长期失眠让我恐惧睡眠怎么办？

永远的翅膀

以前我从来都没曾想自己也会得抑郁症，以为失眠只是个小问题。当我真正发现自己竟然长期睡不着时，医生一句诊断仿佛把我打入冰窖。现在回想起来确实好像做什么都不自信、容易发脾气，也容易灰心。但是，我却不能控制这些发生。现在医生给我开了瑞美隆一直在服用，刚开始对它信心还满足，到后来我发现药有时也不怎么顶用，如果心情烦躁药物也不能让我安眠；反倒心情好，没有想到睡眠的问题时，半片药就能让我一觉到天亮。如果前晚的睡眠状况好，我第二天心情也特别好。这是个良性循环。我很想持续这种时有时无的良心循环，谁能帮助我克服这种对睡眠的恐惧？每天一沾到床我就会担心会睡不好，睡不好第二天精神状态就不好。每天就在这种精神折磨下，我觉得很痛苦。现在我也结婚一年了，很想要个小孩，但是这个样子，我觉得好起来的希望很渺茫。怎么办？谁能帮我？

蓝风

论坛里这方面的内容很多．根据你的描述森田疗法就不错．

[ 本帖最后由 蓝风 于 07-3-1 20:27 编辑 ]

XIONG FEI

吃吃圣约翰草，我现在效果不错！

未来的路

你未必是抑郁症，先别别乱吃药，再找专家看看。现在有些医生诊断有些随意，你很可能只是神经衰弱。我周围有长期失眠二三十年的人，也没抑郁，习惯了安定也不影响工作生活。

你看看下面：


北京回龙观医院心理博士孙仕友：我不知道“神经衰弱有86％以上为抑郁症”出于何处，文献支持很重要。当然要具体分析研究方法、样本大小等，以判别某报道的真实性和代表性。如您所述，神经衰弱的一些症状常常与心境恶劣相重叠，这时就需要鉴别。我们知道，神经衰弱的症状如易疲劳、头痛、紧张、兴奋、失眠等特异性差（即很多疾病都可以有这些症状），诊断等级性低，即需要排除其它疾病如脑器质性精神障碍、精神分裂症、抑郁症、焦虑症、强迫症等才可诊断为神经衰弱。

http://www.sy199.com/zhuanye/abstract.asp?id=169120


同时满足神经衰弱和抑郁通常才诊断为抑郁症，换句话说不满足抑郁只能诊断为神经衰弱。

[ 本帖最后由 未来的路 于 07-3-1 22:28 编辑 ]

永远的翅膀

谢谢大家的帖子，真的特别感动。第一次在这里来，遇到这么多有相同经历的人，在这里我能找到安慰和鼓励，特别是理解，我觉得自己还没有被世界所抛弃。很幸运来到阳光，认识你们这些素昧平生的朋友。谢谢大家！

晔阳

夜间睡眠的质与量与其之前的觉醒性质的关系非常密切。这一关系可由脑电活动中1-4 Hz 的Delta 波来表示。以Delta 波为主的睡眠也叫Delta 波睡眠或深睡眠。Delta 波持续时间与峰值与其前觉醒期的性质有着密切的关系。同时，Delta 波的能量也代表了睡眠的深度。如果在觉醒期给予听觉刺激，Delta 睡眠就会被比较浅的慢波睡眠取代；如果在觉醒期给予比较复杂的社会活动，Delta 睡眠就会增加，特别是当觉醒期增加肌肉运动后，Delta 睡眠的增加尤其显著。 体育锻炼对睡眠的影响更加广泛，具有全面抗抑郁的特点，对失眠症状的改善包括总睡眠时间增加，慢波睡眠增加，快眼动睡眠潜伏期延长，快眼动睡眠减少。这些事实进一步支持失眠与相关的运动觉醒缺陷有关。

加强日间运动（或者是体力活动为主的工作）是非常有效的改善睡眠的方法之一。

[ 本帖最后由 晔阳 于 07-3-3 02:01 编辑 ]

wzhp

白天服用抗焦虑药“丁罗环酮”，晚上服用“阿米替林”能有效改善顽固性失眠以及携带的抑郁症状。

永远的翅膀

请问你，从哪里能买到？我上网查了一下，好像都是美国进口的吧

永远的翅膀

原帖由 wzhp 于 07-3-3 09:41 发表
白天服用抗焦虑药“丁罗环酮”，晚上服用“阿米替林”能有效改善顽固性失眠以及携带的抑郁症状。

谢谢你的提议。但是现在不是特别想吃药，我总觉得不能光靠药来救自己，这几天一直登录阳光看大家发的帖子，有个叫grace的朋友诉说自己害怕失眠，情况跟我很类似，很佩服她失眠7年多能够强忍着不吃药。现在她通过大家的帮助已经有好转的迹象，所以也给自己增添了不少信心。我现在知道不能轻信医生一些不负责任的诊断，我的失眠可能并非真正意义上的抑郁症。关键是对睡眠过于关注，以致自己潜意识对睡眠有恐惧。这几天通过看大家的经历和各种身体力行的经验介绍，加上自己联系自身去认识睡眠，这几晚睡觉时负担减轻不少，瑞美隆现在只吃1/3片，虽然想很快入睡是不太可能，而且整晚睡得还不是很沉稳，半夜还会醒，但早上起来感觉一点不累。看外面的风景一点不烦躁，觉得世界还是特别美好。森田疗法的一句“为所当为”很有用，想透了，让自己放松，用自己的“本能”来调节。好庆幸自己来到阳光，是她让我看到活着的希望！

无爱

顶你.

我是这几天才开始失眠的，第一天 夜里3点多睡,第二天，夜里4点多,第三天夜里5点多,昨天夜里5点半才困,

实在受不了了,,,明天要上班，今天憋也得憋着自己去睡,没办法。...真害怕一直这样下去。...

睡了,8888  祝好运

永远的翅膀

原帖由 无爱 于 07-3-5 00:53 发表
顶你.

我是这几天才开始失眠的，第一天 夜里3点多睡,第二天，夜里4点多,第三天夜里5点多,昨天夜里5点半才困,

实在受不了了,,,明天要上班，今天憋也得憋着自己去睡,没办法。...真害怕一直这样下去。...

...

不要强迫自己去睡，我就是一个很好的例子，呵呵！睡觉前尽量让自己放松和平静，我觉得瑜伽的冥想就能放松自己（只是我没有坚持下来），害怕失眠只会让你没有睡意。但愿这点小建议对你有用，呵呵，发现帮助别人是件特别幸福的事！

蓝风

xlhljp

"很佩服她失眠7年多能够强忍着不吃药."
对于登顶珠穆朗玛峰的人来说，登山是乐趣，他没有看到死亡。

当你把失眠当作困难克服的时候，你没有办法征服他。因为他游离与我们意识的控制之外。
你克服困难的努力，会成为你神经系统对失眠的暗示。

你试过不去控制自己的失眠吗，其实每个正常睡觉的人都不控制自己睡觉的。
他是人的本能阿。

xlhljp

http://www.sunofus.org/bbs/thread-17703-1-2.html

永远的翅膀

看了施教授“关于顺其自然为所当为的真正涵义”的分析后，受益匪浅！失眠困扰了我四年多时间，婚后有加重的迹象。刚接触森田的时候，信心特别足，觉得自己看到了治愈的希望，“顺其自然、为所当为”成了我每天温习的功课，目的是给自己一个正面的暗示。虽然开始几天睡眠不是立竿见影马上就好，但起码让我不再恐惧失眠。我把它理解成一个慢慢恢复的过程。然而昨晚情况好像有点反弹，和老公一起看周星驰的电影熬到12点多，感觉已经有睡意了，但是躺下之后，其实在看电影的时候，担心睡不好的心理暗示已经在潜意识提醒自己，结果真的就越睡越清醒。老公的呼噜声让我极度烦躁，睡意和它做着无谓地抗争，让我彻夜不眠。虽然我用森田疗法让自己放弃挣扎，可是稍一平静，马上又被呼吸声搅得心绪不宁。为什么自己神经就这么敏感呢，好的暗示总是被不好的暗示压倒？我现在有点困惑了。