请朋友们帮帮我，摆脱失眠恐惧

我爱heathjake

我是在一个朋友的推荐下来到了阳光。五年前，我因一场疾病首次尝到了失眠的滋味，病好了，失眠却没有离去。严格说，应该是生病期间的失眠对我的心理产生了极大的作害，留下后遗症，让我对失眠产生了恐惧。这种恐惧延伸开来，使我对一切打扰我睡眠的声音产生了极大敏感。
当我精神放松的时候，倒在床上，五分钟就睡着了，可当我觉得有声音干扰我的时候，我就很紧张，竖着耳朵听这声音，尤其是楼上的人家，在我睡觉的时候一有动静，我就很紧张，心跳加速，手心发热，还特别注意听这声音，即使没声音了，我还想着，不知道什么时候还会发出声音，这样反反复复折腾，晚上睡眠就很差。要是晚上他们不在家，我就觉得特别放松，精神上没有负担，倒下就睡着了。
看了阳光的一些贴子后，我也试过用切断精神交互作用，就是不看重睡眠，顺其自然，有时也取得了效果，以前我怕外面的猫狗叫声，现在不怕了。可就是对楼上的声音，我无法不注意。我有时想，你响你的，我睡我的。可不行，它一响，我立以马精神，注意力全集中到这声音上了，我又想着不要抗拒，听就听吧，可这样的话，根本睡不着。这段时间特别严重，我觉得我都要崩溃了。

Ruby

建议去专门门诊看大夫怎么说，吃点药

8849

你好。

类似的问题很多朋友已经充分讨论过，请看看这个帖子《请大家帮帮我－怎样才能让我不害怕睡觉》http://www.sunofus.org/bbs/thread-11256-1-1.html

失眠并没有那么可怕，即使睡不着也不会有多严重的影响——对于失眠的“恐惧”才是真正的敌人，失眠本身不是。

可以适当辅助一些药物（遵医嘱），同时加强心理方面的学习、调整，推荐森田疗法。

别着急，慢慢来，一定会好。

我爱heathjake

谢谢版主，我会认真看的。我明白我对声音的恐惧，还是源于对失眠的恐惧。
我会努力的。

我爱heathjake

看了版主推荐的贴子，感觉现在我睡眠能做到顺其自然，睡不着的时候就平躺着闭目休息，然后自然而然地睡着了。
可还有一个问题，不知道是不是我对森田理论钻了死角。就是对楼上人家声音的敏感。如果是没患病以前的我，曾住在高架桥旁边，那汽车声大得，开始都无法休息，但当时我有意识不去听车声，专门想自己的问题，然后几乎都注意不到车声了。但现在我接触了森田，觉得有声音打扰我的时候，我用意识抵制这声音的话，就不是顺其自然了，我应该和声音共存，可这样想的话，就更回注意了声音，这让我糊涂起来。我到底是应该象以前那样有意识不去注意，还是应该和声音共存，不刻意回避呢？

8849

任其打扰，不刻意回避。

本版play365 朋友的帖子《突然有点领悟，欢迎大家探讨》提到的“知了叫声”和你所说的“楼上人家声音”本质一样，不妨参考一下：


最近了解了森田疗法，心理至少有那么一点点的领悟，许多时间不要把他放在思维的最上面，就像计算机的进程一样，把他优先级放最后，明白他是存在的，却又把他放置一边置之不理，打个比方夏天我家住的地方有很多老树，树上知了特别多，天热的时候，往往知了叫的非常厉害，如果用仪器来测试的话估计有好几十分贝，可是我们大多数的人没有反感这么大的噪声，因为什么呢，他对我们是无意义，我们不必在意他，也是这样放置一边置之不理的道理吧，如果真和他较真上了，估计是会寝食难安的。

……

把所有所谓的噪音当作自然的一部分，何况本来即如此。

weto

原帖由 我爱heathjake 于 07-10-11 16:31 发表
看了版主推荐的贴子，感觉现在我睡眠能做到顺其自然，睡不着的时候就平躺着闭目休息，然后自然而然地睡着了。
可还有一个问题，不知道是不是我对森田理论钻了死角。就是对楼上人家声音的敏感。如果是没患病以前 ...

现在你纠缠于要不要注意声音,却忘了睡觉这个根本的目的
那你现在是要解决睡觉的问题还是要解决自己对声音敏感的问题？
或许你会说是因为对声音敏感才睡不着觉，一个人的听力是天生的，没法改变的，难道你以后就不睡觉了？