控制你抑郁步骤

木碗

　　1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。

　　2、循序渐进的做一些事情,一定要强调做——付出有效行动。

　　3、将大事分割成小块，一次只做一件。

　　4、多参加有益的活动。

　　5、抑郁时，关注自己的思维和观念。

　　6、努力识别那些典型的抑郁观念（例如全或无思维、折损生活中的积极方面），特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。

　　7、记下你的观念，以便更好地澄清它。

　　8、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。

　　9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

　　10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

　　最后，请记住：

　　抑郁是你所处的一种心理状态，但抑郁并不是你本人。
　　焦虑是你所处的一种心理状态，但焦虑并不是你本人。
　　愤怒是你所处的一种心理状态，但愤怒并不是你本人。

　　这些心理状态与几百万年来的心理进化密切相关，是人性的一部分。你的情绪所引发的自我判断就像天气状态一样不可靠。你越同情自己，你就越不会成为自己"阴晴不定的朋友"。如果你能够成为自己真正的朋友，即使仍然抑郁，你还是前进了一大步。你现在已经向康复的目标迈进了。假如经过自己调节无效或效果不太明显时，请及早求助心理医生。

kassandera

很有益处，顶！

文翼

好啊,热爱生活!!

享受苦难人生

木碗：你的很多观点和建议真的非常好，也很实用，如果有时间可以整理出书了。我帮你卖，哈哈。肯定火！开玩笑的。主要是能帮助很多人。

cctvcom

你的情绪所引发的自我判断就像天气状态一样不可靠。
又学一句。

robertmeme

爱自己，然后爱生活就OK!1

白色的心

抑郁是你所处的一种心理状态，但抑郁并不是你本人
  

  这会不会给我们一种借口，让我们逃避啊，我觉得抑郁的时候也是我们自己啊，如果不认为是自己的话，那就不容易接受自己了啊。。。

木碗

我个人是这样理解这句话的：抑郁是一种情绪，一种心理状态，我们处在这样的情绪、这样的心理状态下，会有一些态度、一些观念、一些行为，但这些并不是我们本身应该持有的，不是我们生来具有的，也不是陪伴我们终身的。是处在这种情境下才会发生的，可以说，我们的那些悲观思想、消极行为，并非我们的本意。我们觉得自己没用，是因此处在抑郁的心理状态下才会那么想，并不是我们真的没用。我们觉得生活没有意义，也是因此处在抑郁的心理状态下才会那么想，并非生活真的没意思。抑郁给我们笼罩上一层灰色，但并非我们自身是灰色的。

具体这句话是什么意思，得问作者本人，这是转贴，说明不是我写的，我只能以我的观念去理解了。

白色的心

木姐姐说的很有道理，可能经历不同，领悟也有所不同吧，祝姐姐天天有个好心情。姐姐写的文章我每次都看，希望姐姐写出更多的好文章。。。

木碗

谢谢 白色的心
一起努力。

照相馆

能不能解释一下第9条－－使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

就是应该同情自己，顾影自怜，认同自己。不把自己看成没价值和糟糕的人是么？

木碗

认为自己很糟糕，没价值等观念，是在抑郁状态下的非理性观念，使用理性方式来看待自己，告诉自己这是在抑郁状态下的错误认知，并非我真的很糟糕，我也不是没价值。
抑郁状态下，很多人会有自责自罪感，觉得自己一无是处甚至有罪，一切是报应。我们自己来同情自己，怜惜自己，我们自己宣判自己无罪。
如果我们自己都指责自己：“你，这个没用的人，你，糟糕透顶”，如果我们自己都不同情自己不爱惜自己，怎么有力量走出抑郁？
同情自己不是对自己说：“哦，你真可怜，你真悲哀”，那不就等于在宣布自己很糟糕，没价值吗？同情自己，是告诉自己：“我知道你很难，我知道你是无辜的，我知道你不是没价值的，我知道你不是糟糕的”。
同情自己，就是不要对自己那么残忍，不要给自己加上莫须有的罪名。
假使现在你背负上一个“很糟糕、没价值”的罪名，理性就是你的律师，为你寻找事实证据来证明你不是“很糟糕，没价值”，为你洗刷罪名。同情就是陪审团，对你的无辜受罪表示同情，做出你无罪的选择，请法官当庭释放，让你自由。

shiyicha

其实理论上容易，实践中就SB了

花开此岸

看了木碗姐姐的帖子，很受启发