心理调节：重整你的情绪

心岸

心理调节：重整你的情绪


　　两年前，某杂志主编孙雅君说当时做这件事“有一个潜台词”――社会公众并不是特别能接纳抑郁症这个现象。到2007年第二次活动开展的时候，包括她在内的很多人发现不少艺人和名人，都开始坦然承认，曾经有一段处于抑郁的状态甚至得过抑郁症。

　　自称为“中国最著名抑郁症病人”的崔永元，用了这样一个绝妙的比喻来形容抑郁，“抑郁就像当官，忽然被降了一级，天知道是好事还是坏事。”

　　很多心理学家也会这样讲，情绪没有好与坏，抑郁也不一定是坏情绪，它只是发出信号告诉你，人生中有些事情出现了，需要去处理。这些话初听上去让人有点困惑，因为通常人们总会以为愉悦、欢快、兴奋的情绪是好的，相反苦恼、抑郁、烦闷都该试图避免。心理学上对此的合理解释则在于，人的情绪具有一种“钟摆效应”，兴奋过后需要抑郁的情绪来弥补。也就是说，适度的抑郁不一定是坏事，反而可能是一种正常的生理需要，给人们拧紧发条的生活按下一个暂停键。

　　可以这样理解，任何情绪都有它好的一面。换一种方式看抑郁，有助于人在抑郁的状态下，不悲观不回避，接纳抑郁，把焦点放在问题的解决而非对错的追问。1995年的时候，美国人丹尼尔 高曼也提出过“情绪智能”（Emotional Intelligence）的说法，主要指“清楚认识和正确运用情绪去帮助自己”以及“了解和分享别人的看法和感受”。也就是说，个人才是情绪的主人，对情绪的管理能力不是与生俱来，而是后天修为。

　　对待情绪低落的时候，中日友好医院心理学科临床主任医师李子勋给出了建议，“不妨试着对自己说，情绪是我的，但我不是情绪；抑郁是我的，但我不是抑郁。”这样反复的心理暗示，也是让人意识到，抑郁并不是情绪的全部，要善于和它做朋友，打交道，而不能被它控制。“有时候生活是要随着情绪走，意识到有抑郁的时候，就要适当减轻自己的压力，调整自己的生活；实在自己解决不了，可以找医生，请求医学和心理学的帮助。这样做就是一个比较‘直觉’的人，他具有自我管理情绪的能力。”

　　当然，对情绪的管理总有失控的时候，抑郁情绪经常可能长驱直入。这些时刻，很多人都会选择药物治疗。事实上，抗抑郁药的滥用现象一定程度上并不亚于安眠药物，美国曾经出了本书，非常畅销，讲述的就是服用百忧解引发的人生。服药真的完全有效吗？英国一本关于药物分析的杂志曾经对此对一百个人进行调查，一些人服用安慰剂量（一些普通淀粉，告诉被试是抗抑郁药），一些人用抗抑郁药，结果发现两种方式的治疗效果并不具有显著差异。

　　其实对于抑郁的治疗，除了药物和求助医生之外（当然药物也要在医生的指导下服用）或许我们可以尝试一些别的方法，比如自我催眠、色彩疗法、芳香疗法、音乐疗法、绘画疗法，还有起源于印度的大笑疗法等等。这些疗法，并不需要精密的设备，也不需要复杂的技巧，而且随时随地可以进行，有助于我们分析和管理自己的情绪。事实上，自己才是自己最好的“心理医生”，因为人每时每刻都在分析自己。