痛苦，且不说去体会同样患者的痛苦，去想一想父母为子女所作的操劳，想一想身患绝症的人如何与病魔做斗。简单的想一想桑兰，那个可爱的姑娘，看着她的笑容，我们的这点病算什么，而我们去比较什么那个好治的想法，是不是太狭隘了点？



沙迦

“森田疗法”治疗失眠
　　中小学生也会失眠，而且不少孩子很怕失眠，顾虑觉睡不好，第二天会疲劳、精神不振，没法学习。由于有恐惧心理，往往头接触枕头时反而兴奋起来，越想尽快入睡，越难以成眠。他们也在寻找医治失眠的办法，如睡前散步，用热水洗脚，喝杯热牛奶，看看书，或者全身放松，默默数数，甚至服用安眠药，使用磁疗枕头，学练气功。可是，疗效并不全都理想，于是以为患了不治之症，失眠愈加严重，逐渐恶性循环，害怕失眠，害怕夜晚，睡眠时如临大敌。

　　怎样才能不失眠呢？“森田疗法”可以帮失眠者解脱痛苦。“森田疗法”最基本的要求是患者要有顺其自然的态度。人的睡眠有一个自然的过程，即科学家经常提到的生物钟节律。人应该服从这个节律，而不要去强迫自己快入睡。一般来讲，多数人每天可睡6-7小时，当然也有差异，如爱迪生每天只睡4-5小时，而爱因斯坦却要睡10小时。睡眠时间有长有短，只要顺其自然，就没有不舒服的感觉。中小学生失眠，首先不要紧张，可以抱着“反正睡不着，随它去吧”的心理，听任睡意自然来临，就会很快进入梦乡。中小学生最好给自己订一个作息时间表，按时睡觉，按时起床，不管昨晚是否睡好，第二天都要按时起床，一心一意地学习、娱乐，不要去嘀咕“我昨晚又没睡好”！这样坚持一段日子，失眠带来的不适感就会渐渐减轻。当他们体会到失眠对生活、学习，以及自己的身体并没有什么很大影响时，心理上的压力也会逐步消除。常失眠的中小学生要主动培养自己不惧怕失眠的积极态度，一些体力劳动，暂时减少文化学习时间，积极参加文娱、体育活动，坚持下去，失眠是可以治愈的。



沙迦

·以上描述的方法都是在和失眠做斗争的方法，其实也是在同自身做斗争。失眠的心理原因其实就是在于太想睡一个好觉了，极度耽心失眠，引起焦虑，自己和自己做起了斗争，强迫自己入睡，这样反而难以入睡。如果你不想睡觉的事，全身心投入工作和生活娱乐，不寻求严格的作息规律，试一下是否会更有效果？------高良先生有一句话：抱定这样的观点：即使一个星期不睡也没有关系。
·睡眠少真的很不要紧，关键你的失眠恐怖心理。应有这样的心理：一个星期不睡也没关系。失眠就索性缩短睡眠时间，这样会提高睡眠效率，甚至不会有多梦浅睡的现象了。对待失眠用森田式的精神疗法是个渐悟的过程。不过你的失眠主要还应解决诱因。
· 不要着急，神经衰弱的治疗，我认为大多数情况不必服用药物。用森田理论效果很好，可以起到根治的效果。 比如失眠的治疗，前面有有关的帖子。睡眠时间减少无妨，反会提高睡眠效率。 对于胸闷的情况，属于自主或不自主的多种心理冲突和精神交互作用所致。
·你好！不要着急，有我，frank在，你的问题迟早会得到大部分解决。解决的程度取决于时间，悟性。你的症状不必服用精神药物，如睡眠障碍严重，可暂时服用少量安眠药，以后也应逐步停掉。 你的这种心理障碍，可以这么说你越想治好他就越难治疗，如果你不想治疗他了，不想克服症状了，就有可能减轻。为什么你 的症状迁延这么多年，就是因为你的性格和你的这种心理。但是要说明的是你的这类心理问题的治疗结果与病程的长短关系不大，迟早有可能得到根本的转变。到那时你有可能觉得以前的想法都是无稽之谈。
·不要白天有意延长睡眠时间，相反缩短睡眠时间，高效率的睡眠，就不会出现多梦现象。 伐力和腰酸实际上是神经质的表现。千万不要修养自己， 应带着乏力做该做的事， 就象体育锻炼的道理一样。
·如何对待失眠问题--------请进。大多数医生都要求患者 休养 或 延长睡眠时间 或 服药。 如果你不是在童年就失眠或有巨大的精神刺激或严重的内源性的精神疾病， 采取上述办法只会起到完全相反的作用。那就采取相反的方法吧：爱睡不睡，睡不着才好！ 凭自己的本能睡觉。睡觉是一种大自然的规律，不依你的意志为转移，对于规律，你只能绝对服从，听凭睡意的自然来临.
·已经过去的失眠或浅睡只能他过去。干你今天该干的事，或者说要带着昨天失眠的痛苦和不适，做今天该做的事，一点也不要因为昨天的失眠而在今天修养自己。
·森田理论不是简单字面上看懂就能在几天明白的。他是一种近似道家理论和佛家的某些理论的人生观。你若真正悟到了其中的奥秘，相信治疗失眠只是其中雕虫小技，你会睡得象干了一天重活的民工一样。请多访问这里，看看我门的讨论和大量案例，时间一长，你会明白的。
·很有趣，照通常的医学方法，治疗神经衰弱需要一个漫长的过程，而且 (不易彻底治愈。而按照FRANK 他们 的疗法， 能在根本上解决问题。根本的要点： 就是你太想睡一个好觉了， 如果放弃这个想法。就易如反掌。

蓝风

up up

为所当为

功德无量。。。。