怎样保持良好的心态（答复版友阳光达人求助帖）

李远山

     原文如下：
    抑郁中的心态总是不好的，除了吃药还要怎么保持良好心态？



    其实可以这样理解，抑郁发展到一定地步往往是一个负性能量场，虽然有心境低落，悲观消极的主要情绪特点，但是可能包含了烦恼 、困惑、生气、痛苦、迷茫、压抑、悔恨等等的不良的情绪，所以在这个时候，我的建议是这一阶段什么都不要想了，最重要的就是给自己减压，积极的吃药或者其他方式治疗。好比你陷入一潭泥沼，你越思考越迷惑就会越陷越深，倒不如轻装上阵，一方面吃药。一方面找一些 能让自己感到快乐满足的方式，如娱乐，运动，诳街交友等等，都可以。当然我认为集体运动是较好的方式。等过了这个阶段，抑郁缓解了，可以适当的给自己一些压力，设立一个工作的目标，努力积极的生活。

    那么，大家的看法是？

李远山

李远山

wx1790 发表于 15-7-11 00:17
版主您好！
      最近很关注您的回贴和留言，学习中，当时印象中您不象抑郁患者，后来点开您的专栏，才知 ...

你说的每一条都非常的详细 到位，如果抑郁的朋友认真看了一定会收获不少！ 互相学习，交流！

阳光达人

你们的回答很专业，受益菲浅！

wx1790

版主您好！
      最近很关注您的回贴和留言，学习中，当时印象中您不象抑郁患者，后来点开您的专栏，才知道您是心理咨询师，果然厉害，32个赞。
      是的，身陷抑郁如身陷泥潭，想全身而退、轻装上阵是何其难，如果真能做到这一点，恐怕这抑郁也就好了一半了。
      怎样保持良好的心态，个人觉得需要分几步走。
      1、认知。懂得自己目前的状态只是抑郁中，是一种病症，很常见，我们不是唯一的，从而克服内心的恐惧。
      2、信心。抑郁是可以通过药物和心理疏导是可以治疗的、至少可以缓解病症的，尤其一些成功的康复案例更是励志。
      3、还是认知。抑郁大多是一种慢性病症，治疗大多一样需要一个漫长的过程，且过程反复是一件正常不过的事情。
      4、减少依赖。最好不要完全依赖药物，在认知的基础上，自身要有向上的精神，反复暗示自己我可以行，且积极行动起来，少做少躺，哪怕站起来都是一件辛苦的事，站起来也是一种胜利。不要负面的认为，我抑郁了，我只能坐者或躺着。

      以下是寻找和保持良好的心态

     5、降低目标，或将目标分解，积小胜为大胜。我们抑郁的人看到的都是困难，甚至连上楼都是一种遥不可及的事情。每天进步一点点，也是一件快乐的事情。
      6、给每天24小时分段，合理分配时间。夜间大多是我们抑郁者症状相对缓解时刻，这时候干点正事，寻找成功感。这种的成就感本身也是良好状态之一。
      7、记住和反复回忆快乐的时刻，给自己一个良好的暗示。我可以做到轻松自在，虽然时间很短，但有，那么，相信以后会有更长时间存在良好的状态。
      8、运动。什么是抑郁？抑是限制，郁是不通。没错，我们的大脑受到限制，我们的血液不通。运动是良方，让自己体内动起来，自然有良好的状态。
      9、药物。我从未怀疑药物的价值，我们大多抑郁患者必须服。比如象我，曾头昏两三年，未服药，那我就得在三年里经受抑郁而产生的无助、失望、甚至绝望。所以，个人觉得药物是可以帮助您寻找和保持良好状态的基础，或者是扶您上马的那个人。
      10、治疗过程中，克服完美主义，正确使用参照物。看到很多抑友总是在寻找怎样达到在病前的良好状态，却不去回想病中的最糟糕。那就是把病中的你与正常健康的人相比较，这样何来良好心理？何来快乐感？您只要把您现在的状态与曾经最糟糕状态比，那样您永远在恢复，在进步，而产生成功感，这种的成就感本身就是良好状态之一。
      11、多社交，少沉思。思虑过多是抑郁源由之一。多社交可以移情，让您的聪明的小脑袋减少无限循环，这也是给大脑一种休息。尤其强迫性思维更糟糕，它象一个失控的机械在反复循环，其结果是两败俱伤，这样哪里有快乐的感觉呢。
      12、试着做曾经喜欢的事情。重温旧梦，可以帮您寻找到过去曾经的快乐，甚至可以重拾自信。
      13、试着帮助别人。送人玟瑰，手留余香。我每次给要饭的钱时，从我的背部向大脑方向有一股很美好的电流在向上导引，从而产生愉悦感。而切实的帮到别人，对自己的存在感、成就感、价值感是一种肯定。而这种肯定定会让您产生快乐和良好的状态。


      太晚了，不继续写下去，也没检查。不当之处望版主及看客原谅和海涵。祝各位晚安。