从外部运动到内心平静

美惠子

身体不经常锻炼，你会变得神经质，精神抑郁。你的生活显得很沉闷、单调。坦尼森有一次说过：“我必须与运动融合在一起，免得我因绝望而衰亡。”这对我们每个人都是对的。因此，要达到内心极大的平静，就要尽你所能参加运动。

怎样来运动呢？应该先作一个锻炼计划，然后付诸实施。

试一试：

选择一些肺活量大的活动，一些随便的活动，或两种活动的组合运动。

1.肺活量大的活动

这是一种高级的活动，不可以中断的身体锻炼计划。每次运动至少要持续20分钟。这项活动将增强你的心脏功能和血液循环，会使你在12到24小时内部感到轻松。

肺活量大的活动能产生大量的内啡肽。也许你听说过“运动员陶醉了”。它是指你在运动中开始感到欣悦的时刻，一般是在剧烈运动20分钟之后。

    你每周做上三到四个大肺活量的活动，将会得到极大的收益。科学研究表明，如果两天以上不参加运动，心脏的状态将要变差。所以如果你在星期一锻炼，那你就必须在星期三再锻炼一次，最迟不要超过星期四。这样才能保持你的心脏正常。

    在一个大肺活量活动之后，要放松一下。首先需要做几分钟放松运动，如伸展运动。然后在10到15分钟内不做任何事，绝对不做任何事。在这段时间里，你可以品味一下放映的感觉。

2.随便的活动

这是一些不需要大肺活量，或不需要长时间大肺活量的轻松活动。我们生活中充满了随便的活动。从一间屋子走到另一间屋子，就是一种随便的活动。

最糟糕的情况就是你老躺着不活动。这只能是一直感到压抑。它可能形成一种恶性循环：躺着使你感到沮丧，沮丧时你还能愿意干什么事吗？只能又是躺着。

所以一定不要落入这个陷阱中。计划要尽可能积极。不坐汽车，要走路或骑自行车。不乘电梯，要爬楼梯。用自己的体力，不靠机器。用手洗衣服，不用洗衣机。如此等等。

还有一些建议：

走路。走路是最容易也是收效最好的一种运动形式。

把自己完全投入到体育活动中，使其成为你每天固定活动的一部分。

做做伸展运动。

做一些平衡能量的活动（如太极拳、武术、武士道）。

经常活动，努力地、愉快地参加锻炼。

——摘自上海心理热线，http://www.sm-line.com/