让忧郁情绪ｈｉｇｈ起来

丫丫

忧郁，是每一个人都会有的情绪经验，当一个人觉得自己面临着无可挽回的失落或是内心的期望无法达成时，忧郁的情绪便会出现。

忧郁的班主任 [/color:7698de5437]

     首先，我们先来看一个出现忧郁情绪的案例，它在日常生活中屡见不鲜。

    魏小姐刚分到某中学当老师，即被分派到一个恶名昭彰、“恶质学生”最多的班级担任班主任。她心里非常不平衡，觉得教务组的同事怎么可以这样欺负一个新来的老师，把大家都不想教的班级硬生生地派给她，而且事前完全没有和她商量过；另一方面，她也着实担心自己没有能力应付那群可怕的学生，接下来的日子可能会被他们整垮。魏小姐虽然有满腹的怨恨和惶恐，却没有能力改变任何既定的事实，加上其他同事都只求自保，根本不可能帮助她、跟她交换班级，于是愈想心情就愈差。

    这样恶劣的心情并没有结束，回家以后依旧闷闷不乐、板着脸孔躺在床上，先生很快就发现魏小姐不太对劲，但是也搞不清楚发生了什么状况，小心翼翼地问了一句“怎么了”，却只得到魏小姐一个爱理不理、厌烦的眼神，先生觉得莫名其妙，认为“女人就是难搞！”决定闪得远远的，免得被扫到台风尾，独自到客厅看电视，不再理会魏小姐。

    魏小姐就这样躺在床上，一直想着自己被迫当“坏班”班主任这件事，脑子里出现的不是同事间的无情无义，就是那些可怕学生可能出现的恶劣行为，心情愈来愈低落，原先还期待先生能够多给她一些关心，没想到先生根本不理睬她，心里更觉得难过和失望，却也不知如何是好，只好继续躺在床上，任由忧郁的情绪恣意在她身上蔓延……

克服忧郁情绪的步骤 [/color:7698de5437]

     事实上，忧郁的情绪并非想像中那么难以控制，但是如果长期下来都没有妥善处理，却可能会发展成令人担心的“忧郁症”。接下来介绍五个有效克服忧郁的步骤，根据这些步骤，按部就班地调整自己的情绪，便能够成功地克服忧郁情绪，不让自己的生活笼罩一片蓝色的忧郁。

    １、先处理忧郁情绪，再处理问题。情绪很差的状况下一味地想着所面临的问题和困境，可能只会钻牛角尖，反而更难找到好的解决之道。比较好的做法是：先试着做一些与解决问题无关却可以提升自己情绪的活动，如看看电视或找人谈谈，宣泄一下心中的不舒服，让自己的情绪变得好一些。如果魏小姐因为只想着如何解决问题，不理会本身低落的情绪，反而让忧郁的情绪不断地加深，问题反而越难解决。

    ２、发出心情不佳的讯息。出现忧郁情绪时，请你记得要跟重要的亲人“发出心情不佳的讯息”。如果你觉得不知道怎么做或是觉得做起来很困难，那表示你平常缺乏练习，而不是没有必要那样做。建议你：事先让亲人知道，当你情绪低落的时候有什么表征，以及你希望他们发现了以后怎么反应。魏小姐心里期待被先生关心，但她并没有向先生发出“清晰”的讯息，如果她能够清楚地告诉先生自己心情不好，希望先生能够抱抱她、哄哄她，相信先生的体贴与安慰能很快帮助魏小姐改善忧郁情绪。

    ３、让“身体活动起来”以提升情绪。当出现忧郁情绪时，通常最想做的就是蜷缩在角落不动，但是这时候让身体活动却是提升情绪的不二法门！有两个要点可以让自己慢慢动起来。

    第一、 分成几个步骤动起来（譬如：由躺在床上改变成出去走走）。先鼓励自己由简单的第一步做起（如：先要求自己坐在床沿），然后再进行下一步，依此类推，出去走走便不难达成。

    第二、 对进步过程的期望要正确。其实进步是有进有退，如：走５步退１步，棒一点的表现是走１０步退１步，期望自己全然只有进步是不符合真实状况的。如果魏小姐躺在床上懒得动，情绪只会愈来愈糟。

    ４、多样化思考问题。一旦情绪有所提升以后，才是面对问题的最恰当时机，处理问题时除了要思索可能的解决方法外，也要让自己对问题的观点尽量多样化、丰富化。至于，如何让自己的思考变得富有弹性呢？不妨多多询问其他人的观点，特别是那些有经验的人。魏小姐可以去询问一些资深的老师以吸取更多的经验，或是多想想也许所谓的“坏学生”也有可爱的一面。

    ５、重新审视自己的价值观。“从负面的事件看出正面的价值”是人类因挫折而变得成熟的重要步骤。忧郁情绪可以促使我们重新审视自己的价值观与内心追求，而逐渐调整到最适合自己的状态。借着不断的调整，个人与环境的“契合度”才会愈来愈高。魏小姐调整好自己的情绪后，可以进一步思考：是否真的喜欢教师这份工作，或是自己的耐心、人格特质到底适不适合当老师，然后做出正确的选择，让生活变得更好。

作者：（台）吴国庆
转自心理辅导

摘桃

2003年中国阳光工程——“阳光形象代言人”评选活动颁奖晚会定于2003年6月底举行，党和国家领导人及演艺界的知名人士将参加本次晚会，中央电视台将予以现场转播，阳光工程办公室将于2003年4月18日下午2：00在上海阳光名邸大酒店召开关于此次活动的新闻发布会。

    此次发布会将邀请百名中外企业家及各大媒体记者参加;并主要进行如下内容：

    1、中国科学技术发展基金会高士其基金会秘书长高志其先生讲话;

    2、中国科学技术发展基金会高士其基金会常务副秘书长、中国“阳光工程”总策划人袁秋伟先生介绍“阳光工程”活动；

    3、介绍“阳光形象代言人”评选活动进展状况;

    4、报名参赛选手代表发言；

    5、记者自由提问时间;

    6、新闻发布会结束，个别媒体专访。

摘桃

2003年中国阳光工程——“阳光形象代言人”评选活动颁奖晚会定于2003年6月底举行，党和国家领导人及演艺界的知名人士将参加本次晚会，中央电视台将予以现场转播，阳光工程办公室将于2003年4月18日下午2：00在上海阳光名邸大酒店召开关于此次活动的新闻发布会。

    此次发布会将邀请百名中外企业家及各大媒体记者参加;并主要进行如下内容：

    1、中国科学技术发展基金会高士其基金会秘书长高志其先生讲话;

    2、中国科学技术发展基金会高士其基金会常务副秘书长、中国“阳光工程”总策划人袁秋伟先生介绍“阳光工程”活动；

    3、介绍“阳光形象代言人”评选活动进展状况;

    4、报名参赛选手代表发言；

    5、记者自由提问时间;

    6、新闻发布会结束，个别媒体专访。

jefflee

kao 这个阳光工程是禁毒的
八杆子打不着