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美惠子

根据你述说的症状，有可能是患上了抑郁症，请你抽时间去看心理医生，让心理医生来为你确诊是不是抑郁症，而且必须坚持吃药，再配合心理治疗。

看看这篇文章抑郁症病人怎样自我护理

抑郁症病人的症状很多，有失眠、注意力不能集中，疲乏，感情麻痹和萌发自杀念头等等。原来被认为是中、老年人常患的疾病，现在在青年人中也大量出现。这与过去20年巨大的社会变化有关。

如果抑郁症情况严重，应找有经验的医师诊治。但也可以从下述5个方面作自我护理。

（1）要做些建设性的事：抑郁基于惰性，而行动是它的天敌。国外一位心理学家说：“你做得愈少，你就想得更少”，要与惰性作斗争。将每天的行动计划写下来，从起床到熄灯，列出每件事情，包括淋浴与进餐。因为有抑郁症的人将一件小事都看作是一种巨大的任务，因此要将复杂的行动分成小小的步骤，“起动油泵”，在你想要行动之前就行动起来。

（2）给人以帮助；利他主义是帮助你改进健康的一种良好的方式，如志愿工作、社会服务，都会具有治疗效果。与人隔绝是抑郁的主要原因，因此人际交往接触是自我护理的重要方面。

（3）要安排欢乐：许多人常放弃能大量享受的娱乐，这就更糟。为转变生活，要把愉快的活动包括在每天的日程中，如社交活动与朋友攀谈，担任能胜任的工作或熟练一种新的技术，或参与快乐的活动，如野餐、看电视等。
要尽力微笑。广泛的研究表明，举动会形成我们的感情。当你悲伤时，不要拖着脚走路而要轻快有力地走，不要垂头丧气坐着，而要挺起胸脯，不要愁眉苦脸，要微笑。这会便你处于良好的情绪中，能引起愉快。

（4）经常性的锻炼：步行，慢跑，游泳，骑自行车等锻炼会增进你的自信，增强你安宁幸福的意识，并能提高精力，松驰精神。

（5）要使你的日子光辉灿烂：要寻找阳光照耀的地方去生活，而不要生活在阴暗的地方，否则会感到昏睡无力，这是一种季节性的对光线敏感的抑郁症。科学家的实验表明，接触阳光或光的人工装置（居室或公共声所内的照明光源等），有助于改变这种季节性的抑郁症。（施水泉）

美惠子

我不赞成你马上辍学回国，你的症状还不是非常严重的，你一定不能封闭自己，要主动和学校的中国留学生们多接触一下，向他们诉说一下自己的烦恼，排解一下自己郁闷的心情。及时治疗，你会很快康复的。再给你看一下美国人的自我解忧的方法   

忧郁是一种常见的心理现象，严重地影响着上千万美国人的生活，而且女性比男性多二至三倍。美国人对于经常遇到的或轻或重的忧郁都能用有效的方法自觉的加以抑制。下面介绍这些方法。
锻炼是振奋情绪的好方法，也不用花一分钱。专家认为锻炼能使身体发生化学的和心理的变化，改变血液中激素的含量，提高乙种内啡呔（大脑中影响情绪的化学物质），从而改善自主神经系统的功能。另外，锻炼时所做的动作，可以给人一种成就感和优越感，可以使忧郁的人减轻孤独无援的感觉。锻炼的抗忧郁效果如何取决于强度、时间和次数，所以最好进行需氧性质的锻炼，如跑步、跳绳、需氧舞等活动。每周最好坚持五次，至少三次，每次十五至二十分钟。快走与跑步的效果同样好，而且更简单易行。
改善营养对忧郁的人也有帮助。很多医生认为，我们吃的东西，特别是维生素和氨基酸，对人的心情有着重要的影响。对于敏感的人来说，缺乏一种营养也可能发生忧郁现象。血清素和去甲肾上腺素，就是忧郁症或者的大脑中经常缺少的化学物质。医生们可以根据检查和试验的结果开查营养疗法的处方。医生们建议忧郁者应该多吃含有维生素B的食物，如全谷物、鱼、绿色蔬菜和蛋品等。忧郁症患者可适当服用复合维生素B，能在短期内出现奇效。
认识疗法，可能会比抗忧郁药物更有效。要认识自己不是忧郁。有很多忧郁的人常常会否认自己是忧郁的。正确认识自己的情绪变化、行为和感情及思想和身体的反应差异，如饮食和睡眠等情况。每当有不良感觉时，应当学会识别，并记录下那些想法。将消极思想和现实想法加以对照，自己辨明正确和谬误。与此同时，开始对自身的严重问题采取行动。如果觉得自己不够漂亮，就改个新发型或者减减肥；如果工作没进步，就设法提高技术，或者想法换个工作；按时整理一下橱柜；骑单车兜兜风；写信；听音乐会等。忧郁的人爱把芝麻看成西瓜，那么最好把大点的事情分割为几个小段去做，以免一件事情牵扯精力过多，造成压力，影响情绪稳定。忧郁者还要善于使生活正常化，如吃饭定时定量，戒酒，按时作息等。
增加社交活动是忧郁者改善心境的良方。那些经常保持与外界联系的人，往往精神状态良好。有的医生说：“朋友就是一剂良药。”社会的支持，他人的关心，能使人愉快。应当认识到孤独感和与世隔绝之感都是忧郁的前兆。
在许多情况下，忧郁感与激素失调有关。如果感觉忧郁，而无明显的生活与精神方面的原因时，应考虑是否和甲状腺或肾上腺功能低下的病症。自我检查的方法是：前一天不要喝酒，安睡一夜，醒来时立即把体温表放在腋下十分钟，如果体温不高于35度，就可能是
甲状腺或肾上腺功能低下症。对症服用药物会对忧郁症有所帮助。
忧郁的人在平时服用各种所需药物时须特别谨慎，有些药物有使人忧郁的副作用。如巴比妥酸盐（催眠、镇静药）、可的松类化合物、磺胺类抗生素、某些治疗高血压的药物如：利血平等，都能诱发忧郁症。

“人间万事都有苦和乐的两面，而且由苦中提炼出来的欢乐才更是胜利的凯歌。”（罗兰语）祝福您好运！

精灵娃娃

KEVIN，尽快地找心理医生，可以通过其他留学生，也可以在学校里的一些机构求助，美国的心理咨询应该发达的。如果交流没有问题的话，应该是比较容易的。
象美惠子说的那样，你的情况不是很严重，但是因为你处的环境比较特殊，所以要尽早地就医。不要考虑回不回国，现在要避免做一切大的决定。我不太认为电话咨询是个好方法，因为面对面谈更容易确诊。

小花

体育锻炼，健身亦健心
    加拿大的研究人员报道，经常进行体育锻炼对人体的益处很多，除了增进身体健康之外，改善心理健康状况也是其中的一项。
    研究人员发现，各种形式的体育锻炼，如跑步、散步、体操或其他形式的有氧运动，都可以有助于缓解轻度到中度的情绪低落，而且对包括焦虑和药物滥用引起的功能失调在内的其他类型的精神障碍的治疗也可以起到辅助作用。
    他们的研究表明，每周以跑步、散步或力量训练等方式进行3次体育锻炼，每次锻炼时间20～60分钟的人，在经过5个星期后抑郁症状出现明显的好转。
    加拿大马尼托巴的格雷格·马丁博士报告说：“目前有相当多的证据表明，对于轻度到中度的抑郁症而言，经常进行体育锻炼是一种可行、有效的治疗方法，它比目前较流行的个别心理治疗、集体心理治疗及认知心理治疗更容易为人们所接受。但遗憾的是，这一方法迄今为止尚未得到充分的应用。”

小花

你目前的状况可能有点情绪障碍，可先不用药，生活规律化，坚持体育锻炼，一定会过来的！衷心祝福你完成学业！

zizhe

坚持下去，和SUNSHINE联系，尽快去看医生，会治好的。我也面对过类似的选择。当然没有在美国。祝你早日康复！

望海山人

你应该尽快去看医生，精神科或是心理科，你的情况我经历过好多回了，你现在什么都不要做，我现在你现在最好吃药，你会好的更快。