自己抵抗惊恐的经验

焦虑的蚂蚁 · 发表于 08-2-13 22:05:14

　　我得焦虑近一年了，这一年里焦虑的症状已经有很大的好转了，至少已经没有出现过惊恐发作了，有几点经验与大家分享．
　　　第一，哪怕是随便想想也好，先树立不畏惧死亡的信念，尽管焦虑症不能导致死亡，但是惊恐发作时你一定会自然而然的害怕死亡．
　　　第二，作息时间要养成规律，避免植物神经功能紊乱．
　　　第三，增强自信心，这点很重要．可以的话不要服用药物，相信自己可以战胜或适应焦虑．
　　　第四，适量体育锻炼．
　　　第五，自己担心害怕的事情，用实际行动去证明它并不存在或者你可以接受．
　　　第六，少做无谓的思考，想得越少，越不容易焦虑．
　　　第七，不去在意症状，想当它不存在我发觉自己根本无法做到，但是要尽量减轻它对你的影响却很容易．
　　　第八，恐慌发作的时候，只要你不去在意它，转移一下注意力，几乎１００％可以避免．期间你会心跳加快，会胸极度的闷慌，但是你只要转移下注意力，几乎都可以避免，只要你心理上不慌，它持续不了多长时间，焦虑的心跳速率达到１８０的都有，不必为自己的心跳感到恐慌．
　　　第九，无法避免的焦虑，不要一直想办法将它赶走，要想办法适应它，既来之则安之．这样一段时间下来，你会慢慢减轻对焦虑的恐慌．
　　　第十，加强交际，广交朋友．一个不孤独，朋友很多的人几乎不可能得焦虑．
　　　第十一，无论你现状有多么糟，相信自己，自己有能力去改变一切．这点和第三点是重复的．

晔阳 · 发表于 08-2-14 02:10:29

总结得非常好，真是久病成医啊！

啤酒小菜 · 发表于 08-2-14 09:16:01

学习学习学习学习

儿戏 · 发表于 08-2-14 09:49:23

说的倒蛮容易的呵！

starlamb · 发表于 08-2-14 12:37:46

我也有焦虑症。

谢谢你愿意与大家一起分享经历。
虽然看似说的倒蛮容易的，可是我明白这其中的过程是一点也不简单。

继续加油！

建议版主给予加精！好帖子！

[ 本帖最后由 dorcasliu80 于 08-2-14 12:55 编辑 ]

sire · 发表于 08-2-14 12:53:19

支持！

海上飘 · 发表于 08-2-14 14:26:55

若真的能象版主说的那样,那心理医生不都下岗了?我们这多年都是白痛苦了?不过有一点我是认同的,那就是要多与人交往.我到现在才发觉自己无法与人正常交往.

小猪猪 · 发表于 08-2-14 14:38:31

呵呵　我也是惊恐患者　一年半了　今天又发作２　３次了　这不　又回家休息了　真是惊恐得我受不了啊　不过看了蚂蚁的叙述　感觉还是要坚强啊　我的ＱＱ是６６０２１５０１　方便的话　大家可以交流一下心得　祝大家早日康复

寒蝉 · 发表于 08-2-14 15:28:26

我现在惊恐已不再发作了，就是有一点无法解决：中午躺在床上，会发觉心跳很明显，虽然心跳也不快，但感觉心跳就不舒服。我也强迫自己不去感觉心跳，但就是无法管住自己不去想。各位同仁给我出个高招吧！谢了！

海上飘 · 发表于 08-2-15 13:51:44

不知是自己病的太久了,还是病的比你们重,总觉得你们说得太轻松了.谈一点个人感受吧:我对自己总的感觉是象一杆路灯,虽兰看的到外界,但是全身对外界的感觉却消失了........若别人问我冷不冷,自有经过大脑思考后才能回答.这说明我们的感觉系统受之于内心的指使,被压制,被扭曲,但并没有消失.你感觉到心跳应是正常现象,我在理发时这种感觉就很明显.所以没必要特别在意.,也不可能有什么妙方,它就是心理病的一种表现,过一阵会自然消失.但病症依然成在.

焦虑的蚂蚁 · 发表于 08-2-15 13:56:12

　　我知道你是什么症状，是心悸，非病理性的心悸是健康无害的，常见于青年人．不过你要是觉得它比较严重的影响了你的生活的话，可以去找医生开治疗心悸的药物．你到心内科去检查的时候，有经验的医生一般会有点不耐烦，给你开些治疗心悸的药．因为在外人看来，焦虑症完全是庸人自扰．只有自己得了才知道这症状多么真实．

焦虑的蚂蚁 · 发表于 08-2-15 14:09:24

　　可能是个体的焦虑症状不同吧．不过焦虑症应该是受潜意识支配的吧，就如初时我处于轻松的环境时也会突然引发惊恐．不知道你是不是觉得自己象自己操控的一部机器，处事也比较消极些．所以我们患者可以归纳出一些比较共通的对抗心理焦虑的方法，但是还是需要心理医生．也所以我只能归纳出对于我自己经历过的抵抗惊恐有效的方法．焦虑症里面也有很多分类的，轻重程度也不同．你的感觉比较独特，我看过很多焦虑的症状帖子，你的似乎比较复杂，不过有过一段时间我似乎也有类似的感觉．这种感觉说不出来．．．就象世界上没人帮得了自己，自己在一条路上走啊走，走哪边都是错的．

寒蝉 · 发表于 08-2-15 17:12:06

请教同仁一个问题：中午吃完饭后躺在床上能感觉到心跳，而且有时感觉跳得不规律，是否心脏真的跳的不规律？或者说这种感觉就是心脏真实的波动？

寒蝉 · 发表于 08-2-15 17:28:04

另外我觉得，跑步能够缓解焦虑增强自信

海上飘 · 发表于 08-2-16 14:51:15

谢谢你的提醒 . 说实在的,对别人的状况我很少关注.我十多年来一直沉浸于自己的内心里,什么内心的构成,感受等,到知道了不少.我总以为只有这样才能治好自己的,但一直没什么效果.直到去年底,又受到一次重创,自己的内心才真的开始变化.现在我已看了四次心理医生,自认为开始有效果了.至少我开始意识到自己的主观意识太强,总认为自己是对的,别人都没说道根本上.......我上论坛的目的就是要学会与别人交流,敞开我自己,见笑!你说的那些感觉我都有,最大的感受就是孤独无助,一个人走在茫茫无边的路上,没有方向和目的,甚至没有声音......望都交流

帐号		自动登录	找回密码
密码			点击这里加入阳光论坛

[讨论] 自己抵抗惊恐的经验

回复 #1 焦虑的蚂蚁的帖子

回复寒蝉

回复 #10 海上飘的帖子

回复焦虑的蚂蚁

[讨论] 自己抵抗惊恐的经验

回复 #1 焦虑的蚂蚁 的帖子

回复寒蝉

回复 #10 海上飘 的帖子

回复焦虑的蚂蚁

回复 #1 焦虑的蚂蚁的帖子

回复 #10 海上飘的帖子