什么才是症状的陷入与觉察的运用诀窍
我们之前说陷入症状,对于陷入症状,首先也要搞清楚,怎么才是陷入症状,譬如说我现在情绪强烈,焦虑严重,抑郁厉害,这些是陷入症状吗?对于这个问题的回答,还是要给以明确。
什么是陷入症状呢,很明显的,当你受症状驱使,被症状牵着走的时候,就是陷入了,这种陷入,又主要体现在对念头的认真并被念头牵着走的情况。譬如,焦虑强烈,这是自然的情感流动,然后你想着怎么去对付她们,并被这个念头牵着走,整天为这些念头所束缚所困扰,这时,你是陷入症状了。陷入症状还表现在:我什么时候好起来;我能走出来吗;世界上没有比我更痛苦的人了;遇到陌生人焦虑害怕怎么办?。。。。。。只要是你头脑中冒出来的一切东西,你认真了或纠结了,都可以认为是症状陷入。
那么,对于这些陷入,我们该怎么从陷入中走出来呢,答案是:觉察。
只有当你觉察到了这些念头,那么你就是走出了,觉察的过程就是你走出的过程。
当然,还是会有人很不明白,为什么我保持觉察了,还是会痛苦呢?那是因为,症状痛苦的惯性还没有离去。但只要我们保持了觉察,并且长久坚持,那么,一定会从症状与念头束缚中跳出来,走向真正的康复。如果把症状比作枝繁叶茂的树,如果要想让树叶脱落或者让树死掉,办法就是砍掉树根,而觉察就是在砍掉树根。如果你从枝叶入手,那么,没多久,枝叶就又会生成。通过觉察砍掉症状的根,那么,症状的枝叶也会枯萎、死掉。
在觉察当中,具体该怎么去做呢?也很简单,就是当你被念头牵着走的时候,陷入念头内容并乐此不疲和信以为真时,保持觉察,告诉自己这些仅仅是念头而已,至于念头里的东西,根本不用去管。也就是说,我们常常说的对于症状的不管,具体开来,就是念头来了,保持觉察,对于念头里的内容,不去认真,更不要驱使去做。譬如,一位焦虑症者,当焦虑来时,可能第一个念头就是焦虑什么时候消失,或者一位强迫思维患者,重复思考打麻将是应该打还是不应该打等等,这些头脑中的东西出现时,我们要保持觉察,告诉自己这些仅仅是念头,现在也处于有念头的状态。对于焦虑什么时候消失,该不该打麻将等念头内容,不去理会,更不要去纠缠。
依照此思路,那么对于强迫行为的行动方向,也应该有个大概了,就是当你强迫自己做一个动作时,这个强迫动作的背后也必然是有念头在驱使的,如果没有观照到这些念头,也没有关系,先把握一点,即当你强迫动作时,也要觉察你现在正在做着强迫动作,这样,你就逐渐从动作陷入中走出来,之后,主宰你这些强迫动作的强迫思维,也会逐渐自然呈现出来,再遵循觉察念头路线,也一定可以走出来,只是,强迫行为由于有着行为习惯的裹挟,所以,真正摆脱这种习惯习性,需要的时间更长,但时间长并不说明难治和走不出来。
还等什么呢,赶紧觉察去吧。 |