与忧郁患友分享心得 （大山）转自旧版

美惠子

与大家分享：抑郁患友的一些体会

我应该算是轻度忧郁症或受忧郁情绪困扰。同病相怜，我谈谈我逐步恢复的一些体会（现在虽然仍有些受困扰）。

一、出现障碍的原因：外界诱因加内在性格基础和认知偏差
首先忧郁（抑郁）症是心理障碍而非精神病。据调查，得抑郁症、忧郁症的朋友相当多，
占总人口的10%左右。外界压力、变化加剧，同时全社会对心理教育的不够、学校、家庭教育的偏颇，导致人们心理素质普遍不够高，重压、剧变冲击脆弱的心灵，自然就容易出问题了。所以，心理障碍和疾病会有相当多的人遭遇，你所以遇到了，不见得是坏事，从中吸取教训，可为今后自己和家人的幸福奠定基础。

性格缺陷：过分追求完美的心态
以我而言，母亲意外车祸去世，医院在救治方面不够及时和完善，是我内心冲突、遗憾的重要原因；对待自己在不熟悉的项目中担任的重要工作，自己给自己施加的压力过大，要求自己在不熟悉的领域也要在人先，显然是苛求自己了。所以，追求完美的性格（在多个方面，在许多事上都要求自己完美，这就过分了，因为人人都有不足，承认自己的不足，接受自己，这方为上策）。不原谅别人，就很难原谅自己（的过失），实际上也就是伤害自己。
如我头脑里久久不忘母亲的意外去世中的一些不完美的处理环节。

认知方式：主观而不客观
我自认为多数情况下自己是比较乐观的。但却不客观。以谈恋爱来讲，喜欢的一个女孩去了日本，自己抱着从前给她的一句承诺：要一直等到她结婚。时间、空间变了，自己却一直死守着这句承诺，甚至对方已很少回信了，自己还要苦等下去，当然就是伤害自己了。在两年左右的时间里，一直让自己的心情很郁闷（我自己不懂得恰当的沟通方式也是重要一点，不懂得适当时候的放弃）。现在看来，也是伤害自己。花了很多时间考研究生，却不注意选导师（至少应和导师的学生提前谈一谈），到头来心情压抑、受挫折。所以，在认知方式上的偏差会给自己带来很多不必要的挫折。对自己期望太高，也是一种认知上的偏差。

圈子很小，自我封闭，导致自己过分关注自己，这也是一个原因。

二、出现忧郁症后的应对：心理疏导加药物辅助治疗
在忧郁症中的人们，往往会觉得自己思维迟缓（变笨了）、注意力集中不起来、情绪比较低落、退缩、自信心异常低下、头后部好象有带子在绷住（压住）、不想做事情。严重时，会有轻生的想法。自己也会因感觉能力下降而觉得恐惧，对未来没有什么希望。

算上这次，我已有两次抑郁经历。一次是五年前，当遇到论文选题困难和与导师相处困难时，内在的一些性格弱点，引发了焦虑和抑郁。历时五个月，所幸是在重度抑郁中，得到南京脑科医院鲁龙光医生的《心理疏导疗法》，好了大半。

这一次，开始我也不打算服药，自我调整，可是方法不恰当（如规定自己一定要尽快恢复起来，投入到紧张的工作中去），规定时间表的方法给自己填加了新的压力。外在又有持续的压力，这样持续加重。终于，幸运地知道鲁龙光医生在今年春节后有一个为期一周的集体心理疏导班，参加后的确有一些效果。是助人自助的方式，让我们认识到性格的缺陷和认知上的偏差，是导致自己出现障碍的基础。有一些明显的好转，但为期持续不久。终于，我在北京回龙观医院抑郁专科，得到了郝全儒大夫的帮助，在心理咨询和建议外，开了中美史克的赛乐特，服用近一月来，加上生活上的调整，情况好多了。不过，革命未成功，自己当努力。

三、一些必要的建议与医生信息
我从97年第一次接触到焦虑、抑郁症来，深感优秀的心理医生不多，在我接触过的十多位中，给大家推荐三位：南京脑科医院鲁龙光教授（每周二上午、周四下午门诊）、成都华西医科大学附属医院精神卫生科杜荣玉教授、北京回龙观医院抑郁专科郝全儒大夫（周三全天，地点在月坛南街，与儿童医院在一起）。这三位医生的医术和人品都不错。

推荐两本书：《心理疏导疗法》（鲁龙光教授著，实用、分阶段、有方法论）；《心理治疗法DIY》，台湾高育仁著，浅显、实用、有案例。

另外，北大李宁忠发起的阳光工程网站（www.inworld.com.cn），也是一个不错的抑郁类知识和求助网站。

接受自己，逐步和周围的圈子接触，定期与信任的心理医生交流，这是我的一些建议。

得心理障碍和疾病，是件不幸的事情，但幸运的是我们生活的时代，社会上对心理障碍已经有一些关注和书籍、求助资源，互联网上也有很多资源。从中走出来，再把自己的体会告诉他人，帮助他人。同时适当反省自己从前成长环境、父母性格、自己的性格、习惯，从中清理一些隐藏的导致自己出现心理障碍和疾病的因素（过分追求完美、过分关注他人的看法、目标过高、比较僵化、计划性太强等），逐步优化性格和调整认知方式，这样才是治本，自己的生活才容易健康、幸福，以良好的心态和心理应对今后人生道路上的挑战；也才会把一些毒性教条清除掉，在教育下一代时注意；也才能够帮助周围其他遇到困扰的家人和朋友。

我的邮件地址：L10810@163.com

大山

5月12日于北京

美惠子

好贴子提！