练习爱自己 张宝蕊(美国)

美惠子

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　　上期吹牛说自己活到今天总算对“多爱自己一点”找到了一些方法，我想牛是可以吹的，但是不要吹破就是，所以今天与各位探讨一些可以帮助自己爱自己的具体方法。
　　首先请各位做一个小小试验。
　　一、写下十个优点，写完之后默念三遍，然后闭上眼睛在心中再默默地想并念三遍。
　　二、张开眼睛，伸出双手请别人压一压。
　　三、写下十个缺点，写完之后默念三遍，然后闭上眼睛在心中再默默地想并念三遍。
　　四、张开眼睛，伸出双手请别人压一压，体会一下看看是什么感觉。
　　相信你实验的结果是在默念优点之后，伸出的双手很难被压下来，为什么？因为它变得较有力，这个小小试验就是让你具体地体验一下负面的、消极的及正面的、肯定的思想对一个人整体(生理、心理及精神的整合)的影响。
　　有一个美国医生皮尔叟就曾做过一个研究：200名参加宴会的宾客品尝了同样的食物之后，其中一半的人食物中毒，但另一半人却安然无恙，他觉得好奇，想了解其中的奥妙，结果发现那些未中毒的人生活态度较积极，自我价值极高，对事情较看得开，处事较有弹性，用一句精神心理学的话来说，就是他们的心灵的力量，也就是心能(mental power or psychic power)较大，较强，换句话说心能越大，人越健康，因为免疫系统较强些。其实关于心能的大小强弱对人的各方面影响，医生、心理学家等人早已提出各种理论与实验结果，只是我们不知道罢了。
　　其实，心灵的力量是很容易培养的，因为人的心灵是很单纯的，唯一的要求是要相信你自己，肯定你自己，相信你自己是个好人，勤奋、努力、认真、节俭，肯定自己的大方、仁慈、善良……但是，要人相信自己的最大困难，就是人永远与别人比较：我不够好，因为别人比我更好；我不够仁慈，因为张三比我更仁慈；我不够漂亮，因为……人们总是有理由否定自己。人是很有意思的动物，许多人很难爱自己却要求得到别人的爱；看到自己的尽是缺点，但当别人指出它们时却不高兴；看不到自己的优点，但当别人指出它们时却不能相信与接受，你说，人是不是很奇怪？其实，在我开始学习了解人性之后，我发现人的问题不少，其中有几个是根本，他们就是与别人比较，缺乏自信，爱自我责备，针对这几点，我提出下面的方法来改善。
　　(a)跳出“与别人比较”的模式，而成为与“自己比较”的独立的自我。做到这点很不容易，因为我们从小到大所受的教育与社会影响多半是与别人比较，我们已经养成了习惯，但习惯是可以改变的，凡事起头难嘛！最好找一个好朋友一起做，彼此鼓励，彼此切蹉与支持。
　　(b)写下你所有的优点。在许多场合下，我要求参与者写下优点时，他们觉得很困难，但要他们写缺点时，却又快又好，所以请大家花一点时间想想自己的优点，若想不出来，就问朋友或家人，有时候反而是别人知道我们的优点比我们自己知道得多。
　　(c )每天早上、中午及晚上念自己的优点三遍，刚开始可能觉得不自然甚至有些虚假，有了这种感受而仍然去做，在做了一段时间之后，你会发现优点增加了，就加上吧！越多越好。
　　(d)每天记下自己所做的事，在好事、好的表现如：努力、认真、勤劳等上面打一个记号，在需要改进的事及欠缺的方面如：骄傲、懒惰等上面打一个记号，在晚上做一个总记录，做完记录之后，好好地欣赏与肯定自己所做的好事；对需要改进的事则告诉自己说：今天我有些自私， 明天我会改进，做的更好些。要谢谢今天所发生的一切人、事、物，感谢它们使你有学习、改进和成长的机会。
　　(e)用幽默的态度“嘲笑”自己做得不够好的地方，而不要严肃地责怪自己：你看，你又犯了这毛病，怎样搞的，你怎么这么笨，老是学不会，难怪别人都不喜欢你！──转换成：哈！哈！哈!你看你，又自我中心了！我是很努力了，但下次要更小心点，更努力点，哈！哈！哈！
　　(f)学习多欣赏别人的优点，包容别人的缺点。
　　朋友，这几点只是第一步，但已经够你练习的了，若有任何心得请写信与我分享好吗？祝你成功！

美惠子

张老师介绍的方法真不错，大家都来试试！

美惠子

张宝蕊：生于台湾，毕业于辅仁大学法律系，后获美国复旦大学心理辅导硕士学位、爱丁堡大学青少年心理辅导硕士学位，及美国精神心理研究院精神心理学博士学位。从1992年开始每年自费回国传播精神心理辅导理念。心理辅导杂志社《与张老师谈心》专栏作家。

张宝蕊博士：国际心理辅导专家

● １９５５年生于台湾新竹市

● １９７８年毕业于台湾辅仁大学法律系

● １９８９年获美国复旦大学（Ｆｏｒｄｈａｍ

Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ）心理辅导硕士学位

● １９９２年，嫁到美国。夫君李绍昆是美籍华人，美国爱丁堡大学心理学教授

● １９９５年获美国爱丁堡大学青少年心理辅导硕士学位

● ２０００年获美国精神心理研究院精神心理学博士学位

● 从１９９２年开始随夫每年自费回国传播心理辅导理念

生死之门

恩.的确不错

美惠子

我非常喜欢张宝蕊的文章，也很欣赏张宝蕊这位出色的心理医生。

小惠

这篇文章很好，我照这它去做过，效果很不错。

美惠子

朋友，你会爱自己吗？来看看这篇文章吧。

小鱼

真的很像我
我不够好，因为别人比我更好；我不够仁慈，因为张三比我更仁慈；我不够漂亮，因为……人们总是有理由否定自己。人是很有意思的动物，许多人很难爱自己却要求得到别人的爱；看到自己的尽是缺点，但当别人指出它们时却不高兴；看不到自己的优点，但当别人指出它们时却不能相信与接受，
我现在就是这种状况
这样是不是算不自信啊？
我照你说的去做做看
谢谢！

allaalla

支持该观点

allen81214

记下来了，学习

之后

：—） 试试看

美惠子

顶一下！

malnu

好贴子，这样积极的自我暗示是走出抑郁时思维回路的第一步。