痊愈者谈觉察和体验

唐利剑

作者：1988，收集：唐利剑
我是一名有6年惊恐障碍间歇性焦虑症患者，在这里我以过来人身份来说明我对症状的“做法”，在这之前也就是去年8月份，因症状爆发带来的痛苦（我想大家都应该很明白，这里不会多说）找到了唐老师，这个就是缘，至于分的话这一分得靠自己了，咨询期间我也不多说，直接进去主题吧。
1，何为觉察，我想唐老师已经说了很多次了，有些患者还不是很懂，我先打个比方，假如我现在在吃饭，在呼吸，在工作，或者在痛苦之中等等，这就是觉察，很多人可能还是不明白，我在说的简单一些就是当下每时每刻其实都在觉察当中，如果你意识你在痛苦里并没有觉察到那时因为你活在你的症状里。觉察就是生活，并没有你想象的那么困难，不要被自己得大脑给欺骗了！大道至简。我再以自己为例子补充一下，记得某一天，我再工作，突然一阵一阵痛苦恐惧来袭，那么你认为这症状是不应该来的？废话，肯定不应该来啊！你不会怕或者紧张吗？我又不是佛又不是超人，我肯定会怕会紧张啊！然而又会怀疑自己是不是有什么不治之症，会不会精神失常，再或者会不会中邪等等。好，那我现在分析一下这种情况，刚刚说了会恐惧紧张怀疑，这也是神经症患者的通俗表现，因为这个表现是你的本能，是先人赋予你的本领，我会告诉你这些都是正常的，但是当你去纠结为何有这种情况时那就是陷入其中，有些人可能纠结为什么别人没有这种情况我会有，是不是自己哪里不对了。我来告诉你这时就是不对了，因为你已经被念头牵着走了已经陷入其中了，那么这种情况接下来要怎么做呢？很简单再次觉察到它，潜意识告诉自己，嗯，我又再次陷入其中了。有时会觉得好好笑。不过很高兴的告诉你已经进入当下了，当下发生一切都是应该的，不必去纠结为何发生，为何痛苦，为何恐惧，为何不能想别人那样等等，再说你知道别人没有过吗？他有过也只是一个正常的生理过程，不会去纠结这些！还有一种情况是患者会马上转移注意力，逃避痛苦，努力做其它的事情来减轻自己的症状，这种做法是不对的，我是说还在陷入症状之中的人，已经康复的人除外，在这里不多做解释，日后自然明白。为什么说这种做法不对呢？这种做法有时确实能当时减轻症状，但是症状并没有消失，它只是暂时被掩饰起来，它深深的印在你的脑海里，待下次在合适的时间，地点又会爆发，然后你又会逃避来减轻它，然而你就这样陷入恶性循环，而且一次比一次严重！在这里也是同样需要觉察，觉察你逃避的念头，觉察你害怕的心，觉察恐惧带来的痛苦，忍受它，随它任意在你身上肆虐。之后你会发现它并不是那么可怕，可能它走时都不会给你打个招呼。但是症状不会马上消失也不会马上就没有症状了，症状还是会来，只要保持觉察的心就好！
2.何为体验。说到这，我刚刚才吃完晚饭，妈妈做的菜味道的美极了，那猪蹄又香又滑又软，真的好好吃。我相信大家吃到美味的菜肴都会有这种感觉，而且还会经常去吃，然而吃多之后好像都会腻。这就是你的体验，这个就好比症状，你去真正体验过了才知道，如果症状一来你就慌了神乱了阵脚，那怎么好好体验它呢？连体验都没有怎么会觉得腻呢？竟然都不会腻，下次是不是还是会来？真正的体验就是好好享受症状带来的痛苦，享受它的恐惧，享受它那很不理智念头，如果你跟念头纠结，那永远得不到结果，反而适得其反。我再说的仔细些，就是症状来的时候你做什么其实都不重要，无需为这些来衡量自己是否真的接受是否真的在体验，因为它来时你就在体验。有些患者可能在咨询期间会有些困扰，比方老师说在症状来临时觉察它，做自己该做的，这时患者记在心里，当症状来临时，他始终想着老师所说的觉察体验该做什么做什么。对于神经症来说，这确实很难但又很简单，因为神经症患者都会钻牛角尖，会想：该做什么？症状来临时什么是我该做的？又该做什么？这时其实又陷入泥潭当中了，他不是被症状吓到了而是被自己的念头困住了，根本还没体验就被念头拉着跑了。那怎么办呢？这时我们应该回到觉察再继续体验！觉察这个念头，其实你做什么并不重要，可能刚开始有点困难，但是等你真正明白后那是多少简单的一件事啊！！

Erlang

谢谢楼主分享，受益匪浅

唐利剑